سباق القدم القياسي له جذوره في أسطورة قديمة
ماراثون هو 26.2 ميلا أو 42 كيلومترا. على الرغم من أن بعض سباقات الماراثون تختلف في تضاريسها (بعضها مسطح للغاية ، وبعضها شديد التلال) ودرجة الصعوبة ، فإن المسافة هي دائما 26.2 ميل. تحتوي السباقات التي تكون أقصر أو أطول في المسافة على أسماء مختلفة (مثل 5K أو 10K أو نصف الماراثون أو الماراثون الفائق).
قبل محاولة تشغيل سباق الماراثون ، من المستحسن أن يتم الترشح لمدة ستة أشهر على الأقل وأن تجري على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
إذا لم تشترك في سباق من قبل ، فربما تريد البدء بسباق أقصر مثل 5K (3.1 ميل) أو 10K (6.2 أميال) أو نصف الماراثون (13.1 ميل).
بمجرد الانتهاء من مسافة سباق أقصر ، ستكون في وضع أفضل لتقرر ما إذا كنت تريد مواجهة التحدي المتمثل في الجري أو المشي 26.2 ميلاً.
تاريخ ماراثون
تقول الأسطورة أن Pididippides ، وهو مراس يوناني ، ركض 25 ميلاً من ماراثون إلى أثينا ، لإيصال أخبار انتصار الأثينيين على الفرس في 490 قبل الميلاد. أصبحت مسافة الماراثون الحديثة 26.2 ميلاً في دورة الألعاب الأولمبية عام 1908 ، حيث كانت دورة الماراثون مصممة بحيث يمكن أن تبدأ في قلعة وندسور وتنتهي في الملعب الأولمبي.
أقدم ماراثون في الولايات المتحدة هو ماراثون بوسطن ، الذي تم تشغيله باستمرار منذ عام 1897. وقد كان هذا الماراثون حدثًا أولمبيًا منذ عام 1896 عندما بدأ منافسة للرجال. استغرق الأمر ما يقرب من قرن من أجل إضافة ماراثون نسائي إلى الأولمبياد. مسابقة النساء لم تبدأ حتى عام 1984.
التحضير لماراثون
إذا كنت ترغب في تدريب ماراثون ، فمن المهم اتباع جدول التدريب حتى تكون مستعدًا بشكل صحيح للسباق ، وتجنب الإصابة ، وتشعر بالثقة عندما تصل إلى خط البداية. إن وجود جدول زمني لمتابعة التدريب سيبقيك متحمسًا أيضًا خلال الأربعة إلى الخمسة أشهر التي ستحتاجها للتحضير للسباق.
ماراثون خطط التدريب
وهنا بعض المبتدئين لخطط التدريب الماراثون المتقدمة. تذكر استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي نظام جديد للتمرين.
- تشغيل / تدريب ماراثون خطة التدريب
العديد من ماراثونيرس لأول مرة استخدام استراتيجية تشغيل / سيرا على الأقدام للوصول بها إلى خط النهاية. تم تصميم هذا البرنامج تدريب ماراثون لمدة 20 أسبوع لمساعدتك على تشغيل / المشي إلى خط النهاية من ماراثون الخاص بك. - خطة تدريب المبتدئين ماراثون
هذا الجدول موجه نحو الماراثونيرس لأول مرة. لبدء خطة تدريب ماراثون لمدة 20 أسبوعًا ، يجب أن يكون لديك مسافة أميال ثابتة تبلغ 12 إلى 15 ميلًا في الأسبوع. - خطة تدريب ماراثون المبتدئين لمدة 22 أسبوعًا
هذه هي خطة تدريب ماراثون أخرى للمبتدئين في العداء والتي تمنحك أسبوعين إضافيين من التدريب. - خطة التدريب المتقدمة لماراثون المبتدئين
يتم وضع جدول التدريب هذا لمدة 20 أسبوعًا في سباقات الماراثون نحو المتسابقين الذين يمكنهم الركض لمسافة 4 أميال بشكل مريح ويمكنهم اللعب من 4 إلى 5 أيام في الأسبوع. - خطة تدريب متوسط الماراثون
هذا البرنامج الذي يدوم 18 أسبوعًا في تدريب الماراثون يتجه نحو المتسابقين الذين يديرون بالفعل سباقات الماراثون ، التي تدوم حاليًا خمسة أيام في الأسبوع ، ويمكن أن تصل إلى 6 أميال في كل مرة. - خطة تدريب ماراثون متقدمة
يتوجه هذا البرنامج التدريبي الذي يستغرق 18 أسبوعًا لسباق الماراثون إلى المتسابقين المتقدمين الذين يتمتعون بخبرة في الماراثون والذين يمكنهم الركض لمسافة تصل إلى 8 أميال بشكل مريح ويتم تشغيلهم على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.