"أنا حقا أريد أن أحصل على الشكل قبل أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية." هذا هو أول ما قالته موكلي ، جيسيكا * ، عندما وظفتني لتكون مدربها الشخصي. عندما سألتها لماذا لم تستخدم الصالة الرياضية للحصول على الشكل ، قالت: "هل أنت مجنون؟ سأضحك من هناك!"
إنه أمر مؤسف ، لكن الكثير من الناس يشعرون بالخوف من فكرة الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية .
إن المشي في غرفة مفتوحة ضخمة مع مئات من الآلات الغامضة أمر صعب وما هو أسوأ هو أن الأعضاء يبدو أنهم في حالة جيدة ويعرفون بالضبط ما يفعلونه. ليس من الصعب معرفة السبب الذي يجعل الكثير من الناس يعتقدون أنهم خارجين عن الشكل للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية.
النبأ السار هو أن هناك العديد من الخيارات لكيفية وأين تمرين ، وتقدم كل صالة رياضية نوعًا مختلفًا من الجو. الخدعة هي العثور على شخص يشعر بالترحيب بك.
لماذا الجمنازيوم يمكن أن يكون مخيفة
يمكن التنقل في صالة الألعاب الرياضية رمي أي شخص للحلقة ، حتى المتمرنين من ذوي الخبرة. لقد رأيت العديد من عملاء التدريب الشخصي ينزلقون في صالة الألعاب الرياضية في أول اجتماع معي ، وهي نظرة الخوف على وجوههم وهم يتساءلون ما إذا كانوا يرتدون الحق ... أي نوع من التعذيب سوف أضعهم من خلال ... كيف سخيفة سوف ينظرون أمام كل هؤلاء الناس. من الطبيعي أن تختبر هذه المخاوف عندما تنضم إلى صالة الألعاب الرياضية وليس من الصعب معرفة السبب في ذلك عندما تنظر إلى كيفية إنشاء بعض النوادي الصحية :
- المساحات المفتوحة - إذا كنت تبحث عن الخصوصية أثناء التدريبات ، فقد لا يكون الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية الكبيرة مناسبًا لك. في العديد من النوادي الصحية ، تكون مناطق التمارين مفتوحة مع آلات تمارين الكارديو التي تصطف خلف بعضها البعض ، وآلات الوزن منتشرة على الأرض. قد تصطف بعض غرف اللياقة الجماعية مع النوافذ حتى يتمكن الناس من رؤية بعضهم ويجد البعض هذا غير مريح عند البدء في ممارسة الرياضة.
- آلات الخلط - المطاحن ، والدراجات ، والمدربين الأهليلجية ، والكرات ، والفرق ، وآلات الوزن ... كل هذه المعدات يمكن أن تكون مربكة للغاية إذا لم تستخدمها من قبل. الخوف من النظر إلى الغباء هو شيء نواجهه جميعًا عند تجربة أشياء جديدة ، ويمكن للخيارات الساحقة أن تضيف إلى ذلك الخوف.
- مندوبي المبيعات العدوانيين - قد يكون العمل الشجاع على زيارة صالة الألعاب الرياضية أمرًا صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص ، وإذا كنت خجولًا ، فقد يتسبب بائع أكثر عدوانية في ترهيبك أكثر. ليست كل الأندية الصحية مثل هذه ، لكن الكثير منها يضغط عليك للتسجيل. كثير من الناس يجدون أنفسهم يوقعون على بكرهم الأول دون حتى التأكد من أنهم يريدون عضوية على الإطلاق.
- المتدربين المتشددين - كل صالة ألعاب رياضية لديها نظام منتظم وبعضها يمكن أن يكون مرعباً قليلاً إذا ارتكبت خطأً صادقاً (مثل أخذ وقت طويل على آلة أو عدم إعادة أوزانك إلى المكان الصحيح). على الرغم من أنك ستجد أن معظم الأعضاء مفيدون ورائعون ، إلا أن جميع رواد صالة الألعاب الرياضية ليسوا صبورين مع الوافدين الجدد ، وقد يكون من المخيف التنقل في صالة الألعاب الرياضية بهذه الأنواع من الأشخاص.
