يجب أن أدير نصف ماراثون قبل الجري الكامل؟

"أود أن أتدرب وأدير ماراثونًا كاملًا. هل يجب أن أجري نصف الماراتون أولاً؟"

يمكن لأي شخص صحي مستعد للالتزام بالتدريب أن يكمل ماراثون ، لكن تدريب الماراثون ليس شيئًا للقفز إلى اليمين بدون خبرة بسيطة. إذا كان شخص ما عبارة عن بطاطا ، فبإمكانه بالتأكيد الترشح لمدة ستة أشهر على الأقل (السنة أفضل) قبل بدء التدريب على الماراثون.

شخص ما من دون الكثير من التجارب الجارية سوف يريد أن يبدأ مع مبتدئ يتعلم تشغيل البرنامج أو برنامج تدريب المبتدئين 5K .

يجب أن أركض نصف؟

بمجرد أن تقوم بتأسيس قاعدة تشغيل قوية وجيدة ، من المستحسن بالتأكيد إكمال نصف الماراثون (13.1 ميلاً) قبل سباق الماراثون الكامل. إذا كنت من المتسابقين الجدد ، يجب أن تمنح نفسك ما لا يقل عن 3 إلى 4 أشهر من التدريب للتحضير لنصف الماراثون. تحقق من بعض الجداول الزمنية للتدريب نصف الماراثون للمبتدئين مبتدئين.

بعد أن تتدرب وتكمل نصف الماراثون ، ستكون في وضع أفضل لمعرفة ما إذا كان لديك الرغبة والوقت للاستمتاع بالسباق الكامل. يعد تشغيل نصف الماراثون أيضًا طريقة جيدة لتحديد ما إذا كان جسمك قادرًا على تحمل صعوبات التدريب لسباق المسافات الطويلة. بعض المتسابقين يقررون بعد تدريب نصف الماراثون أنهم لا يريدون المخاطرة بالجرح أثناء التدريب لسباق الماراثون الكامل.

تشغيل نصف ماراثون خلال تدريب ماراثون

العديد من العدائين ، من المبتدئين إلى المتقدمين ، يديرون نصف الماراثون أثناء تدريبهم على الماراثون كمعزز للثقة وطريقة لمعرفة هدفهم في الماراثون . من المفيد الحصول على هذا النوع من تجربة سباق المسافات الطويلة لأنك ستشعر أكثر استعدادًا بدنيًا وذهنيًا للذهاب لمسافة الماراثون.

إن العثور على نصف الماراثون المحلي ليس صعبًا في معظم المناطق ، ويمكنك وضع جدول تدريب الماراثون في أي وقت بعد أن تصل إلى 10 أميال من أجل رحلتك الطويلة