ما يجب معرفته قبل الصيام
إن تطهيرات العصير ، التي يطلق عليها أحيانًا صيام العصير ، تحظى بشعبية كبيرة بين الناس الذين يزعمون أن غمر أجسامهم بالفاكهة المسالة والخضراوات وغيرها من الأطعمة النيئة لفترة قصيرة من الوقت هو وسيلة فعالة لطرد السموم وتعزيز الصحة العامة. لكنها ليست آمنة للجميع ، ولم يتم اختبار المكملات التي يتم الترويج لها لتعزيز التطهير أو إزالة السموم من أجل السلامة.
وهناك القليل من الأدلة التي تثبت أن التخلص من السموم صحي ، أو ضروري ، أو حتى "أعمال" ، طبقًا لكلية طب هارفارد. إذا كنت تريد أن تطهر العصير ، فمن المحتمل أن يكون لديك أسئلة حول ما يشبه ذلك وكيفية القيام به. فيما يلي إجابات لبعض الاهتمامات المشتركة.
1. كيف تعرف إذا كان من الآمن بالنسبة لك أن تقوم بتطهير العصير؟
ابدأ بالتعرف على طبيبك. بعض الأسباب الشائعة لعدم القيام بالتطهير هي إذا كنت حاملاً أو مرضعاً أو لديك مرض السكري أو مشاكل في الكبد أو الكلى أو المرارة المزمنة. وينطبق نفس الشئ إذا كنت تتناول أدوية معينة ، وخاصة مضادات التخثر أو الأدوية المضادة للصفيحات: يمكن أن ينظف عصير أو صيام يمكن أن تقلل من مستوى بروتينات الدم وتغير الطريقة التي يتم استقلاب الأدوية الوصفة في الجسم. لا يجب عليك الصيام إذا كان لديك جراحة قادمة. وليس من الآمن أبداً للأطفال أن يقوموا بالتطهير.
2. ما الذي تشعر به للقيام بالصيام؟
ربما ستشعر بالجوع حقا في البداية - جائع بشكل غير مريح - ومتعب جدا.
هل يمكن أن يكون لديك بعض الصداع الشديد ، وخاصة إذا كنت من القهوة أو الشاي الشارب الثقيلة وقطع فجأة كل مادة الكافيين. الذهاب إلى تركيا الرطبة مثل هذا يمكن أن يؤدي إلى أعراض انسحاب الكافيين - الصداع ، والنعاس ، وصعوبة في التركيز.
مع تقدم التطهير قد يكون لديك أعراض للتخلص من السموم ، بما في ذلك رائحة الجسم ، رائحة الفم الكريهة ، اللسان المطلي ، الإمساك ، براز رخو أو الإسهال ، الغاز ، سيلان الأنف أو احتقان الأنف ، أو حب الشباب.
لا ينبغي أن يكون أي من هذه الأمور غير محتمل. إذا كان لديك أعراض متطرفة ، استشر طبيبك. لا ينبغي أن تكون المطهرات غير مريحة.
3. هل يمكن أن يكون لديك آثار جانبية خطيرة؟
يمكنك ، حسب المدة التي تصوم فيها وما هي صحتك العامة عندما تبدأ. وتشمل الآثار الجانبية لنظارات العصير الإغماء ، وانخفاض ضغط الدم ، والصداع ، وآلام المعدة ، والجفاف ، وانخفاض مستويات البوتاسيوم ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والتقيؤ ، والتهاب الزائدة الدودية ، ومشاكل في الكلى.
لاحظ أن تناول الكثير من عصير البنجر في العصير يمكن أن يمنح البراز مظهراً أحمر. هذا يمكن أن يكون مخيفا ، لأنه قد يبدو مثل الدم. ولكن هناك بعض الأسباب الخطيرة للبراز الأحمر ، لذلك إذا كان لديك أي شك على الإطلاق ، راجع طبيبك.
