الإجابات على خمسة أسئلة تكشف عن النظام الغذائي الذي من المرجح أن يعمل
ما هو أفضل نظام غذائي؟ لا توجد خطة حمية واحدة تناسب الجميع. أفضل نظام غذائي لك هو الذي تلتزم به على المدى الطويل. إنها خطة فقدان الوزن التي تناسب نمط حياتك ويسهل عليك اتباعها.
إذن ، كيف يمكنك تصنيف المطالبات التسويقية لمئات من الأنظمة الغذائية للعثور على خطة لإنقاص الوزن تعمل؟ ابدأ بسؤال نفسك هذه الأسئلة الخمسة الهامة.
سوف تكشف الإجابات عن خطة النظام الغذائي التي من المرجح أن تعمل من أجلك.
أسئلة للعثور على أفضل النظام الغذائي
1. ما هي ميزانيتي؟ قبل البدء في التسوق للحصول على أفضل خطة لإنقاص الوزن ، عليك أن تقرر ما إذا كان لديك المال للاستثمار وكم تريد أن تنفق.
بعد ذلك ، وبناءً على تلك المعلومات ، قم بتقييم خطط الحمية التي تبدو أكثر إثارة بالنسبة إليك وتقرر ما إذا كانت تناسب ميزانيتك. تأكد من تقييم جميع التكاليف التي قد تكون متضمنة. وهذا يشمل تكلفة الطعام وخدمات الدعم والمواد المرجعية وفصول التمرين. أيضا ، عامل في مقدار الوقت الذي ستحتاجه ليكون على الخطة لفقدان الوزن الهدف الخاص بك.
ضع في اعتبارك أن تكلفة برنامج الحمية ليست بالضرورة مؤشراً لنجاح الخطة. فقط لأنك تدفع مقابل إنقاص الوزن لا يعني أن الوزن سوف يختفي بالضرورة. ومع ذلك ، هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن خطط فقدان الوزن التجارية أكثر نجاحا من محاولة فقدان الوزن بنفسك.
وجدت الأبحاث في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن أخصائيي الحميات الذين اتبعوا خطة تجارية منظمة فقدوا وزناً أكبر بقليل من أولئك الذين اتبعوا خطة المساعدة الذاتية.
ولكن إذا لم يكن لديك المال لإنفاقه على نظام غذائي تجاري ، فلا تقلق. هناك بعض برامج إنقاص الوزن الكبيرة عبر الإنترنت رخيصة أو حتى مجانية .
هذه التطبيقات ، والتدريبات عبر الإنترنت ، وخدمات التدريب الافتراضية مثالية إذا كنت من النوع الذي يفضّل أن تكون مستقلاً. أنها تعطيك الأدوات التي تحتاجها لإنشاء برنامج فقدان الوزن الخاص بك في المنزل .
2. هل لدي مشاكل صحية تحتاج إلى النظر فيها؟ يمكن أن يساعدك مقدم الرعاية الصحية في تحديد المشاكل الصحية التي يجب أخذها في الاعتبار عند اختيار أفضل نظام غذائي. فالأشخاص المصابين بالسكري ، على سبيل المثال ، لديهم احتياجات غذائية محددة قد تحد من أنواع الحميات الغذائية التي يمكنهم اختيارها. الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم هم مرشحون كبيرون لبرنامج DASH ، مما يساعد على الحد من استهلاك الملح. قد يكون المرضى الذين يتم تشخيصهم بالتهاب المفاصل أكثر ارتياحًا للخطط التي لا تتضمن الكثير من التمارين الرياضية.
3. هل يسمح الجدول الزمني لإعداد الطعام؟ أحد أسباب فشل العديد من الأنظمة الغذائية هو أن الجداول المزدحمة تعيق عادات الأكل الجيدة . دعونا نواجه الأمر ، من الصعب أن تمر من مطعم للوجبات السريعة بعد العمل لمدة 10 ساعة في اليوم. ولكن إذا كنت تعرف أن الوجبة الصحية تنتظر في المنزل ، فقد يكون الاختيار الجيد أسهل.
