التدريبات للتدرب على دخول القوات الخاصة

اختبار الدخول للقبول في القوات العسكرية الخاصة المختلفة مثل SAS البريطانية والأسترالية والبحرية SEALS ودلتاس (يفترض) هو صارم ومطالب. تتطلب اللياقة الوظيفية لأدوار القوات الخاصة هذه القوة البدنية والتحمل ، بالإضافة إلى مستوى غير عادي من القدرة النفسية أيضًا. تقدم هذه المقالة نظرة عامة حول متطلبات ومعايير اللياقة البدنية والتدريب التي يجب أن تستهدفها لتكون مستعدًا لاختبار الاختيار لهذه القوات العسكرية.

يجب عليك طلب معلومات من الوحدات نفسها للاستفادة من مؤهلات اللياقة البدنية والدخول الأكثر ملاءمة لطلبك. يمكن أن تكون هذه المقالة فقط ملخصًا للمبادئ والممارسات العامة.

اللياقة العامة ومتطلبات أخرى

القوات القتالية عالية المستوى مثل مشاة البحرية الأمريكية والمملكة المتحدة ، المظليين الأمريكيين والبريطانيين ، الكوماندوز الأسترالي ومختلف الآخرين معروفون بمستواهم الاستثنائي في اللياقة البدنية. ومع ذلك ، غالباً ما تتطلب القوات السرية ، التي غالباً ما تعمل في مجموعات صغيرة أو بمفردها على مسافات كبيرة سيراً على الأقدام ، ومن البحر والجوية - SAS و SEALS و Deltas - مهارات إضافية وملفات نفسية ناجحة.

معايير اللياقة البدنية

وفيما يلي مجموعة من معايير اللياقة البدنية التي يجب أن تهيئك للتحديات الجسدية الخاصة باختيار القوات الخاصة. سوف يكون العديد من المتقدمين أكثر ملاءمة من هذا ، وسوف تضيع وقتك إذا لم تكن قريبة من هذه القدرات ، على الرغم من أن قوى مختلفة لها تأكيدات مختلفة.

الاستراتيجية هي أن تكون لائقا بما فيه الكفاية حتى لا تفشل التحديات المادية. وفر طاقتك من أجل التحديات النفسية والعقلية التي يقدرها البعض بنسبة 60٪ من عملية الاختيار.

استغرق الفيلم الوثائقي الأسترالي الأخير SAS: The Search for Warriors ، داخل اختبار اختيار SASR الأسترالي لـ 130 رجلًا (أقل من 20 بالمائة من المستخدمين).

وكانت إحدى المهام الأولى هي السير على الأقدام لمسافة 20 كيلومتراً (حوالي 12 ميلاً) مع ما يقرب من 30 كيلوغراماً (حوالي 66 رطلاً) من العبوات والمعدات في أقل من 3 ساعات و 15 دقيقة. هذا يحتاج إلى القيام به في حوالي 6.5-7 كيلومتر ساعة المشي / الركض بوتيرة أقل من الوقت. هذا لا ينبغي أن يكون مهمة صعبة للغاية بالنسبة للجندي الشاب مناسب أو مناسب لجندي مقدم الطلب. أولئك الذين تسربوا في هذه المرحلة لم يكونوا مستعدين جسديًا.

استهدف هذه المعايير الهوائية / التحمل:

تهدف هذه المعايير / قوة التحمل:

لقد وضعت القائمة معا من تجربتي - تجربة عسكرية احتياطية ولكن ليس قوات خاصة - و الكثير من الرحلات والمشي لمسافات طويلة مع حزم كاملة بالإضافة إلى الماراثون والترايثلون وتجربة الوزن التدريب على مدى سنوات عديدة. إذا كنت تستطيع الوصول إلى معايير اللياقة البدنية المذكورة أعلاه ، فيجب أن يكون لديك قوة و قوة تحمُّل ممتازة للجزء العلوي والسفلي من الجسم واللياقة البدنية.

