أفكار لبناء سلة عيد الفصح صحية

إذا كنت ترغب في الترويج للعافية في منزلك أو إذا كنت تحاول التمسك بنظامك الغذائي ، فيمكنك (ويجب) أن تقوم بسلة صحية لعيد الفصح. بحاجة الى افكار؟ مع القليل من الإبداع ، يمكنك خفض السعرات الحرارية وتعزيز التغذية.

نعم ، لا يزال بإمكانك تناول الشوكولاتة. وهناك حقا أي سبب للتخلي عن الحلوى ويعامل الأشياء gozey الخطمي ، إما. ولكن قبل ملء السلة ، يجب أن تعرف عدد السعرات الحرارية في حلوى عيد الفصح المفضلة لديك.

إذا قمت بإضافة السعرات الحرارية لعطلات عيد الفصح المفضلة لديك وحساب عدد حصص كل حلوى تستهلكها ، سترى أنه من السهل على السعرات الحرارية الخاصة بسكر عيد الفصح أن تخرج عن نطاق السيطرة. يقدر بعض الخبراء أن سلة عيد الفصح الواحدة يمكن أن تحتوي على 2000 إلى 5000 سعر حراري.

لخفض ، استخدم هذا الدليل للتحقق من عدد السعرات الحرارية لكل علاج. ثم استخدم أفكار سلة عيد الفصح وبدائل صحية في النهاية للتمتع بعطلة أكثر صحة مع عائلتك.

السعرات الحرارية في الأرانب الشوكولا

محور كل سلة من قبعات عيد الفصح هو أرنب شوكولاتة. ستجد أرانب الشوكولاتة المصنوعة من شوكولاتة الحليب والشوكولاتة الداكنة وحتى الشوكولاتة البيضاء. تأتي الأرانب أيضًا بأحجام مختلفة. بعضها أجوف وبعضها صلبة ، لذلك يمكن أن السعرات الحرارية في الأرانب الشوكولاته تختلف إلى حد ما. وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك:

• راسل Stover Solid Milk Chocolate Rabbit (7 أونصات): 1100 سعرة حرارية
• [ليندت] نوع ذهب لبن شوكولاطة أرنب (3.5 أونصات): 540 حريرة
• دوف حليب صلبة شوكولاتة (6 أونصات): 920 سعرة حرارية

ضع في اعتبارك أن السعرات الحرارية المذكورة أعلاه هي للأرانب كلها. عدد السعرات الحرارية المدرجة على التسمية الغذائية لأرنب الشوكولاته هو لكل وجبة . وجبة واحدة من أرنب الشوكولا هي مجرد اثنين أونصة. على أرنب متوسط ​​الحجم ، وهذا أقل من الأذن.

السعرات الحرارية في اللمحات عيد الفصح

على الرغم من أن أرنب الشوكولاته هو محور ، إلا أنه لا توجد سلة عيد الفصح كاملة دون اللمحات المارشملو. سواء اخترت اللمسات الوردية أو الصفراء أو الخضراء أو البرتقالية ، سواء كنت تحبها ناعمة أو قديمة ، وبغض النظر عن الشكل الذي تفضله (كتكوت أو أرنب) ، تحتاج كل سلة عيد الفصح إلى اللمحات.

لحسن الحظ اللمحات لن تدمر نظامك الغذائي. السعرات الحرارية في اللمحات المارشمللو منخفضة نسبيا بسبب عدم وجود الدهون في الحلوى الصغيرة. ومع ذلك ، هناك الكثير من السكر.

زقزقة وحيد الخطمى يحتوي فقط على حوالي 32 سعرة حرارية. ليس سيئاً ، صحيح؟ تعتبر خدمة واحدة لتكون خمسة اللمحات. ولكن هذا كثير من اللمحات لتناول الطعام في جلسة واحدة. وعلى الرغم من أن حصة واحدة من اللمسات هي 140 سعرة حرارية و 34 غرامًا من السكر ، فإنه من السهل تناول كميات أقل.

السعرات الحرارية في البيض المملوءة بالكريمة

هل تتطلع إلى البيض المملوء بالكريم في سلة عيد الفصح؟ إذا كنت تخطط لوضع كادبوري كريم بيير أو قنبلة دسمة أخرى شوكولاتة في سلتك ، قد ترغب في التفكير مرتين. تمتلئ هذه يعامل احباط ملفوفة مع الدهون والسعرات الحرارية. هذه أمثلة قليلة من أعداد السعرات الحرارية للبيض المملوء بالكريم من Cadbury:

• كادبوري كريم البيض: 150 سعرة حرارية
• كادبوري كراميل بيض: 170 سعرة حرارية
• كادبوري شوكولاتة كريم البيض: 170 سعرة حرارية

إذا كنت جادًا في التمسك بنظامك الغذائي ، فهذه مادة سهلة القطع. ستقلل من السعرات الحرارية لسعر عيد الفصح إلى حد كبير عن طريق تركها. ولكن إذا كنت تحب البيض المملوء بالكريمة ، ولم يكن عيد الفصح الخاص بك هو نفسه بدونها ، فقم بالتشبث حتى النهاية للحصول على بديل صحي.

السعرات الحرارية في جيلي بينز

جيلي الفاصوليا هي على الارجح الاكثر شعبية حلوى سلة عيد الفصح. يضيف اللون إلى السلة وهي عادة ما تكون غير مكلفة ، لذلك فإنها تميل إلى أن تكون شائعة لدى الآباء.

