احتياطي معدل ضربات القلب هو الفرق بين معدل ضربات القلب عند الراحة لدى الشخص والحد الأقصى لمعدل ضربات القلب . إنه نطاق قيم معدل ضربات القلب التي يمكنك رؤيتها للفرد ، بين أدنى ما لديهم عند الراحة وأعلى ما يمكن تحقيقه من خلال الجهد المبذول.
يستخدم معدل ضربات القلب لحساب مناطق تمارين معدل ضربات القلب بواسطة صيغة Karvonen.
في الدراسات ، تم العثور على احتياطي معدل ضربات القلب للمقارنة بشكل جيد مع احتياطي استهلاك الأكسجين (VO2R) لتقدير الطاقة التي تم إنفاقها عند مستويات مجهود مختلفة.
معروف أيضًا باسم:
- HRR
- الموارد البشرية (ماكس) - الموارد البشرية (الراحة)
احتياطي معدل ضربات القلب يستخدم لممارسة كثافة الهدف
يستخدم Karvonen Formula رقم معدل ضربات القلب قبل حساب معدل ضربات القلب من الحد الأقصى لعدد الأرقام المستهدفة لمعدل ضربات القلب. أنت في حاجة إلى معرفة معدل ضربات القلب الراحة الخاصة بك عن طريق أخذ النبض أول شيء بعد الاستيقاظ وقبل الخروج من السرير. ثم تحتاج إلى معرفة معدل ضربات القلب الأقصى ، والتي يمكن تقديرها عن طريق طرح عمرك من 220 (صيغة Karvonen الكلاسيكية) أو 206.9 - (0.67 س عمر) مع الصيغة المحدثة. قد لا يكون ذلك دقيقاً إذا كنت في حالة هوائية جيدة جداً لعمرك ، ولذلك قد يستخدم الرياضيون أساليب أخرى لتحديد معدل ضربات القلب الأقصى.
مع هذين الرقمين ، فإن صيغة Karvonen هي: تمرين HR =٪ من كثافة الهدف (HR Max - HR Rest) + HR Rest.
المصطلح الوسطي هو احتياطي معدل ضربات القلب ، والذي يتم بعد ذلك ضربه من خلال النسبة المئوية لشدة الهدف المرغوبة ، ثم يتم إضافة معدل ضربات القلب عند الراحة.
إذا كنت ترغب في التمرين في منطقة كثافة معتدلة ، فإن نسبة الكثافة المستهدفة المحددة بواسطة CDC تكون من 50٪ إلى 70٪
زيادة احتياطي معدل ضربات القلب
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو في الغالب على أساس العمر ويصعب تغييره بالتمرين ، مع ظهور تأثيرات صغيرة فقط.
الآثار المترتبة على احتياطي معدل ضربات القلب هو أنك ستزيدها عن طريق خفض معدل ضربات القلب يستريح . وينظر إلى معدل ضربات القلب الراحة من خلال زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية ، على الرغم من أن الإفراط في التدريب يمكن أن يؤدي إلى زيادة مؤقتة في معدل ضربات القلب الراحة.
ولتحقيق احتياطي أكبر لمعدل ضربات القلب ، تتمثل الآلية الرئيسية في تقليل حالة الراحة عن طريق بناء لياقة القلب والأوعية الدموية مع أنشطة مثل المشي السريع والركض والجري وركوب الدراجات وغيرها من تمارين التحمل. هذه تمارين القلب تحدي الرئتين والقلب وعندما تشارك بانتظام في بناء قدرات القلب والأوعية الدموية.
> المصادر:
> Tanaka H، Monahan KD، Seals DR. معدل نبض القلب الأقصى المتوقع للعمر. مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب . 2001 يناير ؛ 37 (1): 153-6.
> سوين ، موانئ دبي. "حساب تكلفة الطاقة لوصف التمارين الرياضية: تحديث". الطب الرياضي . 2000 يوليو ؛ 30 (1): 17-22.
> Zavorsky، GS. "الأدلة والآليات الممكنة لتغيير معدل ضربات القلب القصوى مع التدريب على التحمل والتناقص". الرياضة ميد. 2000 يناير ؛ 29 (1): 13-26.
> Jackson، Andrew S. "تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب من العمر: هل هي علاقة خطية؟" تمارين رياضية ميد ساي . 39 (5): 821 ، مايو 2007.