هل سبق لك أن كنت في منتصف ارتداء ملابسك عندما تنظر فجأة إلى أسفل وتفكر ، "من أين جاء هذا؟" يومًا ما يكون لديك محيط الخصر ويبدو أنك في اليوم التالي لا تفعل ذلك. ربما انتقلت الدهون الزائدة التي كانت تجلس في المؤخرة والفخذين حيث تنتمي الآن إلى بطنك. أو ، ربما يكون بطن أكبر هو الشيء الذي عانيت من خلاله طوال حياتك ، وفي النهاية كان لديك ما يكفي. أو ، مثل الكثير من الآخرين ، مع تقدم العمر ببطء عليك ، وكذلك حجم محيط الخصر لديك. أيا كان السبب ، هو غير صحي. ما هو أبعد من الغرور من كل شيء ، من المهم التخلص من الدهون في البطن لصحة لك. وهكذا ، ولدت هذا العمل الذي يحرق الدهون في البطن!
1 - تجريب الدهون في البطن لتقليل المخاطر الصحية
والحقيقة هي أن الدهون في البطن هي الدهون الأكثر خطورة لديهم. الذكور والإناث على حد سواء ، والدهون حول الوسط - أو "شكل التفاح" - يشير إلى طبقة أعمق من الدهون. هذه الدهون الحشوية لا تزن فقط في الخارج ، بل إنها تحيط بأجهزتك الداخلية مما يعرضك لخطر مشاكل أكبر بكثير من حجم بانت كبير. وفقا لمايو كلينيك ، يزيد دهون البطن من مخاطر العديد من الأشياء:
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- داء السكري من النوع 2
- سرطان قولوني مستقيمي
- توقف التنفس أثناء النوم
روبرت Eckel MD ، رئيس جمعية القلب الأمريكية ، يشمل جميع هذه الأمراض ، ولكن هذه الأمراض الشحمية في البطن تضيف إلى القائمة:
- ضغط دم مرتفع
- السكتة الدماغية
حتى الدهون في البطن ليست مسألة ضحك. ومع ذلك ، فالتركيب في حجم أصغر والشعور بشكل أفضل بالطريقة التي تنظر بها لا تزال قوة دافعة للتغيير. إن "لماذا" الذي تريد تغييره أقل أهمية من "كيف". إذن كيف تتخلص من دهون البطن؟ أراهن أنك سمعت هذا من قبل: تناول الطعام الصحيح وممارسة الرياضة!
هذا صحيح. اتباع نظام غذائي نظيف جيد مليء بالبروتين العجاف ، والكربوهيدرات المعقدة (وخاصة الفواكه والخضروات) ، والدهون الصحية في التوازن هو المفتاح! تخطي السكر. لا شحم الدهون غير المشبعة. تخلص من الخبز الأبيض والباستا. تناول كميات صغيرة من الأشياء الصحيحة ونصف المعركة. ومع ذلك ، وفقا لمدرسة هارفارد الطبية ، فإن التمرين هو تذكرتك! تقول منشورات هارفارد الصحية: "في الوقت الحالي ، يؤكد الخبراء على أن أسلوب الحياة ، وخاصة التمارين الرياضية ، هو أفضل طريقة لمحاربة الدهون الحشوية". على هذه الملاحظة ، دعونا ننجزها!
تم تصميم هذا الموقد الدهون في البطن لتعزيز وتشديد عضلات منتصف القسم. ومع ذلك ، نظرًا لأننا نعلم أن تقليل النقاط هو أسطورة ، فهو يتضمن أيضًا فواصل القلب لشعلة السعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الدهون. لكل تمرين ، انقر على الاسم لرؤية الصور وقراءة وصف كامل لكيفية الأداء.
الاحماء: هرول برفق في مكان لمدة 2 دقيقة ثم ضرب الفاصل الزمني الأول الخاص بك من الصعب القلب!
2 - الساعد بلانك
الساعد بلانك
30 ثانية: عقد اللوح.
15 ثانية: الراحة
30 ثانية: عقد اللوح.
الانتقال إلى فاصل القلب التالي.
3 - ارتفاع الركبة الركض
ارتفاع الركبة الركض
20 ثانية: اذهب بقوة.
10 ثانية: الراحة
هل هذا 4 مرات.
4 - يقفز سبليت
يقفز سبليت
20 ثانية: اذهب بقوة
10 ثانية: الراحة
هل هذا المجموع 4 مرات.
5 - كامل ستار بلانك
النجم الكامل بلانك
30 ثانية: عقد اللوح.
15 ثانية: الراحة
30 ثانية: عقد اللوح على الجانب الآخر.
الانتقال إلى فاصل القلب التالي.
* إذا كان لديك أي مشاكل في المعصم أو الكتف يمكنك تعديلها على ساعدك.
6 - المراوغة الجانبية
المراوغة الجانبية
20 ثانية: اذهب بقوة
10 ثانية: الراحة
هل هذا المجموع 4 مرات.
7 - دراجة
دراجة
60 ثانية: اذهب بقوة ولكن تسيطر عليها.
8 - المتزلجين
المتزلجين
20 ثانية: اذهب بقوة
10 ثانية: الراحة
هل هذا المجموع 4 مرات.
9 - تمدد الساق المزدوجة
مزدوجة الساق تمتد
30 ثانية: نفذ تمدد الساق المزدوجة.
15 ثانية: الراحة
30 ثانية: نفذ تمدد الساق المزدوجة.
10 - القلب الأساسي القفزات
الهيئة الأساسية القفزات
20 ثانية: اذهب بقوة
10 ثانية: الراحة
هل هذا المجموع 4 مرات.
11 - رول كامل الجسم
كامل الجسم لفة المنبثقة
أداء 10-12 بطء وشامل القوائم.
هذه هي خطوة كبيرة لإنهاء لأنها لا تقوي فقط البطنية العرضية ، ولكن أيضا يتيح لك إنهاء مع تمطيط في اوتار الركبة لطيفة.