اكتشف ما يمكنك تناوله في South Beach Diet
إذا كنت تريد أن تفقد أكبر قدر ممكن من الوزن خلال المرحلة الأولى من حمية ساوث بيتش ، فأنت بحاجة إلى تناول العناصر الموجودة في قائمة الطعام المسموح بها فقط. ولكن بالنسبة لبعض أخصائيي الحميات ، يمكن أن يكون هذا تحديًا كبيرًا. إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا غربيًا نموذجيًا ، فلا يُسمح بمعظم الأطعمة التي اعتدت على تناولها. والأطعمة المسموح بها قد لا تكون مألوفة. لإنقاص الوزن بنجاح ، قم بتنزيل وطباعة قوائم الطعام في South Beach Diet Phase 1 ثم استخدم النصائح والنصيحة للالتزام بالخطة .
جنوب شاطئ الحمية المرحلة 1 قوائم الطعام
هناك عدد قليل من الأماكن المختلفة حيث يمكنك تنزيل وطباعة نسخ من قوائم الطعام لحمية ساوث بيتش للمرحلة الأولى. أسهل طريقة للحصول على قائمة الأطعمة المسموح بها والاحتفاظ بها هي شراء The South Beach Diet Supercharged والاحتفاظ بها كمرجع. تتضمن نسخة الكتاب من برنامج إنقاص الوزن القوائم المطبوعة المرحلة الأولى سمحت بالأطعمة. ويتضمن الكتاب أيضا العديد من الموارد الأخرى بما في ذلك خطط وجبة المرحلة الأولى ، وتجنب الأطعمة المرحلة الأولى ، وصفات جنوب شاطئ الحمية اللياقة البدنية الروتينية والتمارين.
يمكنك أيضًا مراجعة دليل South Beach Diet المتاح عبر الإنترنت . قد تلاحظ وجود بعض الاختلافات الطفيفة بين أطعمة المرحلة الأولى المدرجة على الموقع الإلكتروني وأطعمة المرحلة الأولى المدرجة في الكتاب. يتم تحديث النسخة الإلكترونية في كثير من الأحيان لتشمل الأطعمة الجديدة والشعبية مثل ستيفيا ، رحيق الأغاف أو حليب اللوز. ومع ذلك ، يحتوي الكتاب على مزيد من المعلومات حول سبب اختيار الأطعمة والمعلومات المفيدة الأخرى حول النظام الغذائي.
إذا كنت تخطط لجعل The South Beach حمية خطة الأكل للحياة ، وذلك باستخدام كل الموارد فكرة جيدة.
5 من السهل جنوب شاطئ الدايت المرحلة الغذائية 1 نصائح
بمجرد أن تعرف الأطعمة التي يجب تناولها والأطعمة التي يجب تجنبها خلال المرحلة الأولى من حمية ساوث بيتش ، استخدم هذه النصائح المفيدة لتناول الطعام بشكل أفضل وفقدان الوزن.
- لا تعتمد على الأطعمة "الصحية". فقط لأن الطعام صحي ، لا يعني أنه جيد لنظامك الغذائي خلال المرحلة الأولى. في الواقع ، لا يُسمح بالعديد من الأطعمة الصحية خلال المرحلة الأولى من حمية ساوث بيتش. الفاكهة هي مثال جيد. تحتوي الفاكهة الكاملة على الألياف والفيتامينات والمعادن الأخرى الصحية. ولكن بسبب احتواء الفاكهة على الكثير من السكر (الفركتوز) فإنه لا يُسمح بها خلال المرحلة الأولى. السلع المخبوزة في المنزل هي غذاء آخر يمكن التخلص منه خلال المرحلة الأولى. التزم بقائمة الطعام لإعداد الوجبات والوجبات الخفيفة - حتى عندما تبدو خيارات القائمة صحية .
- التمسك بالأطعمة غير المصنعة. الشيء الصعب في المرحلة الأولى هو أنه يجب عليك تجنب بعض الأطعمة - مثل السكر - ولكن أيضًا أي منتج يحتوي على هذا الطعام كمكون. إذا كنت تأكل الأطعمة المعبأة المعالجة بشكل كبير ، سيكون عليك البحث في قائمة المكونات لكل منتج تشتريه للكشف عن المكونات المخفية. من الأسهل والأكثر صحة تناول الأطعمة الكاملة في حالتها الطبيعية.
- قياس أحجام جزء. حجم جزء مهم على كل نظام غذائي. من المهم بشكل خاص خلال المرحلة الأولى من حمية ساوث بيتش إذا كنت تريد أن تفقد الكثير من الوزن. اقترحت العديد من العناصر في قائمة الطعام الخاصة بالمرحلة الأولى أحجام الخدمة. المكسرات ، على سبيل المثال ، تقتصر على حصة واحدة في اليوم ، ويكون لكل صنف من الجوز حجم خدمة مختلف. يُسمح بكأسين فقط من منتجات الألبان يوميًا ، وتقتصر الأطعمة الحلوة على 75-100 سعر حراري في اليوم.
- كن مبدعا في المطبخ. ستتمكن من تناول المزيد من الطعام وستصبح أقل جوعًا إذا قمت بطهي الأطعمة الصحية الخاصة بحمية ساوث بيتش. هناك الكثير من الوصفات على الإنترنت وفي الكتاب. جرب وصفات جديدة واختبر نكهات جديدة. سوف يساعدك ذلك على إبعاد الذهن عن الأطعمة غير المسموح بها خلال المرحلة الأولى.
- خطة وجبات الطعام والوجبات الخفيفة مقدما. سيكون من الطبيعي أن تعود إلى عاداتك الغذائية القديمة خلال المرحلة الأولى من حمية ساوث بيتش. في المواقف الاجتماعية وخلال لحظات مرهقة ، ستجذبك للوصول إلى الأطعمة التي كانت تجلب لك الراحة. كيف تحارب هذه الرغبة الشديدة؟ كن مستعدا. خطة وجبات الطعام والوجبات الخفيفة الخاصة بك مسبقا بحيث يكون لديك دائما الأطعمة المرحلة الأولى في متناول اليد.
المرحلة الأولى من حمية الشاطئ الجنوبي تستمر لمدة أسبوعين فقط. لكن هذه المرحلة جزء مهم من برنامج إنقاص الوزن. استثمر الوقت اللازم لشراء وتحضير وتناول الأطعمة الأكثر صحة في المرحلة الأولى التي تسمح لنفسك بالنجاح على المدى الطويل في الخطة.