5 طرق لجعل النظام الغذائي الخاص بك العمل بشكل أفضل

الوصول إلى أهداف فقدان الوزن على المدى القصير للعافية على المدى الطويل

هل بدأت خطة نظام غذائي جديد؟ ربما كنت تعاني من برنامج فقدان الوزن الذي يبدو أنه يسحب. سواء كنت قد حددت أهدافًا لفقدان الوزن على المدى القصير أو كنت ملتزمًا بالعافية على المدى الطويل ، فهناك طرق لجعل نظامك الغذائي يعمل بشكل أفضل. والخبر السار هو أنه يستغرق 20 دقيقة فقط من وقتك.

مما يجعل فقدان الوزن يحدث

وقد كشفت البحوث في فقدان الوزن أن تحديد الأهداف هو واحد من أهم الخطوات في عملية إنقاص الوزن.

لماذا ا؟ لأن تحديد أهداف النظام الغذائي على المدى القصير يوفر خريطة طريق للصحة والعافية على المدى الطويل.

على سبيل المثال ، قد يكون هدفك على المدى الطويل هو خسارة 50 رطلاً. فقدان هذا المقدار من الوزن قد يحسن صحتك ويغير من جودة حياتك. هذا مشوق! ولكن إذا فقدت وزنك بوتيرة معقولة ، فقد يستغرق الأمر من 6 أشهر إلى عام للوصول إلى هدفك. من الصعب البقاء محفزًا لفترة طويلة.

ولكن إذا حددت أهدافًا لفقدان الوزن على المدى القصير ، فستكون لديك أسباب للاحتفال خلال الرحلة. تساعد هذه الإنجازات الصغيرة في الحفاظ على تحفيزك وتذكيرك بأنك قادر على الوصول إلى خط النهاية.

إذاً ، كيف تحدد أهداف خسارة الوزن على المدى الطويل والقصير؟ من المرجح أن ينخفض ​​عدد الأشخاص الذين يستهلكون الوقت المناسب لتحديد هدف SMART . إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تعيين هدف لفقدان الوزن أو إعداد خطة النظام الغذائي الخاص بك ، فاستخدم هذه القائمة استنادًا إلى الأبحاث الحديثة لإعداد برنامج يعمل.

5 خطوات لجعل النظام الغذائي الخاص بك العمل بشكل أفضل

1. إضفاء الطابع الشخصي على أهدافك وفقدان الوزن. يجب أن تلبي الأهداف التي تحددها احتياجاتك وأسلوب حياتك وظروفك الخاصة. لا تفلت من الإعلانات المبالغ فيها لبرامج الحمية الشائعة التي من غير المرجح أن تعمل . بالنسبة لمعظم الناس ، هذه البرامج ليست صحية أو واقعية.
   يعتبر فقدان ما يصل إلى 1-2 رطل في الأسبوع من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة أمرًا معقولًا. ولكنك قد تختار تعيين هدف أكثر تخصيصًا. وجد الباحثون في جامعة واشنطن أن أخصائيي الحميات في بعض الأحيان لا يحبون المعايير الصارمة التي وضعتها العديد من خطط فقدان الوزن. لذا اختر خطة وأدخل تعديلات على نمط حياتك وتفضيلاتك. قبل أن تستثمر أي وقت أو نقود ، اطرح على نفسك أسئلة أساسية حول ما تريد تحقيقه. على المدى الطويل ، سيساعدك جعل هذا الاستثمار الإضافي على البقاء على المسار الصحيح والتعامل مع تحديات فقدان الوزن الشائعة عند ظهورها.

1. الحصول على مساعدة من الخبراء. الأهداف التي يتم تعيينها بمساعدة أحد الخبراء هي الأكثر نجاحًا. وجدت دراسة في جامعة كاليفورنيا أنه عندما تم تزويد المرضى بالمساعدة في وضع الأهداف ومراقبتها في عيادة الطبيب ، كانوا أكثر نجاحًا في تحقيق هذه الأهداف. وقد أظهرت دراسات مماثلة أن أنواع أخرى من الممارسين يمكن أن تساعد أيضا.
   

   عند اختيار خبير للعمل معه ، حاول العثور على شخص يمكن أن يشارك في عملية انقاص الوزن. بهذه الطريقة يمكنهم المساعدة في مراقبة تقدمك وتوفير التغذية الراجعة. لهذا السبب ، قد لا يكون الطبيب دائمًا هو أفضل مصدر للتعاون. فكر في مزودي الخدمات غير السريريين الآخرين. قد تشمل هذه مدرب شخصي ، اختصاصي تغذية مسجل أو مدرب فقدان الوزن. إذا لم يكن لديك حق الوصول إلى خبير محترف ، ففكّر في التواصل مع الآخرين عبر الإنترنت.

