تقييم اتكينز الدايت السلبيات والإيجابيات قبل أن تبدأ
لقد مرت خطة حمية Atkins بالعديد من التغييرات على مر السنين. تتضمن خطة الأكل الصارمة العديد من العوامل الفريدة التي يجب وضعها في الاعتبار قبل محاولة اتباعها. يوفر Atkins العديد من الفوائد التي قد تجعله النظام الغذائي المثالي للبعض. لكن العيوب قد تستبعد ذلك للآخرين. إذا كنت تفكر في استخدام هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن من أجل الخير ، فتأكد من تقييم جميع إيجابيات وسلبيات آتكنز قبل بدء الحمية.
اتكينز الدايت الايجابيات
يعمل حمية Atkins للأشخاص الذين يفضلون خطة طعام منظمة. هذه بعض الأسباب التي قد تعمل بها Atkins بالنسبة لك:
- خطة الأكل الدسمة. بعض الناس يحبون حقيقة أنه يمكنك تناول المزيد من الطعام على خطة النظام الغذائي اتكينز. على سبيل المثال ، يفضل العديد من الرجال هذا النظام الغذائي لأن الأطعمة الشهية مثل شرائح اللحم والبرغر يمكن أن تبقى في القائمة الخاصة بك.
- تعلم لأكل الكربوهيدرات الصحية. يعمل حمية Atkins على التخلص من الكربوهيدرات المكررة مثل المخبوزات مثل الكعك والخبز الأبيض وتشجع تناولك للكربوهيدرات الصحية ، خاصة في المراحل المتأخرة من الخطة. لذلك أنت تعلم الفرق بين الكربوهيدرات الجيدة والكربوهيدرات السيئة.
- لا يوجد عد السعرات الحرارية. أكره أن عد السعرات الحرارية ؟ ثم هذا هو النظام الغذائي بالنسبة لك. كنت تعد الكربوهيدرات الصافية لانقاص الوزن ، ولكن لا داعي للقلق بشأن السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك العثور على مستوى تناول الكربوهيدرات المثالي الخاص بك أثناء اتباع هذه الخطة.
- خسارة كبيرة في الوزن. كثير من الناس فقدوا الكثير من وزنه على هذه الخطة. يفقد بعض أخصائيو الحميات في أتكينز 80 رطلاً أو أكثر في الخطة. خلال المرحلة الأولى من النظام الغذائي ، يسمى الحث ، فقدان الوزن السريع أمر شائع. هذا فقدان الوزن المبكر يمكن أن يوفر دفعة من الثقة والتحفيز.
- تحسين الصحة. على الرغم من ارتفاع نسبة الدهون في الحمية ، يرى بعض أخصائيو الحميات في أتكينز تحسينات في مستويات الكولسترول لديهم. بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن تخفض كمية السكر التي تتناولها في هذه الخطة والتي قد تؤدي إلى تحسين صحتك.
- الأطعمة المصنعة المتاحة. إذا كنت لا ترغب في إعداد طعامك الخاص طوال الوقت ، فإن مطاعم الوجبات الخفيفة في Atkins وغيرها من بدائل الوجبات متوفرة في العديد من الأسواق ومتاجر الخصم.
- موارد Atkins متاحة على نطاق واسع. ستجد معظم ما تحتاج إليه لمتابعة خطة Atkins على الإنترنت. يتم توفير قوائم الطعام وأدلة أخرى على موقعهم على الإنترنت. ستجد أيضا الكتب وأدلة أتكينز في المكتبات وعلى الإنترنت.
يأكل حمية [أتكينس]
في حين يتمتع بعض أخصائيو الحميات بفوائد النظام الغذائي ، يصارع آخرون على الالتزام بخطة الأكلكنز الصارمة لتناول الطعام. قد تعمل هذه السلبيات ضدك إذا بدأت اتباع حمية آتكنز.
- انخفاض الطاقة . النظام الغذائي لا يوفر الكثير من الطاقة في شكل الكربوهيدرات . في الواقع ، إذا كنت من الآباء الأمريكيين العاديين قبل البدء في النظام الغذائي ، فسوف تقلل بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات. لكثير من أخصائيو الحميات ، وهذا يسبب التعب .
- انخفاض تناول الفاكهة والحبوب. إذا كنت من الرجال الذين يحبون الفاكهة ، فقد تصارع خطة أتكينز. في نهاية المطاف ، يمكنك إضافة الفواكه والحبوب إلى نظامك الغذائي ، ولكن في المراحل المبكرة من النظام الغذائي ، فإن مدخولك محدود.
- صارمة للغاية بالنسبة لأخصائيي الحميات كثيرة. قد يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مثل Atkins أمرًا صعبًا لأنه يتطلب منك إجراء العديد من التغييرات منذ البداية. قد يتمتع هؤلاء الذين يتبعون أخصائيو التغذية بخطة أكل تبدأ بتغييرات بسيطة.
- الانفصال عن الأطعمة الشائعة. يعني انخفاض الكربوهيدرات في خطة Atkins تجنب العديد من الأطعمة الشائعة والشائعة ، مثل رقائق البطاطس والخبز والمعكرونة. من المحتمل أن تكون محاطًا بهذه الأطعمة أثناء الحث ويجعل الخطة يصعب اتباعها.
- ممكن binges الغذاء. بعض الأنظمة الغذائية تأتي بنتائج عكسية عندما تكون صارمة للغاية. في بعض الحالات ، يؤدي التقييد إلى الانغماس في الطعام والشعور بالذنب وزيادة الوزن.
- انزعاج هناك بعض أخصائيو الحميات اتكينز الذين عانوا من الإمساك ، رائحة الفم الكريهة ، وأحيانا ، والجفاف نتيجة للتغييرات الغذائية في خطة الأكل.
- يمكن أن يكون عد الكربوهيدرات الصعبة مملة. أنت لا تحسب السعرات الحرارية ، ولكن بالنسبة لبعض أخصائيو الحميات ، فإن عد الكربوهيدرات الصافي هو بنفس القدر من التعقيد والإجهاد ، خاصة عند تناول الطعام بالخارج.
- ممكن استعادة الوزن. أولئك الذين يعودون إلى تناول الكربوهيدرات مرة أخرى عادة يستعيدون كل الوزن الذي فقدوه أثناء الحمية ، وربما أكثر.
كلمة من
يعمل حمية Atkins للعديد من أخصائيي الحميات. لكن ليس للجميع. يجب أن يساعدك إيجابيات وسلبيات Atkin الغذائية في تحديد ما إذا كانت الخطة مناسبة لك. قارنها بخطط النظام الغذائي الشائعة الأخرى ، مثل جيني كريج ، و Weight Watchers ، و South Beach Diet و Nutrisystem لمعرفة كيف يمكن أن تنجح الخطط المختلفة في حياتك. لكن تذكر أنه ليس عليك دفع ثمن خطة لإنقاص الوزن. يمكنك خفض حجم جزء أو عد السعرات الحرارية لوحدك لتقليل. إذا لم تكن متأكدًا من أفضل خطة لك ، فتحدث إلى اختصاصي تغذية مُسجل أو مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على إرشادات.