تأكد من اتخاذ الخطوات الصحيحة لإنقاص الوزن بنجاح
هل تريد أن تبدأ في فقدان الوزن اليوم؟ هل قررت أن تفقد الوزن في السنة الجديدة؟ انت لست وحدك. إن خسارة الوزن هي واحدة من أكثر القرارات شعبية التي نصدرها في بداية يناير. لكن بحلول شهر فبراير ، سيتخلى الكثيرون منا بالفعل عن برامجنا. إذن ما الفرق بين القرار الناجح والآخر محكوم عليه بالفشل؟
قد تحدد الطريقة التي تحدد بها هدفك مفتاح النجاح.
الخطوة الأولى لبدء فقدان الوزن
لن يعمل أي نظام غذائي أو فقدان الوزن حتى تحدد هدفًا للنجاح. يخدم الهدف الصلب كخريطة طريق لرحلة فقدان الوزن بالكامل. بدون هذا الدليل ، فأنت مثل السائق الذي يركب سيارته ويبدأ القيادة بدون أي فكرة عن المكان الذي ستذهب إليه. من غير المحتمل أن تذهب بعيداً حتى تخرج وتذهب إلى المنزل.
إذاً ، كيف تحدد هدفًا يجعل برنامجك على الطريق الصحيح؟ يستخدم العديد من المدربين والمدربين وخبراء أسلوب الحياة عملية تسمى إعداد هدف SMART لإعداد برامج لعملائهم. يستخدم النظام في كثير من الأحيان في إعدادات الشركات لأنه يساعد العمال على تحديد استراتيجيات ونتائج واضحة لنجاحهم. لكنها يمكن أن تكون مفيدة لأخصائيي الحميات كذلك.
كيفية تعيين هدف سمارت
دعونا نمر عبر قرار فقدان الوزن النموذجي وتطبيق استراتيجية الهدف SMART. إذا كنت تأخذ عشر دقائق فقط من خلال هذه العملية فسوف تبدأ في فقدان الوزن مع المزيد من الثقة والاتجاه.
استخدم هذه العملية كمثال ، ثم قم بتخصيص هدفك باستخدام نفس المبادئ.
قرار نموذجي: "أريد أن تفقد الوزن في العام الجديد."
الآن دعونا نعدل هذا الهدف باستخدام إرشادات SMART. كل حرف يرمز لعنصر مختلف. لاحظ كيف يتم ضبط الهدف لكل عنصر حتى الهدف النهائي هو هدف SMART.
محدد
تجنب وضع أهداف واسعة جدًا. تتمثل الخطوة الأولى في عملية تحديد الأهداف في تحسين هدفك في إنجاز محدد أو حدث رئيسي تريد الوصول إليه. إحدى الطرق للمساعدة في تحسين هدفك هي التحدث إلى طبيبك . إذا كنت تفكر في فقدان الوزن ، فقد يتمكن طبيبك من إخبارك كيف يؤدي فقدان كمية معينة من الوزن إلى تحسين صحتك . قد تكون قادرًا على تقليل خطر الإصابة بالمرض أو تقليل الاعتماد على الأدوية إذا كنت تنخفض إلى وزن هدف محدد أو مؤشر كتلة الجسم. إذا كان وزنك لا يؤثر على صحتك ، فيمكنك تحديد هدف معين لفقدان الوزن الذي اكتسبته خلال السنوات القليلة الماضية أو خلال العطل.
القرار المعدل: "أريد أن أفقد 30 جنيها في العام الجديد."
قابل للقياس
من أجل تتبع تقدمك خلال رحلة إنقاص الوزن ، يجب أن يكون الهدف الذي تحدده قابلاً للقياس. حدد كيف ستقيس نجاحك أثناء تحركك خلال رحلتك. على سبيل المثال ، قد يختار بعض أخصائيو الحميات أن يراقبوا مؤشر كتلة الجسم لديهم (مؤشر كتلة الجسم) . حساب الخاص بك باستخدام الأداة أدناه.
قد يختار آخرون رقمًا معينًا على المقياس أو حجمًا لباسًا يرغبون في وضعه. الأشخاص الذين لديهم إمكانية الوصول إلى أدوات تكوين الجسم قد يختارون مراقبة نسبة الدهون في الجسم .
