ربما كنت في السعي وراء ستة حزمة كاملة. بصدق ، من ليس؟
لسوء الحظ ، فإن الحصول على جسم بدلة السباحة المراوغ لأحلامك ليس شيئًا يأتي من التمرين فقط. للحصول على حزمة من ستة ، ستحتاج إلى روتين صارم ، تركيز ليزر على تغذيتك ، وبرنامج تدريبي كامل للجسم. ولكن حتى إذا لم تكن مستعدًا لطلب خطة تناول الطعام الخاصة بك ، من خلال أداء هذه التمارين العشرة المقترحة بشكل منتظم ، فأنت في الغالب مضمونة لتطوير أفضل قيمة للدم على الإطلاق ... حتى إذا كانت لا تزال مخفية تحت طبقة إضافية سمين.
ترى ، القيمة المطلقة قوية (ونواة قوية ، بشكل عام) ، هي جيدة لأكثر من مجرد اظهار التقسيم الخاص بك على الشاطئ. نواة قوية أمر حيوي لنقل الطاقة بين جسمك العلوي والسفلي ، والحد من احتمالية الإصابة (خاصة إلى أسفل الظهر) ، والحفاظ على التوازن والتنسيق ، وتحسين الأداء الرياضي الكلي. بعبارة أخرى ، النواة القوية والصحية (التي تتضمن العضلات من عضلاتك إلى أكتافك) هي مهمة جديرة بالاهتمام ، بغض النظر عن الطريقة التي تنظر بها في ملابس السباحة.
للبدء ، جرب الروتينات العشرة للجسم بالكامل ، الأساسية ، لتحدي وتقوية عضلات البطن والظهر والوركين والكتفين والغلوت. وإذا كنت تشعر بدافع حقاً ، فابدأ بتنظيف نظامك الغذائي - سيؤدي الجمع بين التغذية السليمة والتمارين المنتظمة إلى تكشف عن القيمة المطلقة المحسنة التي تعمل من أجل تحقيقها.
1 - سريع ، كامل الجسم تجريب TRX تعليق التدريب
التدريب على تعليق يدخل عدم الاستقرار في تمارين الجسم التقليدية ، التي تتطلب قوة أكبر الأساسية. يحصل الضغط على الدفعة الأساسية بشكل أكثر صعوبة عندما يتم تعليق قدميك في الأشرطة المتحركة.
2 - 4 تمارين المقاومة النشيطة لتعظيم القوة الأساسية
شريط ActivMotion عبارة عن شريط مجوف يحتوي على كرات فولاذية متوازنة في الداخل. عندما تقوم بتمرينات مع الشريط ، تتدحرج الكرات ، ويجب أن يتفاعل قلبك لاستيعاب الوزن المتغير باستمرار.
3 - 6 تمارين ميزان StrongBoard لتحقيق التوازن والاستقرار والقوة الأساسية
استخدام لوحة التوازن مثل توازن StrongBoard لأداء القرفصاء والطعن والضغط أثناء إجراء التمارين الرياضية يتطلب أيضًا مزيدًا من التفاعل الأساسي للحفاظ على التوازن خلال كل حركة.
4 - BOSU Balance Trainer و Stability Ball Workout
عندما يتعلق الأمر بالقوة الأساسية ، فإن التدريب على التوازن هو وسيلة استثنائية لإشراك عضلات البطن والوركين والظهر المنخفض دون القيام بأزمة واحدة. احصل على كرة ثبات أو كرة BOSU لتجربة هذه التمارين الصعبة.
5 - 6-تحريك لوح التزلج
لا يتعين عليك الوصول إلى معدات الجمنازيوم الفاخرة للقيام بروتين أساسي صعب. احصل على لوح التزلج الخاص بطفلك واستخدمه مع هذه التدريبات التي تتطلب مشاركة أساسية مكثفة للحفاظ على توازنك والتحكم في تحركاتك.
6 - Barre-Inspired Core Tune Up from Physique57
تركز تمرينات "باري" بشكل خاص على زيادة قوة الجوهر من خلال الوركين والـ glutes والـ abs عن طريق أداء تمرينات صغيرة وعزلة. جرب هذا التمرين الصعب من Physique57 للحصول على الشعور بالتجربة.
7 - استخدام أقراص Glider لتعزيز جوهرك أثناء التنقل
عندما تكون مسافرًا ، فإن أقراص شراعية هي الحل الأمثل لروتين تقويمي قوي. مثل مدرّب التعليق والتدريبات في لوح التزلج أعلاه ، يجب أن ينخرط قلبك في التحكم في جسمك أثناء أداء التمارين باستخدام أقراص شراعية. يضمن لك هذا الروتين لكامل الجسم تحديك.
8 - 6 - ممارسة التمارين سوينغ القيام به في الحديقة
الأراجيح تشبه مدربي التعليق الأصليين. تعلّم كيفية استخدام الأرجوحة من أجل قلب وجهك وتقوية قلبك أثناء اللعب في الحديقة مع أطفالك.
9 - SPIDERBANDS تجريب المقاومة يمكنك محاولة في المنزل
SPIDERBANDS هو برنامج تجريب متوفر حاليًا فقط في مدينة نيويورك ، ولكن هذا البديل المستوحى من المنزل من SPIDERBANDS لا يستخدم أكثر من أشرطة المقاومة القياسية. إمسك إثنان من المقاومة المتساوية لهذا الروتين الجسدي الكامل الجسد.
10 - تمارين Slideboard لكامل الجسم لتحدي القلب
الألواح الجانبية هي بديل ممتاز لصالة الألعاب الرياضية في المنزل لأنها محمولة بشكل معقول ، يمكنك استخدامها لأداء تمرينات القلب والقوة ، ولأنها تتطلب مشاركة أساسية ثابتة للحفاظ على التوازن أثناء الصعود على متن الطائرة.