حساب السعرات الحرارية هلام الفول هو صعب حقا لأنه لا أحد تقريبا يقيس حجم الجزء الخاص بهم. في معظم الأحيان ، نأكل حبوب الفاصولياء ونأكلها بلا داعٍ (عادةً بعد أن تختفي الشوكولاتة). وعلى الرغم من انخفاض عدد السعرات الحرارية الفعلية في هلام الفول ، فإن إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها قد يكون مرتفعًا جدًا.

إذن كم من حبوب الفاصولياء يجب أن تأكل في وقت واحد؟ تعتبر وجبة واحدة من 14 إلى 15 قطعة حلوى. يحتوي الفول جيلي ما يقرب من 150 سعرة حرارية لكل وجبة. هذا يعني أن هناك حوالي 10 سعرات حرارية في حبة جيلي واحدة.

السعرات الحرارية في بيض الشوكولاته

هل ترمي بيض الشوكولاتة الملون حول أعشاب سلة عيد الفصح؟ تخمين عدد السعرات الحرارية التي تضيفها عندما يرش يعامل في سلة الخاص بك؟ فيما يلي عدد قليل من السعرات الحرارية للبيض المغلفة بالشيكولاتة أو البيض المغلفة:

• نستله Crunch رقائق لف بيض: 38 سعرة حرارية لكل بيضة
• دوف حليب الشيكولاتة لفات البيض: 40 سعرة حرارية لكل بيضة
• هوبر روبن البيض ممل حليب البيض كاندي: 22 سعرة حرارية لكل بيضة

بالنسبة لبعض أخصائيو الحميات ، قد يكون هذا البيض الصغير بديلًا جيدًا لغيره من الحلويات اللذيذة. لكن بالنسبة للآخرين ، فإنهم يخلقون كابوسًا للأكل بلا عقول.

السعرات الحرارية في بيض عيد الفصح

لا تحتاج كل الأشياء الجميلة الملونة في سلة عيد الفصح إلى أن تكون مليئة بالسكر ، والدهون ، والسعرات الحرارية. البيض المسلوق الملون المفضل في العديد من الأسر. وهم بصحة جيدة.

تأتي السعرات الحرارية في البيضة المسلوقة بشكل أساسي من الدهون في صفار البيض. هناك ما يقرب من 75 سعرة حرارية في بيضة واحدة كبيرة. يحتوي الصفار على حوالي 55 سعرة حرارية من الدهون والبروتين. وبيض البياض هو بروتين خالٍ من الدهون.

إذا كنت تحاول خفض الدهون المشبعة من النظام الغذائي الخاص بك ، يمكنك بسهولة إزالة صفار البيض من البيض المسلوق للحصول على جرعة صحية من البروتين مع حلوى عيد الفصح الخاص بك. ولكن تذكر أن بعض الدهون (باعتدال) يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي معقول.

أفكار صحية عيد الفصح سلة

لعمل سلة عيد الفصح ، استخدم هذه النصائح:

• بدلا من أرنب شوكولاتة كبير ، احصل على أرنب أجوف أصغر. قد ترغب حتى في اختيار الشيكولاتة الداكنة لأن العديد من خبراء الحميات يشعرون أن الطعم الأقوى يساعدهم على تناول كميات أقل.
• تخطي البيض الكبير مملوءة تماما. أو إذا كنت تشعر بأنك في حاجة إلى العلاج لتلبية تقليد عيد الفصح الخاص بك ، احصل على بضع بيض صغير مملوء بالكريم بدلاً من ذلك. كل بويضة صغيرة تحتوي فقط على حوالي 40 سعرة حرارية.
• الحصول على البيض البلاستيكية وملء كل بيضة مع خدمة 1/2 من حبوب الهلام. هذا هو 7 جيلي الفاصوليا لكل بيضة بلاستيكية. ثم عند تناولها يمكنك بسهولة تتبع حجم الحصة الخاصة بك.
• إذا كنت تحب بيض الشوكولاتة الصغير هذا ، فقد تميل إلى اختيار بيض الحلوى المغلفة بالسعرات الحرارية المنخفضة ، ولكن هذا هو المكان الذي تصبح فيه الأمور صعبة. حلوى البيض المغلفة هي سهلة الأكل دون تفكير دون الاهتمام بحجم الحصة. عندما تأكل البيضة ذات السعرات الحرارية المرتفعة ، يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لإزالة الغلاف ، وقد يساعدك هذا على الانتباه إلى مقدار ما تتناوله من طعام وأكل أقل بشكل عام.
• لا تضع صفًا طويلاً من اللمحات في السلة معًا. فصلهم إلى أزواج لتشجيع حجم جزء أصغر. ثم ضع كل زوج من اللمحات بجانب علبة واحدة من الجزر. لذلك عندما تتناول وجبة خفيفة من السكريات ، فإنك توازنها مع خضروات غنية بالألياف.
• ملء البيض من البلاستيك مع العلكة الخالية من السكر أو MealEnders. سوف يمضغ العلكة أو المص على حلوى MealEnders زخم حنين الحلوى وستتمكن من تناول الطعام بشكل أقل.
• ملء سلال الأطفال مع اللعب الملونة التي تعزز الحركة. الطباشير الرصيف ، والقفز الحبال ، والصحن ، والصافرات ، أو حتى الطائرات الورقية جعل إضافات سلة عيد الفصح رائعة. للأطفال الأكبر سنا ، إضافة عداد الخطى أو مراقبة النشاط غير مكلفة .

مع القليل من الإبداع والتسوق ، يمكنك الاستمتاع بعطلة مليئة بالمرح واللعب مع سلة عيد الفصح الصحية المليئة بالمرح والحمية.