يعرف معظمكم أن كرة الثبات طريقة ممتازة للعمل في كل جزء من جسمك ، بما في ذلك منطقة البطن والوركين والفخذين. باستخدام الكرة ، سواء كنت تقوم بالجرش ، أو pushups ، أو استخدامه كمقعد للوزن ، يستهدف عضلات الظهر والظهر والمستقر لتمرين أكثر ديناميكية.
ولكن ماذا عن فعل هذه الأشياء باستخدام كرة الدواء؟ كثير منا قد يستخدمون تلك القديمة timey في فئة الصالة الرياضية أو قد يكون لدينا حتى واحد يجلس في الزاوية جمع الغبار.
حان وقت غباره ووضعه في الاستخدام الجيد.
لماذا كرة الطب؟
بدلا من الكرة الطبقية الطبقية المخيفة ، فإن نسختنا الحالية هي أداة ممتازة لبناء القوة والتوازن والاستقرار والتنسيق.
فوائد تدريب كرة الطب
- أنها تأتي في 1 رطل الزيادات ، مما يتيح لك طن من الخيارات لممارسة التمارين المختلفة
- يمكن استخدامها في كل تمرين وحركة يمكنك تخيلها - الجلوس والوقوف والاستلقاء والحركات الثابتة والحركات الديناميكية.
- أنها لا تضر بالأرضيات إذا كنت تسقط الطريقة يمكن أن الدمبل
- انهم متعة لرمي ذهابا وإيابا
- أنها تسمح لك للعمل على العمل والقوة التي لا تؤثر على مفاصلك في نهاية الحركة لأن الكرة تطلق
- خطر منخفض من الإصابة
لقد حان كرات الطب شوطا طويلا ، والآن تأتي في مجموعة متنوعة من الأوزان والقوام. بعض مقابض والبعض الآخر لا ، وبعض ترتد والبعض الآخر لا. إن استخدام كرة الدواء يضيف بعدًا جديدًا تمامًا إلى تدريبك نظرًا لأنه يأخذك عبر جميع طرز الحركات (بخلاف التدريب التقليدي على الوزن).
هذا النوع من التدريب يترجم بشكل جيد إلى كيف نتحرك حقيقة في العالم الحقيقي.
اختيار كرة الطب
أود أن أوصي بأن موكلي لديهم مجموعة متنوعة من كرات الدواء إذا كان ذلك ممكنا. قد يكون متوسط الوزن الذي ترغب في استخدامه بين 2 و 10 رطل ، ولكن من الجيد الحصول على زيادات.
أوصي أن يكون لديك 4 و 6 و 8 رطل للبدء لأن بعض التمارين سوف تتطلب وزنا أكثر من غيرها.
كرات الطب المفضلة لدي:
- كرة دواء Valeo 4 باوند هي ذات جودة عالية ولها نسيج رائع حتى لا تسقطها. يرتد حتى تتمكن من استخدامه لتدريبات مثل القرفصاء ، سال لعابه وإرم .
- تعتبر لعبة كرة السلة Spri Xerball 6 lb مفضلة للغاية بالنسبة لي لأنها ذات جودة عالية للغاية ولديها ترتد كبير.
- تعد كرة ZoN Soft Medicine Ball رائعة للغاية لأنها لينة ، لذا فهي لا ترتد. أنا حقا أحب استخدام هذا pushups .
مثل كرة الإستقرار ، يتطلب استخدام كرة الدواء الكثير من العمل من عضلات الظهر والظهر ، لذلك اختر وزنًا يمكنك التعامل معه ، يتراوح عادة بين 2 و 10 رطل. تبدأ معظم الحركة في القلب وبدون عضلات قوية ، فأنت تخاطر بالإصابة بالإضافة إلى النظر إلى الرياضة في الصالة الرياضية. يمكن أن يساعدك استخدام كرة الدواء في تدريب تلك العضلات الشجاعة بالطريقة التي تعمل بها خلال الأنشطة اليومية ، وليس فقط في صالة الألعاب الرياضية.
ابدء
في بعض الأحيان تحصل على قطعة من معدات اللياقة البدنية وتدرك أنك لا تعرف كيف تبدأ ، أو حتى أكثر إرباكًا ، كيفية دمجها في ما تقوم به بالفعل.
إن الشيء العظيم في تدريب كرة الدواء هو أنه يمكن أن يكون هوائيًا / لاهوائيًا (رمي الكرة ذهابًا وإيابًا) أو يمكنك استخدامه كأداة تدريب قوة (كما هو الحال في كرات الجرش الطبية).