الجوع غالبًا ما يصاب بين الوجبات ، وللأطفال على وجه الخصوص ، نحتاج إلى بدائل صحية لملء هذا الجوع وإضافة بعض التغذية في نفس الوقت. تناول الوجبات الخفيفة هو جزء من نظام غذائي صحي. يساعدنا الحفاظ على مستويات الجوع لدينا في فحص الوجبات الخفيفة الصحية في جعل الخيارات الصحية لتناول وجبتنا القادمة. إليك بعض أفكار الوجبات الخفيفة الصحية لتبدأ بها.
1.
الحمص والخضار: هذه وجبة خفيفة رائعة لوجود تنوع كبير في الخضار ونكهات الحمص. في المرة التالية التي تكون فيها في محل البقالة ، تحقق من أنواع الحمص المختلفة. أو من الأفضل أن تجد بعض الوصفات الرائعة للحمص المنزلي.
2. الفاكهة واللبن: هذا هو خيار آخر للوجبات الخفيفة للتخصيص . اختر النكهات المفضلة لديك أو جرّب شيئًا جديدًا. اختر الزبادي قليل الدسم وتأكد من العثور على واحد يحتوي على نسبة سكر أقل أيضًا. إذا كنت بحاجة إلى جعله أحلى قليلاً ، أضف بعض المربى أو العسل في المنزل.
3. رقائق التورتيلا المخبوزة والسالسا: إذا كنت تبحث عن القليل من التوابل أو الطحن ، فابحث عن المزيد. هذه وجبة خفيفة على حد سواء! هناك خيارات كبيرة في السوق لرقائق التورتيا المخبوزة من الحبوب الكاملة والكثير من خيارات السالسا الصحية كذلك.
4. غداء منخفض الصوديوم والجبن قليل الدسم: هذا المزيج يحزم لكمة البروتين. فقط احذر من ملصق التغذية في وجبة الغداء.
العثور على خيار منخفض الصوديوم. هناك بعض منها لذيذ جدا المتاحة.
5. الفشار الهواء المنبثق: تخطي المسرح والسينما الإصدارات. الهواء برزت هو الطريق للذهاب منذ حصولك على كل نكهة وأيا من غير المرغوب فيه. وهل تعرف أن الفشار من الناحية الفنية هو حبوب كاملة ؟ نكهة مع زيت الزيتون وزيت جوز الهند ، أو حتى القليل من الزبدة.
أو جرب رش القليل من جبنة البارميزان. خيارات تحتل المرتبة الصحية لا حصر لها!
6. شرائح التفاح واللوز الزبدة: هذه التركيبة سهلة التعبئة ومغذية. اللوز الزبدة هو بديل صحي وشهي لزبدة الفول السوداني السكرية التقليدية. ونكهة مزيج من التفاح واللوز رائع!
7. kabobs الفاكهة والجبن: هذه هي وسيلة ممتعة لجعل وجبة خفيفة وقت أكثر إثارة قليلا. قم بتحميل بعض أسياخ الفراولة والعنب ومكعب الجبن وكرات البطيخ وأي شيء آخر يمكنك التفكير فيه. كل شيء طعمه أفضل على العصا ، أليس كذلك؟
8. عصير الفواكه والخبز المحمص الكامل: العصائر هي طريقة رائعة لتعبئة الفواكه والخضار. ملء هذا الخلاط مع السبانخ واللفت والتوت والأناناس وأي شيء آخر يبدو لذيذ. خيارات النكهة تعود إليك تمامًا. استمتع بمفردك أو أضف بعض الخبز المحمص الكامل ليصبح أكثر ملئًا.
9. سلسلة الجبن والبسكويت الحبوب الكاملة: هذه وجبة خفيفة الكلاسيكية يمكن أن تكون ممتلئة ومغذية. ابحث عن المفرقعات الحبوب الكاملة مع كمية جيدة من الألياف لكل خدمة (من 3 إلى 5 غرامات من الألياف لكل خدمة هو هدف جيد للبدء به). يضيف الجبن المرن بعض البروتينات والأذواق الرائعة أيضًا.
10. مزيج المزيج: يمكن أن توفر هذه الوجبات الخفيفة المعبأة في الطاقة بعض الفوائد الصحية الرائعة ، فقط كن حذراً من أحجام الأجزاء.
المكسرات والفواكه المجففة هي السعرات الحرارية والمغذية معبأة ، لذلك جزء من المبلغ الصحيح قبل البدء في تناول وجبة خفيفة.
تتضمن بعض الإرشادات حول الوجبات الخفيفة الذكية ما يلي:
- تشمل الفواكه والخضروات بانتظام. الفواكه والخضار ليس لها سوى فوائد صحية مرفقة. الوجبات الخفيفة هي فرصة كبيرة لزيادة التغذية الخاصة بك دون إضافة السعرات الحرارية الفارغة والسكرية أو المالحة.
- لا تأكل أثناء تشتت انتباهك. هذا يعني عدم وجود تقسيم أمام التلفزيون مع حقيبة من وجبة خفيفة المفضلة لديك. ركز على النكهات وكيف يشعر جسمك. ستتمكن من التوقف عندما تكون راضيًا وتناول الطعام فقط بالقدر المناسب.
- خطة لجعل الأطعمة الصحية في متناول اليد. أضف وجبات خفيفة صحية إلى قائمة البقالة الخاصة بك وأنت على الطريق الصحيح لتحسين عادات تناول وجبات خفيفة.