إذا لم يكن لديك الوقت أو المال اللازم لتدليك منتظم ، فإن استخدام العصا يمكن أن يوفر للعدائين العديد من الفوائد نفسها ، مثل زيادة المرونة وتقلص الألم. وهو مدلك ذاتي مرن وقابل للتنقل يدلك على عضلات ساقك الضيقة لتزويدك بإطلاق الليف العضلي . تحتاج فقط لبضع دقائق لاستخدامها لمدة 20 ضربات على عدة مناطق من ساقيك.
ما هو العصا؟
- العصا مصنوع من البلاستيك. يحتوي على قضيب مركزي محاط بأربعة مغازل تتحرك بشكل مستقل أثناء دورانها فوق عضلاتك.
- يتم توفير التعليمات لاستخدامها ل 20 ضربات على كل منطقة من الساقين ، وكذلك استخدامها على الرقبة والكتفين وأعلى الظهر وأسفل الظهر والذراعين.
- تتوفر نماذج مختلفة أكثر صلابة أو مرونة وتختلف في الطول.
مراجعة الخبراء
عصا هي أداة تدليك مصنوعة من البلاستيك في الفضاء الذي يسمح المرونة اللازمة للأداة ويوفر أقصى قدر من الضغط على العضلات. تم تصميمه خصيصًا للعدائين للمساعدة في زيادة المرونة ، وتسريع وقت التعافي ، والحد من ألم العضلات ، وتصلبها ، وألمها.
على غرار بكرة الرغوة ، يمكنك دحرجة العصا على عضلاتك للتدليك الذاتي. عصا صغيرة بما يكفي لتناسب حقيبة الظهر أو حقيبة صغيرة ، بحيث يمكنك بسهولة أخذها إلى السباقات.
انها فعالة بشكل خاص في تخفيف عضلات الساق المشدودة.
اشتريت أول عصا لدي منذ عدة سنوات عندما كان لدي فرقة ilotibial ضيقة للغاية (فرقة تكنولوجيا المعلومات). لقد قمت بتدوير شريط تقنية المعلومات الخاص بي باستخدام العصا كل يوم لمدة أسبوع ، وقد اعتنى بهذه المسألة. منذ ذلك الحين ، في أي وقت أشعر بشيء من الضيق في فرقة تقنية المعلومات الخاصة بي ، أتدحرج مع العصا ، وهو يخرج مباشرة.
من الأفضل استخدام العصا على الساقين ، مما يجعلها مثالية للعدائين. ألاحظ فرقا في اليوم التالي عندما أستخدم عصا بعد فترة طويلة. ساقي هي أقل بكثير من قرحة وضيق مما لو كنت لا تستخدم العصا.
إيجابيات وسلبيات
الايجابيات
- العصا مدمجة. يبلغ طولها 17 بوصة ويمكن وضعها في معظم حقائب الظهر أو الجيم. لن يكون لديك أي عذر لتركها في المنزل عندما تذهب لممارسة الرياضة أو السفر.
- أنها غير مكلفة ، خاصة بالمقارنة مع التدليك المهنية. لأقل من تدليك واحد ، لديك أداة للتدليك الذاتي التي يجب أن تستمر بقية حياتك.
- أنها فعالة كأداة تدليك ، وخاصة للاستخدام على الساق.
سلبيات
- يجد بعض المتسابقين صعوبة في استخدامها لأنك يجب أن تستخدم الضغط من أجل أن تكون فعالة. إذا كنت متهالكًا من سباق أو تمرين رياضي قوي أو لديك أي مشاكل متعلقة بالتهاب المفاصل ، فقد تحتاج إلى مساعدة لاستخدامها إذا كانت فعالة.
- استخدام محدود. لم يتم تصميمها بشكل جيد للاستخدام على أجزاء الجسم خارج أرجلها ، على الرغم من أنها توفر تعليمات لاستخدامها على الرقبة والكتفين والظهر والذراعين.
هل يعمل العصا؟
يقدم الموقع العديد من الشهادات ، ويحظى بشعبية كبيرة بين المتسابقين والرياضيين الآخرين. وجدت مراجعة أدبية سريعة دراسة واحدة صغيرة لـ 30 من الرياضيين الجامعيين ولم تجد أي تحسن في استخدام العصا مباشرة قبل التمرين لقوة العضلات وقوتها ومرونتها.
لم تقيم هذه الدراسة فوائد لاستخدامها بعد أو بين التمرين.
مصدر:
Mikesky AE، Bahamonde RE، Stanton K، Alvey T، Fitton T. "Acute effects of The Stick on strength، power، and elastic." J قوة Cond Res. 2002 أغسطس ؛ 16 (3): 446-50.