زبدة الفول السوداني لتخفيف الوزن

PB حمية نصائح لمساعدتك على أسفل ضئيلة

هل أنت من زبدة الفول السوداني؟ إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فقد تكون محظوظًا. بعض الخبراء والباحثين يوصي زبدة الفول السوداني لفقدان الوزن. ولكن إذا كنت تريد أن تكون حمية زبدة الفول السوداني ناجحة ، عليك اتباع بعض القواعد الذكية.

زبدة الفول السوداني وتخفيف الوزن

في حين أن زبدة الفول السوداني لها فوائد صحية ، فإن العديد من أخصائيو الحميات يتجنبون تناول الانتشار الشعبي بسبب السعرات الحرارية والدهون ، إضافة إلى المحليات المضافة لبعض الماركات.

هذا هو السبب في أنها ليست مدرجة في مختلف الوجبات الغذائية وفقدان الوزن. عادة ما تحتوي زبدة الفول السوداني على 190 سعرة حرارية في 2 ملعقة طعام ، مع 144 سعرة حرارية من الدهون.

ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن تناول وجبات خفيفة على زبدة الفول السوداني يمكن أن يكون وسيلة فعالة للسيطرة على الجوع دون زيادة الوزن. لماذا تعمل؟ لأن زبدة الفول السوداني توفر الشعور بالشبع أو الامتلاء. علاوة على ذلك ، وجدت دراسة أن النساء اللواتي شملن المزيد من المكسرات في حميتهن وجد أنهن أقل احتمالا لزيادة الوزن على مدى ثماني سنوات.

عندما تحاول إنقاص الوزن ، فإن مشاهدة مدخولك من الدهون أمر مهم. ولكن علاج نفسك بزبدة الفول السوداني في نظامك الغذائي يمكن أن يحدّ من شهيتك ويمنع الإفراط في تناول الطعام. وماذا يحدث عند التوقف عن تناول الطعام؟ انت تخسر وزن!

زبدة فول سودانيّ حمية

وأظهرت دراسة أجرتها جامعة بوردو أن الأشخاص الذين تناولوا وجبات خفيفة من الفول السوداني وزبدة الفول السوداني كانوا قادرين على ضبط حميتهم الغذائية حتى لا يكتسبوا وزنا عندما يستهلكون هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

تعطي هذه الدراسة الأمل إلى أخصائيي الحميات الذين يحبون المكسرات ولا يريدون إبعادهم عن وجباتهم الغذائية.

ووجد الباحثون أن الفول السوداني وزبدة الفول السوداني أنتجت المزيد من الرضا عن الطعام والشعور بالامتلاء لعدة ساعات بعد تناول الطعام. عند المقارنة ، عندما تناول المشاركون وجبات خفيفة أخرى مثل كعك الأرز ، عاد الجوع في غضون نصف ساعة.

كما يدعم البحث دراسات سابقة طويلة وقصيرة الأجل تشير إلى أن الاستهلاك المنتظم للفول السوداني لا يعزز زيادة الوزن.

الدهون الصحية لصحة القلب

أشارت أبحاث بوردو وغيرها من الدراسات أيضًا إلى أنك قد تستفيد من التغيرات الإيجابية في نوع الدهون التي تتناولها عند تناول المكسرات وزبدة الفول السوداني باعتدال. خفض المشاركون في الدراسة الذين تناولوا زبدة الفول السوداني كمية الدهون المشبعة لديهم وزادوا من تناولهم للدهون الأحادية غير المشبعة وغير المشبعة . وتزيد الدهون الأحادية غير المشبعة مستويات الكوليسترول "الجيدة" دون زيادة الكوليسترول الكلي في الدم. قد يكون هذا وعوامل أخرى لماذا يرتبط استهلاك البندق مع انخفاض خطر متلازمة الأيض وأمراض القلب.

كيفية أكل الفول السوداني وزبدة الفول السوداني في النظام الغذائي الخاص بك

كيف يمكنك زيادة زبدة الفول السوداني في نظامك الغذائي ولا تزال تحافظ على نقص السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن ؟ المفتاح هو تناول زبدة الفول السوداني باعتدال. حصة واحدة من زبدة الفول السوداني ليست سوى ملعقتين كبيرتين. يمكنك تناول زبدة الفول السوداني على قطعة واحدة من خبز الحبوب الكاملة أو مع الفاكهة أو الخضار. يقترح معهد الفول السوداني حتى أنه يمكنك رش الفول السوداني المحمص على السلطة بدلا من الخبز المحمص.

