مثالي نسبة الدهون في الجسم للرياضيين والناشطين

تحقيق نسبة الدهون في الجسم لتناسب نمط حياتك

في بعض الألعاب الرياضية ، لا تكون كتلة الدهون في الجسم بالضرورة محددًا للأداء. هذه هي أساسا الرياضة الثابتة ، أو الرياضة مع متطلبات الحركة عارضة فقط. الرماية والرماية والبولينج ، والجولف إلى حد أقل ، وعدد غير قليل من الآخرين التي يمكن وصفها بأنها "الرياضة" هي أمثلة. ومع ذلك ، حتى في هذه الألعاب الرياضية ، قد يؤدي الدهون الزائدة في الجسم إلى انخفاض اللياقة البدنية والقدرة على التحمل ، الأمر الذي قد يقلل من الأداء العام في أشكال المنافسة الطويلة.

في الألعاب الرياضية مثل الركض وركوب الدراجات ، وانخفاض مستويات الدهون في الجسم (<7 ٪ من الرجال و <12 ٪ من النساء شائعة) ، وعادة ما تعتبر كتلة العضلات المتواضعة مفيدة لأن هذه التركيبة الجسمية تزيد من نسبة الطاقة إلى الوزن ، ومن المرجح أن تزيد تبديد حرارة الجسم. سوف لاعبون كمال أجسام تهدف لنسب الدهون حتى أقل من الجسم .

السباحون متناقضون إلى حد ما لأنه حتى مع نفقات الطاقة المماثلة لبعض الرياضيين غير الرياضيين ، فإنهم يميلون إلى حمل المزيد من الدهون دون الإضرار بالكفاءة ، ربما عن طريق تحسين التعويم. ومع ذلك ، فإن دهون الجسم المفرطة ستضعف الأداء أثناء السباحة . الأمر متروك للمدربين والمستشارين الأفراد للحكم على متطلبات الدهون في الجسم في مختلف الأحداث في السباحة.

في الألعاب الرياضية مثل كرة القدم والرجبي ، قد تؤدي مستويات معينة من الدهون في الجسم في وظائف فريق معينة إلى تحسين الأداء ، في حين أنه في حالات أخرى قد يضعف الأداء. عادة ما يحتاج اللاعبون الذين يتعاملون مع لاعبين دفاعيين كبرجيين إلى شراء كميات كبيرة وربما أكثر سمنة لصدّ الأصداء وحماية أنفسهم من الإصابة.

غالبًا ما يكون الهجوم على الهجمات الهجومية سريعًا ومتحركًا مع القدرة على تغيير السرعة والانحراف بسرعة. عموما يجب أن يكون الدهون في الجسم أقل من 10 ٪ في ظهور الذكور النخبة وأقل من 15 ٪ في الرجال دفاعية كبيرة. توجد استثناءات بالتأكيد ، والتعديلات وفقا للوراثة والعروض هي حكيمة.

عضلة

إن كتلة العضلات ليست بالضرورة مرادفاً للقوة أو القوة في هذا الشأن: فهي تعتمد على قوة الانفجار ومدة النشاط والتدريب الذي يتم تنفيذه. ومن الواضح أن قوة وقوة الركض أو رفع الأثقال ليست هي نفسها قوة الماراثون أو ركوب سباق فرنسا للدراجات.

بغض النظر عن العلاقة بين حجم العضلات والأداء الرياضي بشكل عام ، فمن المؤكد أنه بالنسبة للعديد من رياضات الكرة على وجه الخصوص ، فإن التوقيت والسرعة والمهارات الفنية هي المتطلبات السائدة. العثور على التوازن الصحيح من كتلة العضلات لأداء مثالي في أي رياضة معينة هو شيء من العلم غامض.

ثقيل جدا أو خفيف جدا

عواقب كونها أعلى من الوزن الأمثل تعادلها الإعاقات المحتملة لنقص التغذية وتحت الوزن المثالي. في الأكل المضطرب لدى النساء الرياضيات ، هناك ثلاث عواقب: فترات متقطعة ، عدم انتظام هرمون العظام وكثافة العظم.

حتى مع برامج إنقاص الوزن غير الرياضي ، يمكن أن تؤدي اضطرابات الأكل التي تؤدي إلى فقدان الكثير من الدهون في الجسم إلى حدوث خلل في الهرمونات والأمراض المزمنة ، خاصة عند النساء. يمكن أن يكون المظهر الرقيق للغاية الذي يتم البحث عنه في بعض الأوساط الباهرة ، والتي يروج لها العديد من المشاهير ، هدفاً خطيراً لهؤلاء الذين يتمتعون بشكل طبيعي أكثر قوة.