ما يهم كما تناول السوائل على النظام الغذائي الخاص بك منخفض الكربوهيدرات
وجبات منخفضة الكربوهيدرات ديها مبادئ توجيهية لتناول السوائل. في حين أن الحكمة التقليدية هي أن الماء هو الأفضل ، إلا أن شرب الماء فقط قد لا يكون حقيقة واقعة بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون وجبات منخفضة الكربوهيدرات. يمكنك العثور على أشياء متضاربة حول ما إذا كانت المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول يجب أن "تحسب" في كمية الماء اليومية التي توصي بها الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. هنا نناقش ما إذا كنت يجب أن تحسب جميع السوائل نحو كمية المياه الخاصة بك.
وسنغطي أيضًا كيفية تأثير هذه التهم على التزامك الشامل بخطة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
الكافيين والجفاف
كان يعتقد في يوم من الأيام أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين ستجفّف الشخص إلى درجة أن الماء الموجود فيه "لن يحسب". ومع ذلك ، فقد أظهرت دراسات متعددة أن كمية الكافيين في معظم المشروبات الشعبية لا تبقي الجسم من امتصاص الماء فيها. لذلك ، من وجهة نظر الماء ، يمكن أن المشروبات الكافيين ، بما في ذلك الشاي والقهوة ، عد إلى المجموع.
الفرق الكحول في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
المشروبات الكحولية هي قصة مختلفة ، ولكن عندما يتعلق الأمر بحساب كمية السوائل. الكحول يزيد من التبول بشكل كبير. اعتمادا على تركيز الكحول من الشراب ، يمكن أن يسبب لك حتى القضاء على المزيد من المياه مما تحتوي عليه المشروبات. لذا لا ينبغي أن تحتسب المشروبات الكحولية نحو إجمالي كمية السوائل ، وقد ترغب أيضًا في الحصول على كوب إضافي من الماء.
إذا كانت الكربوهيدرات هي مشكلة ، لا توجد الكربوهيدرات في المشروبات الكحولية الداكنة ، مثل الكونياك ، البراندي ، سكوتش أو الويسكي. الفودكا والروم والجين والتكويلا أيضا لا تحتوي على الكربوهيدرات. هذه هي للإصدارات الأصلية غير المنكهة. بالنسبة للأرواح النكهة (بما في ذلك الفودكا المنكهة وبعض مشروب الروم الداكن / جوز الهند) ، تحقق دائمًا من المعلومات الغذائية قبل استهلاكها لأنها تحتوي غالبًا على الكربوهيدرات.
إذا اخترت كوكتيل مختلط ، فستحصل على عدد من الكربوهيدرات وقد لا تعرف ما هي.
لضمان عدم إضافة السكر أو السعرات الحرارية ، اطلب مياه الصودا ، والمشروبات الغازية ، ومياه الحمية الغذائية ، ومياه سيلتزر ، ومشروبات الطاقة الخالية من السكر والماء الفوار.
جدول المدخول السائل
نظرًا لأن القهوة والشاي يحتسبان حسب كمية المياه المخصصة لك في اليوم ، فجرّب وضع جدول لسوائل الشرب بنفس الطريقة التي تتناولها. يبدأ بعض الناس في كمية المياه التي يرغبون في استهلاكها يوميًا ويقسمونها إلى أربع مرات حيث تشرب هذه الكمية خلال فترة زمنية.
على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تشرب أربعة ليترات من الماء في اليوم ، فستخصص أربع مرات ، متساوية المساحة على مدار اليوم ، للشرب في مدة 30 دقيقة في كل مرة. جدولة وقت شرب الماء على الأقل بعد ساعة من وجبتك.
في حين أن معظم السوائل التي يسمح بها النظام الغذائي الخاص بك يمكن الاعتماد على مجموع السوائل الخاصة بك ، يفضل دائما الماء العادي. إذا كنت تبحث عن تناول كمية المياه اليومية ، تحقق من هذه البدائل الرائعة للمياه العادية .
مصدر
ارمسترونغ ، جنيه. "الكافيين ، توازن السوائل في المنحلات بالكهرباء ، وأداء التمارين." Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12/2 2002.