قبل أن تشتري المشي الأوزان

أفضل الطرق لحرق المزيد من السعرات الحرارية مع أقل خطر

هل يرتدي أوزانك عندما تمشي بطريقة جيدة لزيادة تمرينك على المشي ، أو حرق المزيد من السعرات الحرارية ، أو لتهذيب الجزء العلوي من الجسم أثناء المشي؟ الجواب القصير هو لا. استخدام أي أوزان مشي يعد فكرة سيئة.

إضافة إلى وزن جسمك يزيد من تأثير كل خطوة ، ويضع ضغوطًا على مفاصل الورك والركبة والكاحل. مع مرور الوقت ، تساهم هذه الضغوط في البلى على المفاصل.

وجدت دراسة بحثية واحدة لشباب وشابات أصحاء أن إضافة 15 في المائة من وزن جسمك زاد من قوة رد الفعل الأرضي بنسبة 15 في المائة.

في طلب العديد من المدربين ، والمعالجين الفيزيائيين ، والأطباء المتخصصين في الطب الفيزيائي ، وخبراء المشي ، لا يوصي أحد باستخدامها في تمرينات المشي الخاصة بك. ومن الأمثلة على ذلك الدكتور جاك درايدن ، وهو طبيب نفسي ورئيس الأركان السابق في مركز بورتلاند في إيه الطبي. يتفق الجميع على أن إضافة الأوزان عند الكاحل أو الرسغ أو القدم قد تزيد من خطر الإصابة والإجهاد. لا أحد منهم يوصي أحذية ثقيلة الوزن. هناك طرق أفضل لهجة جسمك وحرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال المشي.

الأشخاص الذين يوصون بالأثقال والأحذية الثقيلة هم أولئك الذين يحاولون بيعها ، وليس الخبراء الذين يبحثون عن صحتك ولياقتك البدنية.

كيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي

ستسمح لك إضافة الوزن بحرق مزيد من السعرات الحرارية لكل ميل ، ولكن فقط من 5 إلى 8 سعرات حرارية أكثر لكل ميل لكل 10 جنيهات مضافة.

قارن ذلك بالمشي لمسافة ربع ميل - حيث يحرق شخص يبلغ وزنه 100 رطل 15 سعرة حرارية في ربع ميل بوتيرة سهلة بينما يحرق 200 رطل 30 سعرة حرارية. يستغرق ذلك خمس دقائق أخرى ، ولا تزيد من خطر الإصابة.

الجسم العلوي التدريبات والمشي

أوزان المعصم ، أوزان اليد ، وأنظمة البكر المختلفة ، وأجهزة الثني ، إلخ.

يعبثون بأنفسهم كما يعطونك تمرين الجزء العلوي من الجسم أثناء المشي. ومع ذلك ، فإنها تدربك على استخدام حركة ذراع غير طبيعية وغير فعالة أثناء المشي. تعلم بدلا من ذلك البديل الذراع ، والتي سوف تعطيك بعض التنغيم الجزء العلوي من الجسم وتساعدك على التحرك بشكل أسرع وأسهل وتخفيف كتفيك والرقبة. سوف يساعدك التأرجح الطبيعي للذراع غير الموزونة على الحفاظ على وضعية مشي جيدة.

ثم تأخذ خمس دقائق في نهاية المشي الخاص بك مع بعض الدمبل أو سلك المقاومة لتمرين الجزء العلوي من الجسم . هذه الخمس دقائق من التدريب مع الشكل الجيد والوزن المناسب سوف تفعل أكثر من ذلك بكثير لهجة الجزء العلوي من الجسم.

إذا كنت تمشي بشكل اعتيادي تحمل زجاجة ماء في يدك ، ففكر في حملها في حقيبة الخصر أو حقيبة الظهر بدلاً من ذلك لأنك تشدد على ذراع واحدة وكتف دون موازنة التوتر من جهة أخرى.

قم بالسير بشكل أسرع أو المشي لفترة أطول

إذا كان لديك قدر محدود من الوقت للمشي ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية ونبرة العضلات عن طريق تعلم المشي بشكل أسرع أو إلى السباق . يحرق المشي على الأقدام 30 في المئة من السعرات الحرارية لكل ميل من المشي "العادي" أو الجري لأنه يستخدم ويدفع المزيد من مجموعات العضلات.

المشي البولنديين نغمة الجزء العلوي من الجسم وحرق المزيد من السعرات الحرارية

أعمدة المشي لهجة الجزء العلوي من الجسم وتحرق سعرات حرارية أكثر لكل ميل من المشي العادي.

أقطاب السير هي خيار أكثر أمانًا من استخدام الأوزان. العكس تماماً من أوزان الكاحل والأحذية الثقيلة - تقلل أعمدة السير على الضغط على كاحلك والركبتين والوركين. عندما تستخدم بشكل صحيح فإنها يمكن أن تخفف من شد الرقبة والكتف.

المشي الأوزان

إذا كنت عالقاً في فكرة استخدام أوزان المشي ، فيجب أن يكون خيارك الأول عبارة عن سترة أو حزام خصر مرجح يوزع الوزن بشكل طبيعي في مركز الكتلة. إذا كنت تريد حقاً استخدام أوزان الكاحل أو الرسغ من أجل التنغيم ، فاختر الأخف منها لتقليل خطر الإصابة.

أحذية ثقيلة أو أحذية مرجحة

هناك العديد من الشركات التي تروج للأحذية الثقيلة أو الأحذية ذات الوزن المرتفع أو الأحذية المصممة خصيصًا بنعال كبيرة جدًا.

في مناقشة هذه الأحذية مع المعالجين بالعلاج الطبيعي ، المعالجين الفيزيائيين ، أطباء الطب الرياضي ، وغيرهم من الخبراء الموثوق بهم ، قال كل منهم إنهم فكرة سيئة ومن المرجح أن يؤدي ذلك إلى الإصابة. لا تخاطر بها ، مهما كانت درجة إغراء المبيعات. استخدم واحدة من هذه الطرق الأخرى لحرق المزيد من السعرات الحرارية وتهيئة جسمك.

> المصادر:

> Ainsworth BE، Haskell WL، Herrmann SD، et al. 2011 خلاصة وافية للأنشطة البدنية. الطب والعلوم في الرياضة والتمرين . عام 2011؛ 43 (8): 1575-1581. دوى: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12

> Dames KD، Smith JD. تأثير نقل الحمولة والأحذية على حركية الأطراف السفلى والحركيات أثناء المشي فوق الأرض. مشية الموقف. 2015 أكتوبر ؛ 50: 207-211. دوى: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.

> Sugiyama K ، Kawamura M ، Tomita H ، Katamoto S. امتصاص الأوكسجين ، ومعدل ضربات القلب ، والمجهود المبذول ، والتصوير الكهربائي المتكامل للأطراف السفلية والعلوية أثناء المشي على مستوى و Nordic على جهاز الجري. مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية . 2013؛ 32 (1): 2. دوى: 10.1186 / 1880-6805-32-2.