تعلم كيفية البقاء على قيد الحياة جنوب شاطئ الحمية المرحلة 1
هل ستبدأ المرحلة الأولى من خطة حمية ساوث بيتش؟ هذه الخطة لخسارة الوزن لمدة أسبوعين هي المرحلة الأولى من البرنامج الكامل لإنقاص الوزن واتباع أسلوب حياة صحي في ساوث بيتش. بالنسبة لكثير من أخصائيي الحميات ، فإن الجزء الأصعب من الخطة. حتى أن بعض أخصائيو الحميات توقفوا عن التدخين قبل مرور أسبوعين.
القواعد الأساسية لحمية ساوث بيتش
ليس كل ديتر يجب أن يبدأ حمية ساوث بيتش بالمرحلة الأولى.
تم تصميم هذه المرحلة خصيصا للأشخاص الذين لديهم أكثر من 10 أرطال لتخسرهم أو للأشخاص الذين لديهم الرغبة الشديدة في السيطرة على السكر والنشويات المكررة مثل الخبز الأبيض أو رقائق البطاطا أو المعكرونة أو المشروبات الغازية. كما لا تهدف المرحلة الأولى من حمية ساوث بيتش إلى أن تكون خطة أكل دائمة لفقدان الوزن. انها مجرد وسيلة للقفز بدء برنامجك لفقدان الوزن على المدى الطويل والصيانة.
من المهم أيضا أن نتذكر أنه على الرغم من أن نظام ساوث بيتش دايت طور بواسطة طبيب ، فإن الدكتور آرثر أغاتستون ليس طبيبك. بشكل عام ، من المستحسن مراجعة مقدم الرعاية الأولية الخاص بك للتأكد من أن النظام الغذائي مناسب لك. لم يتم تصميم South Beach Diet Phase 1 أيضًا لاستخدامه من قبل الأمهات الحوامل. يجب على أي شخص حامل أو تمريض أن يتشاور مع طبيبه الخاص قبل اعتماد أي خطة لتناول الطعام.
ساوث بيتش الدايت المرحلة 1 نصائح وإرشادات
تم تصميم المرحلة الأولى من حمية الشاطئ الجنوبي لتكون مرحلة "فقدان الوزن السريع" من البرنامج.
اتبع هذه النصائح لإنقاص الوزن بنجاح.
- شراء الكتاب. أنا عادة لا أحب أن يوصي أن أخصائيو الحميات شراء المنتجات من أجل إنقاص الوزن. لكن South Beach Diet Supercharged يحتوي على قدر كبير من المعلومات حول النظام الغذائي غير متوفر بسهولة على الموقع المجاني. النظام الغذائي هو أكثر من مجرد قائمة الأطعمة المسموح بها . إذا كنت تتعلم المنطق والعلم وراء النظام الغذائي ، فقد تكون أكثر تحفيزًا للتشبث بالخطة.
- كن واقعيا بشأن هذا التحدي. قد تقرأ أن المرحلة الأولى من حمية ساوث بيتش ليست صعبة لأنه ليس عليك أن تكون جائعًا أثناء البرنامج. أود أن أقترح أن تأخذ هذا البيان مع حبة الملح. تغيير عاداتك أمر صعب للغاية. إذا ذهبت إلى هذه الخطة وتوقعت أن يكون الأمر سهلاً ، فإن الصعوبة قد تأتي كمفاجأة وقد تتسبب في استقالتك. بدلا من ذلك ، فهم أن تعلم تناول الأطعمة الجديدة هو تحدي (يستحق العناء). حتى لو لم تكن جائعاً ، ففطم نفسك من الأطعمة التي تحبها صعبة. إذا كنت تعد نفسك للتحديات القادمة ، فستكون أفضل تجهيزًا للتعامل معها عند ظهورها.
- تذكر أن المرحلة 1 مؤقتة. لن تكون في المرحلة الأولى من ساوث بيتش دايت لمدة طويلة. لذلك عندما تصبح خطة الأكل صعبة ، تذكر أنها قصيرة الأجل. معظم الحميات ستبقى فقط في المرحلة الأولى لمدة أسبوعين. قد يبقي بعض أخصائيو الحميات الذين يعملون مع الطبيب على الخطة لفترة أطول ، ولكن بشكل عام ، من المرجح أن تتخرج إلى المرحلة الثانية في فترة زمنية قصيرة. تتيح لك المرحلة الثانية تناول أنواع مختلفة من الطعام بما في ذلك الكربوهيدرات الصحية.