يجب أن لا يكون لديك الكثير من المشاكل مع جوانب اللياقة البدنية الخام في SAS ، SEALS ، وغيرها من بروتوكولات الاختيار أو التدريب. ما إذا كنت تستوفي المتطلبات النفسية ، بما في ذلك الحرمان من النوم والغذاء ، وما إلى ذلك ، هي مسألة أخرى. سوف يفشل الكثيرون في هذا كما رأينا مؤخرًا على المسلسل التلفزيوني الرائع في اختبار اختيار SASR الأسترالي.

أحد أسباب إدراج سباق الماراثون الكامل في هذا التدريب هو تجربة التعب الشديد الذي يمر بثلاث ساعات أو أكثر من المجهود البدني عالي المستوى دون راحة. ومع ذلك ، فإن قدرتك على الجري بشكل جيد على هذه المسافة قد تكون محدودة بسبب نوع الألياف العضلية . تعتبر سرعة النشوة السريعة وألياف الطاقة أقل ملاءمة لأنشطة التحمل الطويلة هذه.

هذا يمكن أن يكون عاملا مقيدا في النجاح في اختيار القوات الخاصة أو التدريب. لكن لا تُحبط ؛ يمكن تدريب أنواع الألياف السريعة على التحمل ، وتكون السرعة مفيدة دائمًا. استمر في ذلك.

تدريب الوزن

سيكون توزيع التدريب بين أنشطة التحمل وتدريب القوة تحديًا لأن كل نوع لديه ميل إلى تطوير علم وظائف الأعضاء والكيمياء الحيوية المتخصصة. ستحتاج إلى تقديم أفضل الحلول التنافسية لتتقن كليهما. الكثير من السوائل والقدرة الهوائية غير المتطورة سوف تبطئك لأنك تحتاج إلى أنشطة التحمل مثل مسيرات العبوات الطويلة. وقلة العضلات والقوة في الجسم العلوي تحد من قدرتك على التعامل مع الحبل ، التسلق ، السباحة وعمل قوة الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك سحب العبوات والمعدات الثقيلة.

الجسم السفلي. الجري ، خصوصًا فترات الجري والسريع ، يمنحك قوة ساق جيدة. يمكنك استكمال هذا مع تجريب القرفصاء العادية و deadlift ، والتي سوف تتطور القوة الأساسية والساكنة الظهر أيضا.

الجزء العلوي من الجسم. تحتاج إلى تطوير عضلات الظهر ، لا سيما lats (latissimus) ، وعضلات الكتف (الدالية) ، والفخاخ (شبه المنحرفة) عبر الجزء العلوي من الكتفين. بطبيعة الحال ، لا يمكنك تجاهل عضلات الذراع الكبيرة - العضلة ذات الرأسين والعضلة في الأمام والخلف من أعلى الذراعين.

فيما يلي قائمة بتمارين تدريب الوزن لبناء هذا الجزء العلوي من الجسم ولمساعدتك على القيام بكميات وفيرة من pushups و pullups. ستقوم أيضًا بالعديد من عمليات pushups القياسية ، و situps ، و pullups - إلى الاستنفاد - في جلسة واحدة من مجموعات متعددة.

ملخص

لا تكمن الرسالة الرئيسية هنا في التقليل من إعدادك لمحاكمات الاختيار البدني هذه. في المواقع الأخرى ، قد تشاهد أمثلة على برامج تدريب لمدة 3 أشهر مصممة لتناسبك بشكل مناسب ، ولكن 3 أشهر ليست كافية للوقت إذا بدأت من الصفر. من وجهة نظري ، تحتاج إلى 6 أشهر على الأقل وتحضّر بشكل مثالي 12 شهرًا ، وتدريبًا منتظمًا من أجل تطوير التغييرات في الكيمياء الحيوية والفيزيولوجيا التي تمثل تمرينًا معزّزًا للهواء والقوة.