كيفية إدارة النظام الغذائي التعب والتوتر

هل ينقصك برنامج فقدان الوزن لديك؟ هل تعاني من تعب النظام الغذائي وتشعر بالتوتر أكثر من مرة؟ انت لست وحدك. محاولة إنقاص الوزن يمكن أن تكون مرهقة. والضغط على فقدان الوزن يمكن أن يسبب القلق. لإدارة إجهاد فقدان الوزن والإجهاد ، استهدف أولاً السبب ثم تعالج المصدر.

7 أسباب مشتركة من الإجهاد النظام الغذائي

قد يكون من المفيد معرفة سبب شعورك بالتعب والتوتر.

سيساعدك فهم المصدر في العثور على حل. معرفة ما إذا كان أي من هذه الأسباب الشائعة لإجهاد النظام الغذائي يبدو مألوفًا.

1. إعياء . عندما تقلل من استهلاكك للطاقة ، يمكن أن تنخفض مستويات الطاقة لديك. وإذا أضفت برنامجًا تدريبيًا جديدًا إلى هذا المزيج ، فليس من غير المعتاد أن يشكو بعض خبراء الحمية من الشعور بالتعب المزمن. في نهاية المطاف ، يمكن أن يساعدك برنامج التمرين على الشعور بالنشاط ، ولكن فقدان الطاقة الأولي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض في مزاجك.
2. نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية / نظام غذائي سائل إذا كنت قد اخترت اتباع نظام غذائي منخفض السعرات أو نظام غذائي سائل ، فقد تعاني من الإجهاد بمجرد حرمانك من التغذية الجيدة. يجب عليك إجراء VLCD فقط تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية ، ولكن حتى إذا تم رصد صحتك ، فمن المحتمل جداً أن يتفاعل جسمك مع الفقدان الكبير للسعرات الحرارية. الحمية السائلة يمكن أن تسبب الإجهاد لمجرد أنك لم تعد تشعر بالرضا عن تناول وجبة.

1. الكورتيزول. وقد أثبتت التجارب السريرية أن تقييد السعرات الحرارية يزيد من مستوى الجسم من الكورتيزول ، وهرمون الإجهاد الخاص بك. في الوقت الذي يلعب فيه الهرمون دورًا مهمًا في الوظيفة الصحيحة لجسمك ، يمكن أن تؤدي الارتفاعات المزمنة في الكورتيزول إلى إحداث تغييرات في الجسم غير صحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، وانخفاض المناعة ، وإعاقة الأداء الإدراكي. على المدى الطويل ، قد تزيد مستويات الكورتيزول من خطر الإصابة بالاكتئاب.

1. الأكل بشراهة. في عالم مثالي ، لن يتنافر أخصائيو الحميات عن العربة. ولكن في كثير من الحالات ، يؤدي تقييد السعرات الحرارية على المدى الطويل إلى إتباع الحمية الغذائية ، أحيانًا بشكل متكرر. وجد الباحثون أنه مع مرور الوقت ، غالبا ما يعاني البنجر من تدهور صورة الجسم ، والعار ، ويكونون أكثر عرضة للاكتئاب.
2. أدوية. دواء فقدان الوزن الوصفة مفيد لبعض الناس. لكن الآثار الجانبية قد تسبب القلق أو الاكتئاب. على سبيل المثال ، يمكن للأشخاص الذين يتناولون Alli أو Xenical (orlistat) تجربة البراز الدهني الذي قد يصبح شديدًا إذا تناولوا الكثير من الدهون. يمكن أن تكون الحالة محرجة ومرهقة. كما يحمل Qysmia ، وهو وصفة طبية حديثة ، مخاطر الآثار الجانبية بما في ذلك الاكتئاب ، ومشاكل المزاج ، ومشاكل النوم ، وضعف التركيز.
3. فقدان الراحة (الأطعمة). فعل الأكل يعزز الشعور بالراحة. عندما لا نعد نعاني من فرحة الأكل ، من غير المعتاد أن تشعر بالخسارة. وجدت دراسة واحدة صغيرة أن الرجال والنساء على نظام غذائي أصبحوا أكثر انشغالاً بالأفكار عن الطعام ، وكانوا يحثون بشدة على تناول الطعام بشكل أكثر تكرارا ، وكانوا أكثر عرضة للشعور بعدم السيطرة على طعامهم. قد يختبر الأخصائيون أيضًا الصراعات الداخلية عندما يواجهون قرارات حول تناول الأطعمة التي اعتادوا على الاستمتاع بها.

1. أهداف غير واقعية. إذا قمت بإعداد برنامج فقدان الوزن بشكل صحيح ، فقد حددت أهدافًا قصيرة وطويلة الأجل في البداية. ولكن إذا كانت الأهداف غير واقعية ، فمن الممكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية. عدم بلوغ أهدافك يسبب مشاعر الإحباط أو الكآبة أو الفشل. وجد أحد التحاليل أنه من المرجح أن يحدث هذا إذا ذهبت على نظام غذائي منخفض السعرات. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يذهبون على VLCDs هم أكثر عرضة للتقليل من حجم الجسم ما بعد النظام الغذائي.

كيفية إدارة الوزن لتخفيف التعب والاجهاد

استخدم هذه الموارد لإدارة القلق الخاص والفريد الذي يحدث عندما تحاول إنقاص الوزن.

قد تساعد هذه الموارد أيضًا الأشخاص من حولك في تقديم المزيد من الدعم.

• 5 أذكى طرق لجعل اتباع نظام غذائي أسهل
• N طرق فقدان الوزن السمعية التي تعزز الطاقة وتقليل التعب
• 7 طرق لزيادة الدافع لتخفيف الوزن
• كيف تبني الثقة بنفسك
• كيف لك أن تكافئ نفسك بدون طعام

_مصادر:

_{Cargill، BR، Clark، MM، Pera، V.، Niaura، RS and Abrams، DB "Binge Eating، Body Image، Depression، and Self-Efficacy in a Obese Clinical Population." السمنة 6 سبتمبر 2012.}

_{كلير وارين ، بيتر ج. كوبر. "الآثار النفسية للحمية." المجلة البريطانية لعلم النفس العيادي سبتمبر 1988.}

_{جانيت توميياما ، دكتوراه ، تريسي مان ، دكتوراه ، دانييل فيناس ، بكالوريوس ، جيفري م. هنجر ، بكالوريوس ، جيل دياجار ، ميلا في الساعة ، دكتوراه في الطب وشيلي E. تايلور ، دكتوراه. "اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يزيد من الكورتيزول". الطب النفسي الجسدي أبريل 2010.}

_{PM اونيل وبروبلين جاريل. "الجوانب النفسية للسمنة والحمية منخفضة السعرات الحرارية." المجلة الأمريكية للتغذية السريرية يوليو 1992.}