2. جعل أهداف فقدان الوزن قابلة للقياس. في نصائحهم للممارسين الجدد ، يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بوضع أهداف قابلة للقياس. وهذا يعني أنه عند إعداد خطة النظام الغذائي الخاص بك ، عليك أن تقرر كيف ستقوم بقياس التقدم الخاص بك وتضمين ذلك كجزء من بيان هدفك.
   
   ربما يكون قياس وزنك على المقياس هو أسهل طريقة لقياس مدى التقدم في فقدان الوزن طالما أنك تزن نفسك بشكل صحيح . لكن تذكر أن هناك طرقًا أخرى لتقييم وزنك. تقدم كل من BMI وقياسات الدهون في الجسم طرقًا مختلفة لتقييم تكوين جسمك . من السهل قياس مؤشر كتلة الجسم ويوفر مؤشرا جيدا على كيفية تأثير الوزن على صحتك.

1. اكتب ونشر أهداف قصيرة وطويلة المدى. في دراسة منشورة عن تحديد الأهداف ، أكد الباحثون في بريطانيا العظمى أن الأهداف الناجحة يجب أن تكون طموحة. من ناحية أخرى ، يذكّر مجلس الولايات المتحدة لممارسة التمارين الرياضية الجديدة بأن الأهداف الناجحة لتخفيض الوزن يجب أن تكون قابلة للتحقيق. إذاً ، كيف تحدد هدفًا يبدو أنه قادر على التحدي في الوقت نفسه؟
   

   الإجابة هي كتابة أهداف طويلة المدى أكثر صعوبة وأهداف قصيرة المدى أسهل قليلاً. الأهداف على المدى القصير بمثابة الحجارة إلى الهدف الأكبر. في دراسة بريطانيا العظمى ، شدد الباحثون على استخدام "الخطوات الإضافية التي تؤدي إلى الإنجاز التدريجي" باعتبارها مهمة. من خلال تحديد هذه الأهداف المتعددة لخسارة الوزن ، ستقوم بإعداد نفسك للنجاح. بمجرد كتابة الأهداف ، قم بنشرها في مكان تراه كل يوم لتكون بمثابة تذكير بالتزامك.

1. إنشاء المواعيد النهائية لأهدافك وفقدان الوزن. تكون الأهداف أكثر نجاحًا عند إرفاق مهلة واضحة. يجب إرفاق هذه المواعيد النهائية بالأهداف قصيرة الأجل وطويلة الأجل ويمكن أن تكون بمثابة تذكيرات لقياس التقدم الذي تحرزه في عملية تحقيق هدفك.
   

   بالنسبة لكثير من الناس ، يعمل هيكل لمدة سبعة أيام بشكل جيد لتحقيق الأهداف قصيرة المدى. وهذا يوفر بداية جديدة كل أسبوع يوم الأحد أو الاثنين. ولكن تذكر تخصيص أهدافك واستخدام إطار زمني مناسب لك.

قد يبدو إعداد الهدف وكأنه مهمة تافهة ولكنه يمكن أن يكون عاملاً أساسياً في نجاح خطة النظام الغذائي الخاص بك. أثناء تحركك خلال عملية إنقاص الوزن ، ستساعدك الأهداف المصممة جيدًا على البقاء على المسار الصحيح. وبمجرد أن تفقد الوزن ، فإن مهارات تحديد الأهداف الجيدة تأتي في متناول اليد أثناء عملية إدارة الوزن . في هذه المرحلة ، ستجد أن الاستمرار في تحديد الأهداف والوصول إليها سيبقي ثقتك عالية.

_مصادر:

_{Thomas Bodenheimer، Margaret A. Handley. "تحديد الأهداف لتغيير السلوك في الرعاية الأولية: تقرير الاستكشاف والحالة." تثقيف وتوعية المرضى أغسطس 2009 ، الصفحات 174-180.}

_{Andrew K. MacLeod، Emma Coates and Jacquie Hetherton. "زيادة الرفاهية من خلال تعليم مهارات تحديد الأهداف والتخطيط: نتائج تدخل قصير." مجلة دراسات السعادة. المجلد 9 ، العدد 2 ، 185-196.}

_{E Diane Playford، Richard Siegert، William Levack، Jennifer Freeman. "مجالات التوافق والجدل حول تحديد الأهداف في إعادة التأهيل: تقرير المؤتمر". Clinical Rehabilitation April 2009 vol. 23 لا. 4 334-344.}

_{Darren A. DeWalt، Terry C. Davis، Andrea S. Wallace، Hilary K. Seligman، Betsy Bryant-Shilliday، Connie L. Arnold، Janet Freburger، Dean Schillinger. "تحديد الأهداف في الإدارة الذاتية لمرض السكري: أخذ الجنين خطوات نحو النجاح." تثقيف وتوعية المرضى ، المجلد 77 ، العدد 2 ، نوفمبر 2009 ، الصفحات 218-223.}