- الناس الجميلين - ثم هناك الناس الجميلة. على الرغم من وجود مجموعة واسعة من رواد صالة الألعاب الرياضية ، الكبيرة والصغيرة ، سيكون هناك دائمًا أشخاص لديهم أجسام مثالية. يمكن تخويف العديد من المبتدئين عندما يرون ذلك ، ولا يتذكرون أن الجميع يبدأ في العمل كمبتدئ في مرحلة أو أخرى.
إذا كنت تميل إلى الترهيب من قبل صالات رياضية ، ولكنك لا تزال تريد مكانًا يمكنك ممارسة التمارين فيه ، فهناك بعض الخيارات الأخرى المتاحة لك. كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من الوقت والبحث للعثور على المكان المناسب لك.
اختيار النادي الصحي الخاص بك
هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار النادي الصحي ، من الموقع إلى رسوم العضوية والعقود. لكن لا شيء من هذا يهم إذا لم يكن لديه الجو المناسب. عندما تبحث عن صالة رياضية ، فأنت تريد أن تجد مكانًا تشعر فيه بالراحة وقد لا يكون دائمًا في أقرب سلسلة مثل Fitness 24 ساعة أو Bally's أو Gold أو Lifetime Fitness.
على الرغم من أن هذه الأنواع من صالات الرياضة تقدم عادة مجموعة واسعة من الخدمات والطبقات ، فإن المساحات الكبيرة وأحيانا مندوبي المبيعات العدوانية يمكن أن تجعلها غير مريحة للبعض. لمزيد من الاهتمام الفردي والعناية ، فضلا عن جو ترحيبي ، تحقق من بعض هذه الأفكار.
جمعية الشبان المسيحية
جمعية الشبان المسيحية هي منظمة غير ربحية لخدمة المجتمع تركز على صحة الأسرة والعافية. على الرغم من أن كل واحدة مختلفة ، إلا أن معظمها يوفر جوًا مريحًا وموظفين ودودين ومكانًا رائعًا للعائلات لممارسة التمارين واللعب معًا. تحقق في YMCA المحلي الخاص بك لمعرفة أنواع البرامج التي لديهم لتقديمها ، سواء للأطفال والكبار.
مراكز الجالية اليهودية
مركز JCC هو مكان آخر مناسب للعائلة يقدم كل شيء من التمارين الرياضية إلى صفوف اللياقة البدنية الجماعية. مثل جمعية الشبان المسيحية ، كما أنها توفر الكثير من المعسكرات والبرامج للأطفال وكذلك خدمات الرعاية النهارية. وليس عليك أن تكون يهوديًا للانضمام.
مراكز الترفيه المحلية
العديد من المدن والبلدات لديها قسم الحدائق والترفيه يقدم دروسًا في اللياقة البدنية (للبالغين والأطفال) ، ومراكز لياقة بدنية ، وبرامج للأطفال وغير ذلك الكثير. هذه الأنواع من الأماكن غالبًا ما تكون غير رسمية وهادئة بدلاً من "المتشددين" مثل بعض أنواع صالات الألعاب الرياضية الأخرى. يمكنك عادة الانضمام إلى فصول اللياقة البدنية (مثل اليوغا أو التاي تشي) دون الحاجة إلى دفع عضوية صالة الألعاب الرياضية ، وهو مكان رائع لمقابلة جيرانك دون الشعور وكأنك في جو تنافسي. تحقق من إدارة المتنزهات المحلية لمعرفة ما هو متاح في مدينتك.
الجمنازيوم المستندة إلى المستشفى
تقدم العديد من المستشفيات الآن خدمات الصالة الرياضية ، وهو خيار رائع سواء كان لديك حالة طبية أم لا. عادة ما يكون الموظفون في هذه الأنواع من صالات الرياضة مدربين تدريباً جيداً ، وبالطبع لديك إمكانية الوصول إلى المشورة الطبية إذا كنت بحاجة إليها.