- إنشاء لوحة الرؤية. عند بدء أي نظام غذائي جديد ، من الجيد إنشاء لوحة رؤية ونشره في مكان سيراه كل يوم. هذا التلميح له أهمية خاصة بالنسبة للمرحلة الأولى من حمية ساوث بيتش. على السبورة ، ضع قوائم مطبوعة بالأطعمة المسموح بها وأضف وصفات صحية من الموقع الإلكتروني أو الكتاب الذي تنوي تجربته. ثم ، قم بإضافة تقويم لمدة أسبوعين إلى اللوحة الخاصة بك وتحقق من كل يوم ناجح على النظام الغذائي. سوف يذكرك مجلس الرؤية هذا بمدى قدومك للخطة ويمكن أن يكون بمثابة مصدر للتحفيز في الأيام التي تريد أن تستسلم فيها.
- جدولة نجاحك. في بعض مواد South Beach الحمية ، يتم عرض المرحلة 1 باعتبارها الجزء الأسهل من الخطة. ويصفه الدكتور أغاتستون بأنه "بسيط إلى حد كبير". قد يكون ذلك صحيحًا بالنسبة لبعض أخصائيو الحميات ، ولكن ليس كذلك بالنسبة للآخرين. لذا ، قبل البدء في المرحلة الأولى من حمية ساوث بيتش ، قم بجدولة بعض الوقت لتحضير مطبخك وروتينك في العمل / الحياة لهذا الالتزام الجديد بصحتك. سيكون من المرجح أيضًا أن تصل إلى نجاح النظام الغذائي إذا قمت بجدولة التمرينات وإعداد الطعام كل بضعة أيام.
- كن سباقا لإبعاد التعب. يقر الدكتور أغاتستون في The South Beach Diet Supercharged بأن بعض أخصائيي الحميات قد يشعرون بالبطء خلال المرحلة الأولى. ويقترح أنه قد يستغرق بضعة أيام للتأقلم مع خطة تناول الطعام. وأود أن أضيف أيضا أن أخصائيو الحميات يجب أن تخطط مسبقا لمكافحة التعب. أولاً ، لا تبدأ النظام الغذائي في وقت غارق فيه الجدول بالفعل. قد يكون التحدي الإضافي لنظام غذائي جديد ساحقًا. ثم بمجرد بدء المرحلة الأولى ، استخدم الطرق الطبيعية لزيادة مستويات الطاقة حتى قبل أن يصل التعب. حافظ على رطوبتك ، واحصل على قسط وافر من الراحة ، وانتبه للوضع الجيد في العمل.
- ركز على ما يمكنك تناوله. على الرغم من أن العديد من الأطعمة التي اعتدت على تناولها غير مسموح بها خلال المرحلة الأولى من حمية ساوث بيتش ، فهناك العديد من الأطعمة المسموح بها خلال هذا الجزء من الخطة. اطبع نسخًا من Phase 1 Foods to Enjoy لمساعدتك على التركيز على الأطعمة التي يمكنك تناولها والقلق بشكل أقل حول الأطعمة التي لا تستطيع.
- السعرات الحرارية وأحجام جزء ما زالت مهمة. على الرغم من أنك لا تحسب السعرات الحرارية على وجه التحديد خلال المرحلة الأولى ، إلا أن السعرات الحرارية لا تزال مهمة. تناول الأطعمة التي هي منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي وتذكر حجم الأجزاء. تآلف مع أحجام الخدمة الموصى بها للمرحلة الأولى من الأطعمة المسموح بها. على سبيل المثال ، يُسمح بتناول شريحة لحم خفيفة على العشاء ، ولكن حجم الحصة الموصى به هو 3 أونصات فقط - أصغر بكثير من شريحة اللحم النموذجية. لا يزال جائعا بعد تناول الطعام؟ توصي د. أجاتستون بأن تأكل وجبة واحدة ، ثم تضيف المزيد من الطعام بعد الانتظار لمدة 20 دقيقة. ولكن تذكر يجب أن تقتصر الحلويات على 75 -100 سعر حراري فقط في اليوم.
