يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى زيادة السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء المشي ، ولكن من الأسلم أن تمشي لمدة أطول بدلاً من المشي. تزيد الأوزان عند الكاحلين والقدمين والمعصمين واليدين من خطر الإصابة بالركبتين والكتفين والعضلات والأوتار وأيضاً خطر الإصابة المتكررة بالحركة. يمكن أن تتسبب الحقيبة التي تم وزنها في الضغط إذا لم يتم توزيع الوزن عبر الوركين. ينصح فقط سترة أو حزام الورك مرجح. لا يوصي خبراء صحة المشي بالأحذية المرجحة .
1 -
الأوزان الوحيدة التي يمكنني التوصية بها ، بحذر ، هي إضافة أوزان إلى جذعك باستخدام سترة وزن متوازنة. أنا أحب ذلك لأنه يمكنك إضافة الأوزان نصف الجنيه ، من 0.75 إلى 10 جنيهات. هذا سيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية لكل ميل. إذا كنت بالفعل في الوزن المثالي وليس لديك مشاكل في المفاصل مثل التهاب المفاصل أو آلام في الركبة ، قد ترغب في تجربة سترة المشي. ولكن يمكنك حرق نفس السعرات الحرارية الزائدة عن طريق المشي الشمالي مع أقطاب المشي أو مجرد المشي بضع دقائق اضافية كل جلسة.
2 -
هذا الوزن يبدأ من وزن 12 باوندا ، والتي من شأنها أن تكون ذات وزن معقول. يمكنك شراء إصدارات بأوزان أعلى بكثير ، والتي ستشمل كتفا محشوة للراحة. ومع ذلك ، هذه الوزن مكان على الصدر كذلك.
3 -
سترة مرجّحة هي عنصر الوزن الوحيد الذي يمكنني التوصية به. هذه السترة تسمح لك بإضافة ما يصل إلى 20 رطلاً وحملها بشكل صحيح لتقليل خطر الإصابة. سيؤدي ذلك إلى زيادة السعرات الحرارية التي تم حرقها لكل ميل. يمكنك إضافة أو إزالة الأوزان لبناء الوزن الإضافي الذي تحمله تدريجيًا.
4 -
إضافة الوزن إلى الجذع الخاص بك هو الطريق الأسلم حرق المزيد من السعرات الحرارية لكل ميل. هذه الصدرية لديها جيوب رفرف للحفاظ على وزن آمن. يمكنك إضافة أو إزالة الوزن بزيادات 1/2 باوند حتى أربعة أرطال.
5 -
إذا كنت تريد القيام ببعض التنغيم في الجزء العلوي من الجسم أثناء المشي ، فإن هذا الجهاز الخفيف الوزن يمكن أن يمنحك بعض المقاومة. شخصياً ، أفضل التركيز على شكل المشي المناسب وحركة الذراع الجيدة. إنه عنصر رائع لاستخدامه في مهاجمة الكلاب أو المارة - إنه يؤذي ولكن لن يؤذيهم بشكل دائم.
6 -
يمكن استخدام أوزان اليد أو المعصم مع حركة الذراع لتعطيك بعض التنغيم الإضافي. لا أوصي بهم لأنهم يمكن أن يزيدوا من خطر إصابة كتفك أو رقبتك أو كوعك أو معصمك. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب حقًا في استخدام الأوزان اليدوية ، فهناك رطل واحد لكل واحدة ، مع الأوزان الإضافية التي يمكنك إضافتها بمجرد التوقف وتكون جاهزة لتمرين الجزء العلوي من الجسم الحقيقي. استخدم فقط في جولات قصيرة. مصنوعة من رغوة لينة وقبضة يد فيلكرو قابلة للتعديل.
7 -
لا يوصي الخبراء بأوزان الكاحل للمشي لأنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة والإجهاد. يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية ببساطة عن طريق المشي بضع دقائق أخرى بدلا من ذلك. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في ارتداء أوزان الكاحل ، فإن هذه الأوزان قابلة للتعديل عن طريق إضافة أو إزالة أوزان معدنية بوزن 1/4 باوند ، حتى 2.5 رطل لكل كاحل.