نوادي للنساء فقط
هذه الأنواع من الأندية (مثل Curves) تقدم عادة 30 دقيقة من الدارات التي تجمع بين القوة والتدريب الهوائي في تدريب واحد. لأنهن نساء فقط دون زخرفة ، يشعر العديد من النساء بالراحة في العمل في هذا النوع من البيئة. العوائق هي ، أولا ، القيام بنفس التمرين لفترة طويلة جدا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن الهضاب والملل. ثانياً ، تمنع الآلات الهيدروليكية أي حركات غير مركزية مرجحة (تخفيض الوزن). على الرغم من أن كيرفز يزعم أن هذا أكثر أمانًا ويقلل من الإصابة ، فهذا يعني في الواقع أن العضلات لا يتم تدريبها بشكل وظيفي. يجب أن تكون العضلات قادرة على التعامل مع الوزن (سواء كان ذلك مع الآلات أو التقاط الطفل) من خلال مجموعة كاملة من الحركة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هذا مكانًا رائعًا للمبتدئين ، خاصة إذا كنت تقضي شهرًا إلى شهرًا.
استوديوهات التدريب الشخصية
العديد من استوديوهات التدريب الشخصية صغيرة وذات منزل أكثر من صالات رياضية كبيرة. قد تجد أنه من الأفضل ممارسة التمارين في هذا النوع من البيئة ، وقد تتمكن حتى من جدولة جلسات خاصة مع مدرب. الجانب السلبي الوحيد هو أنك عادة لا تستطيع استخدامه كما تفعل في صالة الألعاب الرياضية (أي الظهور في أي وقت للتمرين) ولكن فقط للجلسات الفردية مع مدربك.
بناء ثقتك في الصالة الرياضية
إذا قررت الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل هذه التجربة أسهل وأكثر إمتاعًا:
- قم بإعداد اتجاه . تقدم العديد من صالات الرياضة توجهاً جديداً للعضو حيث يظهر لك المدرب حولك ويعلمك كيفية استخدام الآلات. هذه الخدمة عادة ما تكون مجانية ، وبمجرد معرفة كيفية عمل الماكينات ، ستشعر براحة أكبر عند إظهار التمارين الخاصة بك.
- استئجار مدرب شخصي . يمكن لمدرب شخصي إعدادك بتمرين كامل يعتمد على أهدافك. ويمكنه أيضًا تثقيفك بشكل جيد ، وتعليمك كيفية استخدام الماكينات والحصول على دعمك أثناء تعلمك للأنشطة الجديدة.
- تجريب مع الأصدقاء . من السهل دائمًا القيام بشيء ما مع الدعم والمشي في صالة الألعاب الرياضية يكون أسهل بكثير مع صديق معك. ابحث عن صديق أو قريب له أهداف مماثلة للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية معك ، إذا كنت تستطيع ذلك.
- اختر ساعات أقل مشغول . معظم صالات الألعاب الرياضية لديها أوقات مزدحمة مثل الصباح الباكر ، وقت الغداء ، وبعد العمل. لتجنب الحشود ، يمكنك جدولة التدريبات الخاصة بك لفترة ما بعد الظهر أو حتى في وقت متأخر من الليل ، إذا كان ذلك مناسبًا لك.
من المهم أن تعرف أن صالة الألعاب الرياضية ليست للجميع ، لذلك لا ينبغي عليك أن تشعر بأنك ستنضم إلى واحدة للحصول على تدريب رائع. يمكنك بسهولة إنشاء صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك ، أو استخدام مقاطع فيديو تجريب أو أخذ التدريبات الخاصة بك في الخارج. لأفكار التمرين ، قم بزيارة مركز التدريب الخاص بي للحصول على مجموعة واسعة من التمارين الرياضية المجانية. يمكنك أيضًا الاستعانة بمدربين شخصيين في المنزل للحصول على تعليمات فردية بدون إلهاء ممارسي التمارين الآخرين. هناك العديد من الخيارات المتاحة لتناسب احتياجاتك ، لذا استغرقي بعض الوقت للعثور على بيئة تمرين أكثر راحة وداعمة لك.