التوفو يتبارى مع الخضار وصفة

أضواء على التغذية (لكل وجبة)

السعرات الحرارية - 148

الدهون - 10G

الكربوهيدرات - 6g

البروتين - 12 جم

الوقت الإجمالي 20 دقيقة
تحضير 5 دقائق ، كوك 15 دقيقة
حصص 4

هذا التدافع التوفو هو نباتي ، منخفض الكربوهيدرات ، ولذيذ.

مكونات

• 1 جنيه شركة التوفو
• ملعقة صغيرة من الكركم
• 2 ملعقة صغيرة من صلصة الصويا منخفضة الصوديوم
• 1/8 ملعقة شاي فلفل حريف
• 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
• 1 بروكلي ساق ، مفروم ناعماً
• ½ الفلفل الحار ، مكعبات
• ½ بصل ، مكعبات
• 3 ملاعق طعام من اللحم البقري النباتي
• 1 ملعقة طعام زيت زيتون

تجهيز

استنزاف التوفو. اقطعها إلى قطع وضعها في وعاء صغير. أضف الخميرة الغذائية ، والكركم ، وصلصة التاماري / الصويا ، والكين ، والفلفل. مع شوكة ، اهرسي كل شيء حتى لا تكون هناك قطع كبيرة. يمكنك استخدامه على الفور ، ولكن للحصول على أفضل نكهة ، قم بتغطية البالستيك البلاستيكي والمبردة طوال الليل.

في مقلاة ، تسخين زيت الكانولا وتضيف "لحم الخنزير المقدد". سوتيه حتى قطعة هي البني ومتموج.

تضاف الخضار وتقليها حتى تصبح طرية. تضاف خليط التوفو ويقلب حتى يتم تسخين التوفو من خلال.

إضافة 2 ملعقة طعام من الخميرة الغذائية لنكهة جبني.