4. هل يجب أن تشعر بالقلق إزاء "الجرعة الزائدة" على الفواكه أو الخضار المنبهة؟
بالنظر إلى مدى أهمية تضمين المنتجات في النظام الغذائي اليومي ، فستعتقد أن العصير سيكون فرصة ذهبية للحصول على الكثير من الفواكه والخضار المغذية في جسمك. وهذا هو ، ولكن من المهم أن تختار بعناية. على سبيل المثال ، تحتوي الخضروات الصليبية الخام مثل الملفوف ، والقرنبيط ، واللفت ، والجرجير ، والفجل ، والكرنب الأخضر على الجلوكوزولينات التي قد تمنع تناول اليود وتتداخل مع وظيفة الغدة الدرقية السليمة.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تكون هناك مادة تسمى حمض الأكساليك ، توجد في السبانخ ، والشوربة السويسرية ، والجرجير ، والبقدونس ، والبنجر ، والمكسرات ، وبعض التوت ، يمكن أن تكون مشكلة إذا كان لديك اضطراب في الكلى أو عرضة لحصى الكلى. حمض الأكساليك يمكن أيضا أن يكون مشكلة إذا كان لديك أي من عدد من الحالات الأخرى ، بما في ذلك النقرس ، والتهاب المفاصل الروماتويدي ، وأنواع معينة من vulvodynia. لا يجب عليك تجنب الأطعمة التي تحتوي على الأكساليوم تمامًا ، حيث أن لها الكثير من القيمة الغذائية ، ولكن ليس من الحكمة تناولها بكميات كبيرة أو مركزة.
5. متى يمكنك البقاء على تطهير العصير؟
يستمر العصير بسرعة لمدة من يوم إلى خمسة أيام.
لا تصوم لأكثر من ثلاثة أيام دون أن يراقبك طبيب أو اختصاصي تغذية أو أخصائي تغذية آخر. قد يؤدي الصيام لفترة طويلة إلى نقص في المغذيات الهامة ، مثل البروتين والكالسيوم.
6. كيف يمكنك منع الإمساك؟
من المهم وجود حركات أمعاء منتظمة أثناء تناول عصير سريع لأن السموم يتم تحريكها نظريًا من الأنسجة ويجب التخلص منها من الجسم ، ليس فقط من خلال البراز ولكن أيضًا عن طريق البول والعرق. خلاف ذلك ، يمكن استيعابها في الجسم. بغض النظر عن ذلك ، فإن الإمساك غير سار ، لذلك قد ترغب في مراجعة طبيبك حول طرق آمنة للتعامل معه.
7. أنت تعمل كل يوم. يمكنك إحضار العصائر معك؟
إذا تم تخزينها بإحكام في الثلاجة ، يمكن تخزين العصير لمدة 12 إلى 24 ساعة بعد عصر العصير. إذا كنت تجلبه للعمل ، قم بتعبئته في حاوية حرارية أو وضعه في كيس غداء معزول يحتوي على أكياس ثلج. إذا كان مكتبك يحتوي على ثلاجة ، قم بنقل العصير بمجرد أن تصل إلى العمل.
8. هل هو جيد لممارسة بينما كنت على تطهير العصير؟
نعم ، ولكن إبقها خفيفة. حتى التمارين المعتدلة يمكن أن تكون أكثر من اللازم. المشي مثالي. الأهم من ذلك ، الانتباه إلى كيف يشعر جسمك. إذا كنت مغمورًا أو ضعيفًا أثناء التمرين ، توقف واستريح.
9. كيف يمكنك التمسك بالصيام إذا كنت ترغب في تناول الطعام؟
قدر ما تستطيع ، اختاري أن تأكل نفس الأطعمة في شكلها الكامل الذي تشربه كعصير - السلطات المملحة ، الفاكهي ، الفاكهة الطازجة. ولا تقلق بشأن الأكل إذا كان عليك ذلك. واحد أو اثنين من الوجبات الصلبة خلال تطهير عصير لن تدمرها.
10. متى يمكنني البدء بتناول الطعام بعد تناول العصير السريع؟
بعد الانتهاء من تنظيفه ، من المستحسن البدء بتناول الكثير من الطعام الصلب على الفور. خذ وقتك وكسر الصيام ببطء.
مصدر:
الحصول على JE ، Gregoire JR ، Phul A ، Kasten MJ. "Oxalate Nephropathy Due To 'Juicing': Case report and Review." أنا J ميد . 2013 سبتمبر ؛ 126 (9): 768–72.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات المحتملة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.