3 من السهل تمتد لالعجول الخاص بك

عضلة الساق (gastrocnemius) هي العضلة الكبيرة الموجودة على الجزء الخلفي من الساق ، أسفل الركبة. يُعرف الوتر الذي يربط بين عضلة الساق بعظمة الكعب باسم وتر العرقوب. عندما تتقلص عضلة الساق ، فإنها "تنثني على القدم" أو تشير إلى أصابع القدم.

عندما تصبح عضلات ربلة الساق ضيقة ، يزيد خطر الإصابة بالعضلة أو تمزقات وتر العرقوب والإصابة.

ضيق إذا كانت عضلات ربلة الساق متورطة أيضًا في التهاب اللفافة الأخمصية أو الالتواء في الكاحل أو أي ظروف أخرى تؤثر على القدم والكاحل. التشنجات العضلية والخيول تشارلي في ساقيك يمكن علاجها بنجاح مع تمطيط العجل. قد تصبح عضلات ربلة الساق أيضًا ضيقة إذا كان لديك قطرة في القدم أو ضعف في عضلات عظام الظنب الأمامية. لهذه الأسباب ، من المهم تمديد عضلات الساق الضيقة.

إذا كنت تعاني من أي مشكلة في الأطراف السفلية ، تحقق مع طبيبك ثم راجع المعالج الفيزيائي. يمكن أن يعطيك تشخيص دقيق لحالتك وتحديد ما إذا كانت عضلات الساق الضيقة قد تسبب مشكلتك. يمكن أن يُظهر لك المعالج الفيزيائي كيفية تمدد عضلات ربلة الساق بشكل صحيح.

دعونا نستعرض بعض الامتدادات السهلة لعضلات الساق الضيقة . يجب أن تكون هذه الامتدادات سهلة على أي شخص أن يفعلها - ليس عليك أن تكون خبيرًا في اللياقة البدنية. بالطبع ، تأكد من زيارة طبيبك قبل البدء في هذا البرنامج - أو أي برنامج آخر للتمرين المنزلي.

Stretch Number 1: The Runner's Stretch

  1. وجه جدار والوقوف على بعد 12 بوصة منه.
  2. مد ساق واحدة خلفك ، مع الحفاظ على القدمين مستوية على الأرض وعلى ركبتك الخلفية مباشرة.
  3. تميل نحو الجدار حتى تشعر بالتوتر في عضلة الساق في الساق الممتدة. (يمكنك وضع ذراعيك على الحائط للحصول على الدعم.)
  1. استمر لمدة 10 ثوان.
  2. كرر مع الساق الأخرى.

Stretch Number 2: The Seated Calf Stretch

Stretch Number 3: The Towel Calf Stretch

تمدد الساق منشفة هو وسيلة رائعة للحصول على امتداد جيد في عضلات الساق الخاص بك. هنا كيف تفعلها:

  1. الحصول على منشفة أو حزام.
  2. اجلس على الأرض مع رجليك أمامك.
  3. لف الفوطة حول كرة قدم واحدة.
  4. اسحب الفوطة برفق حتى تنثني أصابع القدمين والكاحل نحو وجهك.
  5. امسك التمدد لمدة 10 إلى 15 ثانية.
  6. كرر للعجل الآخر.

تذكر ، يجب أن تشعر فقط بشد بسيط عند شد عضلات ربلة الساق. إذا شعرت بألم شديد أو عدم راحة ، فقم بإيقاف التمرين وإجراء فحص طبي مع طبيبك أو PT للتأكد من أنك تمدد بشكل صحيح.

يمكنك تمديد عضلات الساق بأمان عدة مرات كل يوم. كلما شعرت أن عضلات ربلة الساق لديك آخذة في الإلحاح ، امنحهم تمرينًا سريعًا ليجعلهم يشعرون بالراحة والمرونة. يمكن أن يخبرك المعالج الفيزيائي الخاص بك أفضل تردد لاستخدامه عند شد عضلات ربلة الساق وأوتار أخيل.

يمكن أن يكون ضيق العضلات في عضلات الساق أحد أسباب إصابة الإجهاد المتكرر للأطراف السفلية. قد تتطلب عضلات ربلة الساق المرونة المحسنة إذا كان لديك إصابة أو مرض يمنع الحركة الطبيعية. من خلال العمل على الحفاظ على مرونة عضلات الساق ، يمكنك العودة إلى التحرك بشكل طبيعي مع القليل من الألم أو عدم وجوده.