كيف نفعل الكرة الاستقرار دفع ما يصل

ربما تكون على دراية بكرة الاستقرار ، على الرغم من أنك قد تعرفها بأسماء أخرى كثيرة ، مثل الكرة السويسرية أو كرة التوازن. إذا كنت ترغب في تجاوز الدفع الأساسي أو اللوح على كرة الثبات لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم والتحكم ، حاول دفع الكرة الاستقرار.

تم عرض تمارين أداء مثل اللوح الخشبي ورفع الضغط باستخدام كرة ثبات لتنشيط ضعف عدد العضلات الأساسية.

هذا لأن الكرة هي سطح غير مستقر ، ولكي تحافظ على توازنك على الكرة أثناء القيام بالتمرين ، فإنك تستخدم العديد من عضلات المثبت التي لا تحصل في كثير من الأحيان على تدريب جيد على أجهزة الوزن ، على سبيل المثال. والنتيجة النهائية هي تمرين أساسي أفضل وتحسين التوازن.

هذا التباين في رفع يصل الصعوبة ، فضلا عن فعالية رفع مستوى قياسي.

فوائد ممارسة وظيفية وكرة الاستقرار

يفضل معظم المدربين والمدربين أن يقوم الرياضيون بأداء تمرينات وظيفية ، بدلاً من دفع الأوزان. التمرين الوظيفي هو عادةً تمرين يتطلب منك استخدام جسمك كمقاومة بدلاً من الأوزان. تتطلب هذه التمارين تنشيط المزيد من العضلات (مثبتات وعضلات أساسية) أثناء الحركة. بهذه الطريقة ، يعمل الضغط على رفع العضلات أكثر من الضغط على المقعد.

عندما تضيف شرط التوازن ، فإنك أيضًا تزيد من تنشيط الألياف العضلية.

خلال التمارين الوظيفية ، لا تتحكم الماكينة في أنماط الحركة ، لذلك يجب أن تتحكم عضلاتك بها.

ضع في اعتبارك أنك يجب أن تتقن الدفعة الأساسية ثم تتقدم إلى ثبات الإستقرار من أجل القيام بها بأمان. لا تحاول دفع الثبات حتى يمكنك القيام بـ 20 عملية دفع أساسية.

يتطلب دفع الثبات كرة إستقرار ، وهو أصعب بكثير مما يبدو. بالإضافة إلى كونه تمرينًا رائعًا للجزء العلوي من الجسم والجزء الأساسي ، فهو أيضًا رائع لتثبيت الكتف وأصعب بكثير مما يبدو. بالإضافة إلى كونه تمرينًا رائعًا للجزء العلوي من الجسم والجزء الأساسي ، فهو أيضًا رائع لتثبيت الكتف.

أداء رفع الكرة الاستقرار

انظر الصورة كدليل لما هو موضح أدناه.

1. استلقي مع صدرك على كرة الثبات.
2. ضع يديك على الكرة على جانبي صدرك.
3. ضع أصابعك على الأرض والساقين على التوالي.
4. ادفع جسمك لأعلى حتى تكون ذراعيك مستقيمة (لا تقفل مرفقيك).
5. عقد والتوازن لمدة ثانيتين.
6. العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار.

الاختلاف

لإضافة مزيد من التحدي لممارسة تمارين رفع الكرة في الكرة المستقرة ، يمكنك تجربة شكل مختلف. بدلاً من وضع الكرة تحت يديك ورفعها لأعلى ، جرب الدفع مع كرة الثبات أسفل ساقيك.

1. الركوع التي تواجه الكرة الاستقرار.
2. دحرج نفسك إلى الأمام على الكرة بعناية ، وامشي في طريقك للأمام على يديك ، بينما تسمح للكرة باللف تحتك إلى الخلف نحو ساقيك. توقف عندما تستقر كرة الثبات أسفل السيقان وقمم قدميك. سوف تدعم ذراعيك الجزء العلوي من الجسم ، وسيتم دعم الجزء السفلي من جسمك على كرة الثبات.

1. تصويب جسمك وتوجيه أصابع قدميك. يجب أن تكون يداك مسطحة على الأرض في موقف الضغط المألوف.
2. خفض ببطء الجزء العلوي من الجسم الخاص بك نحو الأرض عن طريق ثني مرفقيك. حافظ على ثبات جسمك على الكرة ولا تتحرك. عندما تصل ذراعيك إلى الزوايا اليمنى في المرفقين ، توقف عن وضع الموضع لحظة أو اثنتين.
3. ادفع بنفسك مرة أخرى حتى تصل إلى وضع البداية.
4. كرر للعدد المطلوب من التكرار.