إذا كنت مستعدًا للانتقال من المشي إلى الجري ، ولكنك ترغب في الحصول على مدرب يمكنك أن تأخذه معك ، فإن تطبيق برنامج الأريكة إلى 5 كيلو هو رهان جيد. فهو يساعدك على زيادة السرعة بشكل تدريجي باستخدام إشارات مفيدة في هاتفك الذكي ، وذلك باستخدام برنامج لمدة 9 أسابيع لتشغيل المبتدئين .
ولكن هذا التطبيق ، Ease Into 5K من Bluefin Software ، لم يعد مفيدًا كما كان في السابق.
إيجابيات وسلبيات
الايجابيات:
- يسمح الأريكة لبرنامج 5K على أي شخص أن يبدأ كعداء
- التطبيق بسيط للتنقل والإعداد
- إعدادات قابلة للتخصيص (على سبيل المثال ، تشغيل التنبيهات الصوتية أو إيقاف تشغيلها)
- يسمح للمستخدمين بتشغيل الموسيقى الخاصة بهم
- سجل وشارك التدريبات إذا رغبت في ذلك
سلبيات:
- تفتقر إلى الدعم من المطورين (لم يتم تحديث التطبيق لأكثر من عام واحد)
- التبريد لا يشمل التمدد
إعادة النظر
تحديث ، نوفمبر 2016: قمت أولاً بمراجعة هذا التطبيق التدريبي (الذي كان يسمى آنذاك الأريكة بـ 5K ، والذي يسمى الآن Ease Into 5K) قبل عدة سنوات. في ذلك الوقت ، اعتقدت أنها ستكون صفقة لمرة واحدة: استخدم البرنامج لبدء التشغيل ؛ أصبح عداء البقاء عداء للحياة . لكن اتضح لي أن طريقي إلى الجري لم يكن خطيًا. لقد أكملت البرنامج ، ثم عدت إلى الأريكة - أو غيرها من أشكال اللياقة القلبية - أكثر من مرة مما أستطيع تذكره.
وكما سيقول لك أي عداء ، إذا توقفت عن التشغيل ، فلن يكون من السهل عليك المتابعة من حيث توقفت ، بنفس السرعة والمسافة والوقت الذي حققته من قبل.
بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى الرجوع مرة أخرى ، ويمكن لتطبيق مثل هذا أن يساعدك في ذلك. (أو ، بالطبع ، مساعدتك على البدء للمرة الأولى.)
بالتأكيد ، يمكنني تشغيل الفترات بنفسي. لكنني أفضل توجيهات مستوية ، ودفعات قليلة ، أحصل على استخدام التطبيق. بدء جزء الطريق من خلال البرنامج ومتابعته إلى النهاية يعمل بالنسبة لي ، سواء أنا أتدرب لسباق أو فقط أريد أن أضيف تشغيل مرة أخرى إلى روتين اللياقة البدنية.
أخذ مطورو هذا التطبيق تشغيل برنامج Couch الحالي للمبتدئين والشعبيين إلى برنامج 5K وتحويله إلى تطبيق يسمى Ease Into 5K. يأخذك البرنامج من خلال خطة تدريجية مدتها تسعة أسابيع تبدأ بجلسة مدتها 20 دقيقة تتضمن ثمانية جولات طولها 60 ثانية بالتناوب مع مسيرة مدتها 90 ثانية (بالإضافة إلى خمس دقائق من كل من الإحماء والتهدئة). في نهاية البرنامج ، ستتمكن من تشغيل 30 دقيقة دون توقف. كل تمرين لمدة 30 إلى 40 دقيقة ( بما في ذلك الإحماء و التبريد)
يوفر لك هذا البرنامج من برنامج couch-to-5K تلميحات مرئية وصوتية حتى تتمكن من معرفة وقت المشي ومتى يتم تشغيله ، دون الحاجة إلى تتبع الوقت والفترات الزمنية بنفسك. في الوقت نفسه ، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الخاصة بك من مكتبة جهازك. للأسف ، في الأشهر الأخيرة ، أصبح التطبيق أقل موثوقية ، مع عدم حدوث مطالبات صوتية في الوقت المناسب. من الواضح أن هذه مشكلة كبيرة وتجعل التطبيق غير ذي جدوى إلى حد كبير.
يتتبع التطبيق تقدمك ، ويبدأ تشغيلك في خطة اليوم التالي في كل مرة تعيد فيها فتح التطبيق بعد إكمال التمرين. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بالملاحظات على التمرين ، مثل ما تشعر به ، سواء أكنت تركض خارجًا أو في حلقة مفرغة ، وما إلى ذلك. يمكنك اختيار مشاركة هذه الملاحظات عبر Facebook أو Twitter مباشرة من التطبيق.
كان هذا التطبيق سهل الاستخدام دون قراءة أي تعليمات ؛ مجرد تحميل والذهاب. هناك بعض الإعدادات البسيطة التي يمكنك تشغيلها وإيقافها ، مثل ما إذا كنت ترغب في تبديل الأغاني في قائمة التشغيل الخاصة بك أم لا ، سواء كنت تريد تذكير أنك في منتصف التمرين ، وهكذا. أحب أن أكون قادرة على الانقضاض على شاشة مع اقتراحات أو مطالبات لتمتد بعد التمرين . من السهل نسيان التمدد بعد الجري أو الخلط حول ما يمتد من مهام وما هي المدة التي تستغرقها. نظرًا لأن التطبيق يحتوي على عملية تسخين موقوتة وتهدئة ، سيكون من الرائع إذا كان يتضمن أيضًا إضفاء المزيد من الإطالة.
بمجرد إكمال البرنامج التدريبي لمدة 9 أسابيع ، يمكنك استخدام التطبيق للقيام بأعمال الصيانة لمدة 30 أو 45 دقيقة ، مع مطالبات تتيح لك معرفة كيفية قيامك بالوقت والمسافة إذا كنت ترغب في ذلك. يمكنك أيضا تسجيل وتتبع التشغيل حتى بعد الانتهاء من برنامج التدريب. ومع ذلك ، أبلغ بعض المستخدمين عن مشكلات في هذه الميزة من التطبيق أيضًا
ل 2،99 $ ، يتم تسعير هذا التطبيق بشكل معقول على الرغم من أن جودته يمكن أن تكون متفاوتة. (يمكنك أيضًا العثور على إصدار من هذا التطبيق لنظام Android ، لم أقم باختباره.) يتوفر في كلا الإصدارين من التطبيق ميزة GPS اختيارية لـ 99 سنتًا أخرى. حتى كتابة هذه السطور ، لا يتوافق التطبيق مع Apple Watch.