فيما يلي بعض أفكار الفول السوداني الصديقة للحمية:

• تغطيس شرائح التفاح في زبدة الفول السوداني.
• انتشار زبدة الفول السوداني على الموز قطع في نصف طولا.
• تناول وجبة من المكسرات الجافة المحمصة والمخفضة الملح كوجبة خفيفة.
• انتشار زبدة الفول السوداني على سيقان الكرفس.
• جعل مزيج درب الخاصة بك مع الفواكه المجففة والمكسرات المحمصة.
• زبدة الفول السوداني على خبز الحبوب الكاملة لتناول طعام الغداء.
• جرب زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص أو الكعك الإنجليزي في وجبة الإفطار.
• انتشار زبدة الفول السوداني على المفرقعات الملح قليلة الملح أو المفرقعات القمح الكامل.
• محاولة انتشار زبدة الفول السوداني على التورتيا أو رقائق التورتيا.
• انتشار زبدة الفول السوداني على الأرز أو كعك الفشار.
• يخلط المكسرات مع الفشار المكسور بالهواء أو قليل الدسم.
• استخدام مسحوق زبدة الفول السوداني (PBFit يجعل كلا من أصناف بنكهة منتظمة والشوكولاته) للحصول على النكهة والبروتين المقدمة من الفول السوداني دون السعرات الحرارية.

القضاء على الدهون والسكر المضاف مع زبدة الفول السوداني الطبيعية

أسلوب آخر هو إزالة الدهون والسكريات المضافة عن طريق شراء أو صنع زبدة الفول السوداني الطازجة المطحونة. ابحث في قسم المواد الغذائية السائبة من السوق الخاص بك للفول السوداني وطاحونة المتاحة لجعل زبدة الفول السوداني الخاصة بك الحق في المتجر. يمكنك بعد ذلك ضبط النكهة في المنزل ، وإضافة القليل من الملح أو التحلية إذا كنت ترغب في ذلك. ستجد أن زبدة الفول السوداني الطبيعية يخلط بشكل أفضل في العصائر ويعمل بشكل جيد كما تراجع.

كلمة من

هناك طرق لا تعد ولا تحصى لأكل زبدة الفول السوداني لفقدان الوزن. فقط تذكر أن تتحكم في أحجام أجزاءك بحيث يمكنك الاستمتاع بالفول السوداني والحفاظ على نظامك الغذائي على الطريق الصحيح.

> المصادر:

> بيز راستارولو م ، Wedick NM ، مارتينيز جونزاليس MA ، لي تاي ، سامبسون لام ، هو جين تاو FB. دراسة مستقبلية لاستهلاك الموالح وتغيير الوزن على المدى الطويل وخطر السمنة عند النساء. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية . 2009؛ 89 (6): 1913-1919. دوى: 10.3945 / ajcn.2008.27276.

> Flores-Mateo G، Rojas-Rueda D، Basora J، Ros E، Salas-Salvado J. Nut intake and adiposity: meta-analysis of clinical trials. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية . 2013؛ 97 (6): 1346-1355. دوى: 10.3945 / ajcn.111.031484.

> لوه سي ، تشانغ ي ، دينغ واي ، وآخرون. استهلاك الجوز وخطر مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والوفيات لجميع الأسباب: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية . 2014؛ 100 (1): 256-269. دوى: 10.3945 / ajcn.113.076109.

> Matters RD، Kris-Etherton PM، Foster GD. تأثير الفول السوداني وجوز شجرة على وزن الجسم وفقدان الوزن الصحي في البالغين. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. 2008؛ 138 (9)؛ 17415-17455.

> Tan SY، Dhillon J، Mattes RD. استعراض آثار المكسرات على الشهية ، وتناول الطعام ، والتمثيل الغذائي ، ووزن الجسم. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية . 2014؛ 100 (Supplement_1). دوى: 10.3945 / ajcn.113.071456.