كل واحدة من هذه الطرق هي طريقة مختلفة لقياس التغيرات في حجم جسمك. كن محددًا حول القياس الذي ستستخدمه.
القرار المعدل: "أريد أن أفقد 30 رطلاً في العام الجديد. سأقيس وزني على المقياس لتتبع تقدمي".
سهل المنال
لجعل هدف فقدان الوزن الخاص بك يمكن تحقيقه ، يجب عليك تقييم تاريخ الماضي الخاص بك فقدان الوزن. إذا لم تكن قادراً على خسارة أكثر من عشرة أرطال ، فقد لا يكون هدف فقدان الوزن وهو 30 رطلاً معقولاً. تذكر أنه بمجرد الوصول إلى هدف ، يمكنك دائمًا تعيين هدف جديد. يجب أن تكون جميع الأهداف صعبة ولكن لا ينبغي أن تكون صعبة للغاية بحيث تكون ساحقة.
ضبط هدفك بحيث تكون معقولة.
القرار المعدل: "أريد أن أخسر 10 جنيهات في العام الجديد. سأقيس وزني على المقياس لتتبع تقدمي. بمجرد الوصول إلى 10 أرطال ، سأعيد تقييم وفكر في وضع هدف جديد لاستمرار فقدان الوزن. "
ذو صلة
هدفك يحتاج إلى أهمية في حياتك. قد يساعدك تحديد سبب أهمية الهدف في الحفاظ على دوافعك عند وضع الرضا عن النفس. على سبيل المثال ، إذا قمت بزيارة طبيبك في بداية عملية فقدان الوزن ، فاكتب كيف يؤثر فقدان الوزن على صحتك. قد ترغب في تنحيف لتناسب أكثر راحة في ملابسك. أو قد ترغب في إنقاص وزنك لتحسين زواجك أو علاقاتك الأخرى. حدد كيف يكون فقدان الوزن مناسبًا في حياتك وأذكر نفسك بهذه الأسباب عندما تميل إلى الإقلاع عن التدخين.
القرار المعدل: "أريد أن أخسر 10 جنيهات في العام الجديد. سأقيس وزني على المقياس لتتبع تقدمي. بمجرد الوصول إلى 10 أرطال ، سأعيد تقييم وفكر في وضع هدف جديد لاستمرار فقدان الوزن. إن فقدان هذا الوزن سيساعد على التقليل من خطر الإصابة بالسكري ويساعدني على التحرك بشكل أكثر راحة عندما أمارس رياضة المشي لمسافات طويلة مع أصدقائي. "
الوقت منضم
يجب أن يكون لكل قرار حد زمني. بمعنى ، يجب عليك اتخاذ قرار بشأن مقدار معقول من الوقت الذي ستحتاجه للوصول إلى هدفك. لأخصائيي الحميات ، ضع في اعتبارك أن فقدان الوزن 1-2 جنيه يعتبر عموما معقولة ، على الرغم من فترات قصيرة من فقدان الوزن السريع يمكن استخدامها من قبل أخصائيو الحميات أيضا.
القرار المعدل: "أريد أن أفقد 10 جنيهات في الأشهر الثلاثة المقبلة. سأقوم بقياس وزني على المقياس لتتبع تقدمي. وبمجرد أن تصل إلى 10 أرطال ، سأعيد تقييم وفكر في وضع هدف جديد لاستمرار فقدان الوزن إن فقدان هذا الوزن سيساعد على التقليل من خطر الإصابة بالسكري ويساعدني على التحرك بشكل أكثر راحة عندما أمارس رياضة المشي لمسافات طويلة مع أصدقائي.
كلمة من
على الرغم من أن إعداد هدف SMART هو خطوة حاسمة في رحلة إنقاص الوزن ، إلا أنها ليست الخطوة الوحيدة في عملية إنقاص الوزن. بمجرد أن يكون هدفك في مكانه ، فأنت بحاجة إلى اختيار نظام غذائي ووضع خطتك موضع التنفيذ لبدء فقدان الوزن. اعثر على نظام غذائي مناسب لك ولديك لبدء برنامج في المنزل .