- قراءة تسميات العنصر. يمكن أن تكون المرحلة الأولى من حمية ساوث بيتش مملة لأن عليك تجنب تناول أطعمة معينة ، ولكن عليك أيضًا تجنب أي أطعمة تحتوي على تلك الأطعمة المنبوذة. على سبيل المثال ، يُسمح بالحساء ولكن لا يُسمح بالحساء الذي يحتوي على الذرة والجزر إلا إذا قمت بإزالة هذه المكونات. يُسمح بالأطعمة الشائعة مثل صلصة السلطة والكاتشب والصلصا ، ولكن فقط العلامات التجارية التي لا تحتوي على السكر المضاف. عندما تبدأ في قراءة تسميات المكونات ، ستفاجأ برؤية كمية المنتجات التي تحتوي على السكر والأطعمة الأخرى غير المسموح بها.
- تعلم لطهي الطعام (بكميات كبيرة). إذا لم تقم بطهي الطعام بالفعل ، فقد تكون المرحلة الأولى من حمية ساوث بيتش هي الوقت المناسب للبدء. لماذا ا؟ لأن معظم الأطعمة الجاهزة المجهزة تحتوي على مكونات غير مسموح بها خلال هذه المرحلة ولا يوصى بها في المرحلتين 2 و 3. ستجد الكثير من الوصفات الرائعة عبر الإنترنت وفي The South Beach Diet Supercharged . اقتراحي؟ طهي الطعام بكميات كبيرة بحيث يكون لديك دائما بقايا الطعام الجاهز للأكل. على سبيل المثال ، اعمل مجموعة كبيرة من الوصفات مثل Beef و Bean Chili يوم الأحد ثم تناولها خلال الأسبوع عندما يصبح جدولك محمومًا. يمكن أيضا اتباع نظام غذائي مشغول تحقق في خدمات توصيل الطعام. لكن توصيل طعام دايت ساوث بيتش متاح فقط في المرحلتين 2 و 3 وقد يكون مكلفًا للغاية بالنسبة لبعض أخصائيي الحميات.
- تناول وجبات خفيفة. الوجبات الخفيفة مطلوبة فعليًا في المرحلة الأولى من حمية ساوث بيتش. اكلها! إن تناول الأطعمة الصحية على أساس منتظم يساعد على الحد من الرغبة الشديدة في الجوع حتى لا تستسلم وتنغمس في الأطعمة التي من المفترض أن تتجنبها.
- الحصول على الألياف من الخضار. تغيير عاداتك الغذائية قد يتسبب في تغيير عادات الأمعاء. قد يصاب بعض متبعي الحميات بالإمساك في المرحلة الأولى من حمية ساوث بيتش. حاول الحصول على ما يكفي من الألياف من الخضار خلال هذه المرحلة لمنع الإمساك. إذا لم يساعد ذلك ، تقدم الدكتورة أغاتستون توصية لملحق الألياف في كتابه. ويقول إن "السيلليوم المشتق من النبات أو ميثيل السليولوز الصناعي أو البولي كربوفيل آمن وفعال" طالما أنك تتناوله بالماء.
- تمرين (لكن لا تدعها تمارس). خلال المرحلة الأولى من حمية الشاطئ الجنوبي ، من المفترض أن تبدأ برنامج ممارسة الرياضة في ساوث بيتش . لم يتم توضيح خطة التمرين على موقع الويب المجاني ولكنها مفصلة في The South Beach Diet Supercharged وهي متوفرة للأعضاء الذين يدفعون مقابل أدوات الاشتراك. كقاعدة عامة ، لا أوصي بأن يقوم أخصائيو الحميات ببدء خطة جديدة للأكل والتمرين في نفس الوقت . يمكن أن تكون ساحقة للغاية وقد تتسبب في الإقلاع عن التدخين. لكن برنامج Fitness Beach Diet Supercharged للياقة البدنية ليس قويًا ومن السهل اتباعه. قد تساعد التمرينات أيضًا على تخفيف أعراض الإمساك. إذا كنت تفضل عدم شراء الكتاب أو الدفع مقابل الأدوات للحصول على روتين اللياقة الموصوف ، فحاول اتباع برنامج سهل لزيادة نشاطك اليومي خلال المرحلة الأولى.
تذكر أن المرحلة الأولى من South Beach Diet هي الخطوة الأولى في نمط حياة جديد لتحسين الصحة. استثمر الكثير من الوقت الذي تحتاجه خلال هذه المرحلة الحرجة للتعرف على البرنامج والأطعمة الموجودة في الخطة. ثم الانتقال إلى المرحلة الثانية من South Beach Diet يجب أن يكون انتقالًا سهلاً.