الحصول على جلسة جيم آمنة وفعالة
أنت تمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية لتحسين صحتك ، ولكن عليك أن تكون على دراية بالمخاطر التي تكمن هناك. تعلم كيفية منع الحوادث الشائعة التي يمكن أن توقف التدريبات الخاصة بك. مع هذه النصائح يمكنك الحفاظ على التدريبات الخاصة بك آمنة.
1. الحصول على فحص طبي سنوي
يمكن للأحوال الطبية مثل مرض السكري وأمراض القلب التسلل حتى على الأشخاص النشطين ، لذلك لا تخطي الفحص السنوي الخاص بك.
معظم البرامج الرياضية والتمارين الرياضية سوف تطلب أو تطلب منك إجراء فحص طبي للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية يمكن أن تتفاقم بسبب أنواع معينة من التمارين الرياضية. ولكن عليك أن تتذكر تحديد الموعد سنويًا.
ناقش خطط اللياقة البدنية مع طبيبك ، خاصة إذا كان لديك حالة سابقة أو كنت تتناول أدوية. في أغلب الأحيان سوف يصفق طبيبك قرارك للحصول على نشاط أكثر. ولكن قد يتم منحك بعض القيود أو التحذيرات إذا كان لديك بعض المشكلات أو المخاطر الصحية.
2. لا تخطي الاحماء وتهدئة
ممارسة تمارين الإحماء يمكن أن يؤدي إلى تدفق الدم إلى عضلاتك وتهيئتك لمزيد من الجهد.
- كجزء من جلسة تمرين الكارديو (حلقة مفرغة ، بيضاوية ، أو دورة ثابتة) ، ابدأ بالوتيرة السهلة والجهد الخفيف لمدة ثلاث إلى خمس دقائق قبل زيادة مجهودك إلى المستوى المستهدف. خذ بضع دقائق أخرى لتهدئة عند مستوى إجرائك أقل بعد جلستك الرئيسية.
- لتدريبات القوة وأنشطة التمارين الأخرى ، تساعد عملية التسخين مع المشي من 3 إلى 5 دقائق على جهاز المشي أو المشي في المكان على تدفق الدم إلى عضلاتك حتى تتمكن من أداء أفضل.
3. جعل الزيادات التدريجية في التدريب الخاص بك
سيختبر جسمك تأثيرًا كبيرًا في التدريب إذا قمت بزيادة وقتك أو شدتك أو تمرينك بشكل تدريجي.
لم يتم بناء جسد كبير في يوم واحد ، وسيؤدي القيام بالكثير من اللازم في وقت قريب إلى زيادة خطر الإصابة.
- للحصول على تدريب القوة ، ابدأ بالأوزان الأخف وزر الممثلين والمجموعات قبل زيادة الأوزان.
- لممارسة تمرين القلب ، قم بزيادة الوقت والعمل على النموذج قبل زيادة السرعة ومستوى الجهد.
4. استخدام تقنية جيدة
إن أداء التمرين مهم للغاية سواء للحصول على نتائج جيدة أو للوقاية من الإصابة. إذا كنت ترفع أوزانك بطريقة تؤذي أسفل ظهرك ، فسوف تشعر بالألم في النهاية. إذا كنت تستخدم وضعية سيئة وتجاوز في حلقة مفرغة ، سوف تحصل على الأوجاع والآلام والإصابات الإفراط في الاستخدام. سيساعد العمل على الثبات الجوهري والوضعية والوضعية في الوقاية من الإصابات والتهاب العضلات .
5. استخدام المدرب الشخصي لمشورة الصالة الرياضية
في حين أن هناك تطبيقات وتعليمات مكتوبة يمكنك استخدامها لمحاولة الحصول على التقنية الصحيحة ، لا شيء يتفوق على وجود عين خبير في النموذج الخاص بك. استخدم مدربًا شخصيًا لجلسة من الجلسات للتأكد من أنك تقوم بالحركات بشكل صحيح. إنه استثمار جيد ويمكن أن يكون المدرب الشخصي أفضل ملحق أمان للجميع. سيقوم المدرب بمراقبة النموذج الخاص بك للتأكد من أنك تقوم بالتمرين بشكل صحيح وليس إجهاد المفاصل السفلية أو مشكلة الظهر.
سوف يقوم المدرب بزيادة مدة التمرين وشدته بطريقة تدريجية ستعطيك أفضل تأثير تدريب بأقل خطر للإصابة. سيعمل المدرب أيضًا كمؤشر أثناء رفع الأثقال.
6. حافظ على الصالة الرياضية نظيفة وأنيقة
واحدة من أكبر المخاطر لحادث صالة الألعاب الرياضية هو التعثر على شيء ما ترك الكذب حولها. قم بمسح مساحة الأشياء التي قد تتعثر فيها أثناء تحركاتك. قم بتنظيف الجهاز بعد استخدامه لمنع مشاركة نزلات البرد والانفلونزا. معظم صالات الألعاب الرياضية لديها مطهر متاح لمسح المعدات.
7. معدات رياضية وآلات السلامة
تحتوي كل من أجهزة المشي ودراجات التمرين وآلات الوزن على أجزاء متحركة مع خطر الاصابة وسحق أصابعك وأصابع قدميك إذا لم تكن منتبهًا.
هذا هو السبب في أن معظم صالات الألعاب الرياضية لا تسمح للأطفال (بغض النظر عن مدى رقابة جيدة) في منطقة تجريب. تأكد من استخدام دبابيس و الياقات بشكل صحيح على آلات الوزن و الأذرع. كن على دراية بمن يعمل حولك والحركات التي يستخدمونها حتى تتمكن من البقاء بعيداً عن طريقهم.
8. الرماة لرفع الأوزان
تتطلب العديد من صالات الألعاب الرياضية أن تكون تلك الأوزان الرفعية متاحة بشكل أفضل. هذا أمر شائع خاصة بالنسبة لأولئك رفع أثقال الذين قد يسقط الوزن على أنفسهم عندما يحاولون رفع مرة واحدة كثيرة جدا.
9. شركاء تجريب في الصالة الرياضية
انها ليست فكرة جيدة لممارسة التمارين الرياضية وحدها في صالة الالعاب الرياضية. يجب أن يكون لديك دائمًا صديق أو موظف متاح في حالة حدوث إصابة أو حالة طوارئ صحية. يمكن أن يمنحك العمل مع شريكك مجموعتين من العيون حول أي مشاكل قد تتطور. شجع كل منكما الآخر على الشرب ، التنفس بشكل كامل وصحيح ، ومسح منطقة التمارين من العقبات. كن رفيق سلامة الآخرين ، وكذلك رفيق التمرين.