الصحيح جنوب شاطئ حمية بروتين القضبان للحفاظ على الخطة الخاصة بك على الطريق الصحيح
غالبًا ما يكون القرّاء فضوليين بشأن قضبان النظام الغذائي الصحيحة لمرحلة South Beach Diet Phase 1 و 2 . وقالت إنها نادرا ما تحصل على استراحة غداء وتحتاج إلى شريط بديل للوجبات للحفاظ على خطة الأكل لها على الطريق الصحيح. لكن العديد من مطاعم الوجبات الخفيفة ليست معتمدة من ساوث بيتش. يوفر سؤالها فرصة رائعة لشرح مختلف قضبان بروتين South Beach Diet للمرحلة الأولى وأيضاً بالنسبة إلى المرحلة 2 الأقل تقييدًا.
جنوب شاطئ الحميه والوجبات الخفيفة
من المهم أن أتذكر أن The South Beach Diet هو خطة أكل للحياة. الوجبات الخفيفة الصحية هي جزء من المرحلة 1 ، المرحلة 2 والطور 3 للصيانة. في حين قد تساعدك أشرطة الوجبات الخفيفة على الالتزام بالخطة ، إلا أنها قد لا تحل عادتك الخفيفة على المدى الطويل. لذلك من المهم وضع إستراتيجيات وجبات خفيفة للتأكد من الالتزام ببرنامج الأكل الصحي الخاص بك مدى الحياة.
هناك الكثير من وصفات الوجبات الخفيفة الصحية والاقتراحات في كل من كتب The South Beach Diet. على سبيل المثال ، تشتمل معظم الكتب على وصفات للوجبات الخفيفة مثل Yogurt Cheese Dip ، و Pizza Wrap ، وغيرها من الحلويات اللذيذة. يمكن أن يساعدك تعلم وصفات صحية كهذه على الالتزام بالبرنامج مدى الحياة. من المرجح أيضًا أن تكون ناجحًا إذا تعلمت طرقًا صحية للطهي وإعداد الطعام.
South Beach Diet Bars: Phase 1
حتى لو قمت بإعداد الأطعمة الصحية في المنزل ، فمن المحتمل أن تصادف أوقاتاً صعبة عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة جاهزة أو استبدال وجبات جاهزة لتجعلها على مدار اليوم.
بالطبع ، هناك العشرات من مطاعم الوجبات الخفيفة في السوق. يوفر العديد من البروتين والألياف. المغذيات التي ينصح بها في خطة ساوث بيتش. ولكن ، للتأكد من أنك تلتزم بالنظام الغذائي بشكل صحيح ، يجب أن تأكل فقط الأطعمة المسموح بها في المرحلة الأولى من The South Beach Diet . لهذا السبب ، من الذكاء شراء قضبان الوجبات الخفيفة الخاصة بالعلامة التجارية.
بهذه الطريقة ستعرف أنك تحصل على المزيج الصحيح من الكربوهيدرات والدهون والبروتين.
هذه بعض من الحانات South Beach Diet المعتمدة للمرحلة الأولى
- بار Tropical Coconut Almond (شريط الإفطار): 210 سعرات حرارية ، 15 غرامًا من الدهون ، 13 غرامًا من الكربوهيدرات ، 3 غرام من الألياف ، 3 سكر من السكر ، و 8 جرام من البروتين.
- Toffee Nut Bar (وجبة الإفطار): 200 سعرة حرارية ، 15 غرامًا من الدهون ، 15 جرامًا من الكربوهيدرات ، 5 غرام من الألياف ، 2 جرام سكر ، و 6 غرامات من البروتين.
