نصائح للحصول على القيمة المطلقة قوية وبطن مسطح
إذا كانت الكثير من التمارين الرياضية هي جزء من روتينك المعتاد في التمارين الرياضية على أمل تطوير عضلات قوية ومثيرة ، فقد تضيع وقتك. كثير من الناس يقومون عن طريق الخطأ بأداء عدد لا يحصى من التمرينات التي تفكر في أنها الطريقة الأسرع لبطن مسطح ، لكن الحقيقة هي أنه من أجل الحصول على كل من القسم الأوسط القوي والمحدّد ، فإن الأمر يتطلب أكثر من مجرد الكثير من الجرش.
لكي تعمل العضلات الأساسية ، تحتاج إلى تمارين تشرك العديد من العضلات بين الحوض والكتفين. ولكن الأهم من ذلك ، أن تكون قادرا على رؤية التعريف في القيمة المطلقة ، ستحتاج إلى تقليل طبقة الدهون في الجسم التي تغطيها.
تمرين البطن والبدر
لتكييف عضلات البطن ، قم بإجراء تمارين أساسية محددة تعمل على جميع عضلات البطن . هناك العديد من التمارين الأساسية التي يمكنك القيام بها بدون أي معدات ، وهناك أيضًا بعض المنتجات البسيطة التي يمكنك استخدامها في المنزل ، مثل كرة تمرين كبيرة . يتطلب استخدام الكرة للجرش تثبيت ثبات جذعك أثناء التوازن على الكرة وينتهي بك الأمر باستخدام المزيد من العضلات أكثر من إجراء الجرش العادي .
انظر أيضا:
أفضل أب ممارسة المعدات
في بعض الأحيان ، يكون القيام بتمرين أكثر متعة وكفاءة عندما تقوم بتجنيد مساعدة بضع قطع من المعدات. فيما يلي بعض أفضل الخيارات:
كرات الطب
Kettlebells
كرات الاستقرار
آلة رفع الركبة العمودية
انظر أيضا: أعلى 10 خيارات معدات البطن في التدريب
تدريب عالي الكثافة وممارسة التحمل
تحمّل تمرين التحمل حرق السعرات الحرارية ومساعدتك على إنقاص الوزن ، ولكن إذا لم يكن لديك وقت للتمرين على التحمل ، يمكنك الحصول على فوائد قلبية وسعرات حرارية مماثلة أسرع مع تدريب عالي الكثافة .
إن تخفيض السعرات الحرارية بدون ممارسة التمارين الرياضية قد يؤدي إلى فقدان الوزن الأولي ، ولكن من المحتمل أن تصل إلى الهضبة ، وقد تفقد عضلاتك أيضًا.
التغذية لبطن مسطح
من أجل تقليل الدهون في الجسم وبناء العضلات ، تحتاج إلى التغذية السليمة . أفضل نظام غذائي هو واحد يتضمن التوازن بين الأطعمة الكاملة (غير المعالجة) بما في ذلك الكربوهيدرات المعقدة ، البروتين الجيد ، والدهون الصحية . تناول العديد من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم يساعد العديد من الناس على البقاء أكثر رضا ويقلل من الجوع. تتضمن النصائح الأخرى لتجنب زيادة الدهون: الحصول على الكالسيوم الكافي ، وتناول وجبة الإفطار وتناول الأطعمة الغنية بالألياف. تأكد من الحفاظ على رطوبة جيدة من خلال شرب الماء طوال اليوم وتأكد من عدم خفض السعرات الحرارية بشكل كبير أو يمكنك خفض التمثيل الغذائي الخاص بك عن غير قصد.
نصائح التمرين الأساسية
يمكنك القيام بتمارين الاستقرار الأساسية لتحسين قوة الجذع والتوازن والاستقرار. يتكون قلبك من عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين ويخلق أساسًا لجميع الحركات الأخرى. تستقر هذه العضلات في العمود الفقري وتخلق مركزًا قويًا يمكن للأطراف نقله. النواة القوية مهمة في كل جانب من جوانب الحركة. خاصة حركات القوى.
قوة العضلات الأساسية واختبار الاستقرار
يمكن استخدام تمرين اللوح الخشبي كأساس لتقييم قوتك الأساسية .
أنشأ المدرب الرياضي ، براين ماكنزي ، هذا الاختبار كطريقة لتحديد القوة الأساسية الحالية للفرد وثباته ثم مراقبة التقدم مع مرور الوقت.
إن الجمع بين جزء من كل منها - التغذية الجيدة ، والتمارين الرياضية ، وتقوية معينة أساسية - سوف يقطع شوطا طويلا ليعطيك تلك القيمة المطلقة القوية والمستوية والوظيفية .