فكر في مقدار الوقت المتاح لديك للتسوق لشراء البقالة وإعداد الطعام. كن واقعيا. إذا كانت حياتك ببساطة لا تسمح بالوقت الكافي لإعداد وجبات صحية ، فيمكن أن يكون البرنامج الذي يشتمل على الطعام المعدَّل هو أفضل خطة لإنقاص الوزن بالنسبة لك.
استعراض برامج وجبة الحمية لمعرفة ما إذا كان واحد يناسب ميزانيتك وأسلوب حياتك.
4. هل لدي دعم اجتماعي؟ جزء مهم من كل نظام غذائي ناجح هو الدعم الاجتماعي. يمكن أن يساعدك الزوج الداعم ، أو أحد الجيران أو مجموعة المجتمع على توفير الدعم العاطفي الذي تحتاجه خلال رحلة اتباع نظام غذائي. يمكنك تعلم كيفية الحصول على الدعم الاجتماعي من الأصدقاء أو العائلة ، أو انظر خارج دائرتك الداخلية لصديق النظام الغذائي.
تقدم بعض صالات الرياضة ، ومراكز المجتمع المحلي ، ومجموعات المواطنين من كبار السن والمستشفيات خدمات دعم لتخفيف الوزن. أو ابحث عن برنامج في مركزك الديني. وجدت دراسة أجرتها جامعة إلينوي ، قسم الطب ، أن إضافة عنصر ديني إلى برامج إنقاص الوزن لبعض النساء حسنت من نتائجها.
إذا لم يكن الأشخاص من حولك متوفرين ، فابحث عن خطة تجارية تتضمن مكونًا اجتماعيًا. تقدم برامج الحمية مثل Weight Watchers خدمات الدعم في المواقع في جميع أنحاء البلاد. توفر الموازين وزمن تبادل الوصفات واجتماعات المجموعات فرصًا ممتازة للتواصل مع الآخرين الذين يحاولون إنقاص الوزن.
5. ما هي الخطط التي جربتها في الماضي ، ولماذا فشلت؟ تقييم تاريخ فقدان الوزن الخاص بك وتقديم قائمة بالأسباب التي حالت دون نجاح الوجبات الغذائية السابقة.
هل كانت الخيارات الغذائية مقيدة للغاية؟ ثم اختر نظامًا غذائيًا يعلم نصائح جيدة للتحكم في جزء معين بدلاً من القيود الغذائية المحددة. على سبيل المثال ، يتيح لك سياتل ساتون تناول العديد من الأطعمة المختلفة ولكن في أجزاء أصغر. من ناحية أخرى ، يقيد نظام Atkins Diet استهلاك معظم الكربوهيدرات.
هل شعرت دائما بالجوع؟ ثم قد يكون أفضل نظام غذائي هو الذي يسمح بتناول كمية أكبر من الطعام ولكن مع التركيز على استهلاك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان. يركز كل من الحجمي والحمية الخمسة على الوجبات الكاملة العادية. كما تستخدم خطة حمية جيني كريج استراتيجيات مختلفة لمساعدتك على تناول المزيد من الطعام في كل وجبة.
هل فقدت الدافع؟ ثم اختر خطة النظام الغذائي التي تشمل المساءلة إلى صديق أو مجموعة دعم أو إلى خبير فقدان الوزن . هذا قد يساعدك على تعلم المهارات التحفيزية التي من شأنها الحفاظ على نظامك الغذائي على الطريق الصحيح.
اختر أفضل غذاء لك
في عملية اختيار أفضل نظام غذائي لك ، حاول تجاهل المطالبات والإعلانات أو موافقات المشاهير. ركّز على اعتباراتك الجسدية والعاطفية ونمط الحياة لإيجاد خطة تساعدك على الوصول إلى هدف فقدان الوزن .