- شريط غداء شوكولاتة الفول السوداني: 210 سعرات حرارية ، 8 غرامات من الدهون ، 20 غرامًا من الكربوهيدرات ، 9 غرام من الألياف ، 6 غرامات من السكر ، و 15 جرامًا من البروتين
- شريط غداء القرفة: 200 سعرة حرارية ، 7 غرامات من الدهون ، 18 غرامًا من الكربوهيدرات ، 9 غرام من الألياف ، 2 غرام سكر ، و 15 جرامًا من البروتين
- شريط غداء الشوكولاتة المزدوج: 210 سعرات حرارية ، 8 غرامات من الدهون ، 21 غرامًا من الكربوهيدرات ، 9 غرام من الألياف ، سكران 2 غرام ، و 15 جرامًا من البروتين.
South Beach Diet Bars: Phase 2
وفقا للمعلومات المقدمة على الموقع الإلكتروني لبرنامج الحمية الغذائية ، يُسمح بممارسة جميع الوجبات الخفيفة والعصائر والشوكلات والمنتجات في South Beach Diet خلال المرحلتين الثانية والثالثة. لديك العديد من المنتجات لمساعدتك على الالتزام بالبرنامج طوال اليوم.
بالإضافة إلى القضبان المذكورة أعلاه ، اختر من بين هذه الاختيارات أثناء المرحلتين الثانية والثالثة:
- بار الشوكولاتة الداكن (وجبة خفيفة): 130 سعر حراري ، 9 غرامات من الدهون ، 9 غرامات كارب ، 4 غرام من الألياف ، سكر واحد غرام ، و 5 غرامات بروتين
- جراهام كرمبل بار (وجبة خفيفة): 120 سعرة حرارية ، 4 غرامات من الدهون ، 14 غرام كارب ، 4 غرام من الألياف ، 5 غرامات من السكر ، و 9 غرامات من البروتين.
- الكوكيز وكريم بار (وجبة خفيفة): 90 سعرة حرارية ، 3 غرامات من الدهون ، 10 غرام من الكربوهيدرات ، 7 غرامات من الألياف ، 2 غرام سكر ، و 10 غرامات من البروتين.
- شوكولا بنكهة الفول السوداني (وجبة خفيفة) : 120 سعرة حرارية ، 5 غرامات من الدهون ، 14 غرام من الكربوهيدرات ، 2 غرام من الألياف ، 6 غرامات من السكر ، و 8 غرامات من البروتين.
- Fudge Brownie Bar (وجبة خفيفة): 90 سعرة حرارية ، 2.5 غرام من الدهون ، 10 غرام من الكربوهيدرات ، 6 غرامات من الألياف ، 1 غرام سكر ، و 11 غرامًا من البروتين.
- الكرز اللوز بار (الإفطار): 190 سعرة حرارية ، 13 غراما من الدهون ، و 14 غراما من الكربوهيدرات ، و 3 غرامات من الألياف ، و 5 غرامات من السكر ، و 8 غرامات من البروتين.
ضع في اعتبارك أنك تختار قضبان لاستبدال وجبة خفيفة أو وجبة ، وبمجرد الإنتقال من المرحلتين الأولى والثانية ، لن تتمكن من شراء أي مطعم للوجبات الخفيفة للحفاظ على وزنك. بمجرد وصولك إلى وزن هدفك والانتقال إلى مرحلة الصيانة ، تحتاج إلى الاستمرار في تناول جزء من خطة تناول الطعام الخاضعة للتحكم في السعرات الحرارية أو ستحصل على الوزن مرة أخرى.
إذا كنت معتادًا على تناول الوجبات الخفيفة بنكهة الفجل بين الوجبات أو قضبان الجوز التوفي على الفطور ، فقد تكون قد وضعت نفسك للفشل على المدى الطويل. ما لم تستمر في شراء قضبان الحمية ساوث بيتش ، قد تستهلك الكثير من السعرات الحرارية. توفر العديد من قضبان الوجبات الخفيفة التي تباع في المتاجر 300 أو حتى 400 سعرة حرارية وأكثر من السكر الذي تحتاجه.
حاولي تناول العديد من الوجبات المغذية قدر الإمكان في حمية ساوث بيتش واستخدم مطاعم الوجبات الخفيفة من حين لآخر للحصول على أفضل النتائج.