إذا كان لديك جبائر مسامية ، فقد تساعد بعض المنتجات في تخفيف الألم أثناء التئامك
تشير جبائر شين إلى الألم العام أو الألم الذي يمتد على طول الجزء الأمامي من أسفل الساق على الساق (عظمة الساق). هذا هو إصابة شائعة إلى حد ما بين العدائين الجدد أو الرياضيين العدو ، ويحدث حتى مع المشي والمشي. تعتبر جبائر شين إصابة إجهاد تراكمية لأنها تحدث في كثير من الأحيان بعد الإجهاد المتكرر أو التنافر في العظام والعضلات والمفاصل دون تكييف أو تعافي مناسب بين التدريبات.
بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لشظايا شين يمكن الوقاية منها . عن طريق إجراء بعض التغييرات الطفيفة في روتينك التدريبي ، يمكنك منع أو تقليل خطر تطوير جبائر الشين.
إذا كنت تقوم بتطوير جبائر شين ، فباستئناف العلاج المنزلي على الفور ، يمكنك الحد من الضرر الناتج عن الإصابة والشفاء بشكل أسرع. المفتاح هو معرفة ما هو الإجراء الواجب اتخاذه عند أول علامة على شظايا شين.
شين Splints - العلاجات المنزلية والمنتجات
قد تساعدك النصائح العلاجية المنزلية التالية على تخفيف ألم جبائر شين ومساعدتك على العودة إلى النشاط بشكل أسرع. قبل استخدام هذه العلاجات ، استشر طبيبك الخاص أو المعالج الطبيعي للتأكد من أنه جزء من خطة العلاج الخاصة بك.
- راحة
إذا كان لديك ألم على طول السيقان أثناء النشاط ، توقف على الفور ودع الشفاء يشفى. تجنب التمارين التي تؤدي إلى تفاقم المشكلة وتريح عضلاتك حتى تتمكن من العودة إلى ممارسة الرياضة بأمان بعد الإصابة . - الثلج والضغط .
العلاج البارد هو أفضل علاج فوري للإصابات الحادة لأنه يقلل من التورم والألم. أنه يضيق الأوعية الدموية ويحد من النزيف الداخلي في موقع الإصابة. في المراحل المبكرة من علاج شظايا شين (أول 24 إلى 48 ساعة) ، سوف تتكئ على الساق السفلى بشكل متكرر. يمكنك وضع الثلج (ملفوف في منشفة رفيعة) على المنطقة المصابة لمدة 10 إلى 15 دقيقة في المرة الواحدة عدة مرات في اليوم. لجعل هذه العملية أكثر ملاءمة ، ضع في اعتبارك شراء غلاف العلاج البارد المصمم خصيصًا لتثليج اليدين.شراء من الامازون - الباردة العلاج الأغطية
- العجل وشين ضغط يلف .
توفر اللفافات الضاغطة من Shin و Calf ضغطًا ودعمًا للساق السفلية التي قد تساعد في تقليل الألم ومساعدة العضلات على الشفاء بشكل أسرع.شراء من الامازون - شين دعم يلف
- استخدام الأدوية بدون وصفة طبية .
تكون معظم إصابات الأنسجة الرخوة مثل جبائر الشين مؤلمة بسبب التورم والالتهاب الذي يحدث بعد الإصابة. غالبًا ما يكون تخفيف الألم هو السبب الرئيسي في تحول الأشخاص إلى الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تعمل على تقليل الالتهاب الذي يحدث نتيجة للإصابة.
- العلاج الحراري يلف .
بعد الألم والتورم والالتهاب من جبائر الشين تهدأ (عادة بعد 48 إلى 72 ساعة) ، من المفيد تطبيق الحرارة على المنطقة المصابة. يمكن أن يساعدك الجمع بين الحرارة وتدليك الأنسجة العميقة على العضلات والأوتار على طول الساقين لبضع دقائق قبل وبعد التمرين على الشفاء بشكل أسرع والعودة إلى التدريب.انظر أيضًا: هل يجب أن أقوم بتسخين أو إصابة جسدي؟
شراء من الامازون - العلاج الحراري يلف
- النعال مبطنة .
يمكن أن تساعد إضافة النعل الداخلي الإضافي أو النعل الممزق للصدمات على تخفيف ضغوط الأنشطة ذات التأثير العالي. يساعد تخفيف الصدمات على تخفيف الصدمة التي تنتقل من الأرض إلى أسفل الساق ، خاصة عند الركض على الأسطح الصلبة لفترات طويلة من الوقت.شراء من الأمازون - النعال توسيد
- تقويم العظام .
تقويم العظام هي النعال مصممة خصيصا للمساعدة في تصحيح مشاكل ميكانيكية مثل over-pronation أو الاستلقاء. عادة ما يتم تجهيز الحذاء المخصص من قبل أخصائي طب الأقدام أو معالج فيزيائي لتتناسب مع قدمك بالضبط. بعض الإضافات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، مثل Superfeet ، تعمل قليلاً مثل تقويم العظام ولكنها متوفرة بتكلفة أقل بكثير.
شراء من الامازون - Superfeet
شراء من الامازون - أكثر من تقويم العظام
مصادر:
Carr K، Sevetson E، Aukerman D. Clinical inquiries. كيف يمكنك مساعدة الرياضيين على منع وعلاج جبائر شين؟ مجلة ممارسة الأسرة. 2008؛ 57: 406-408.
مؤسسة مايو للتعليم الطبي والبحوث ، شين سبليتس معلومات المريض ، 30 ديسمبر 2008.
الإفصاح: في Fit ، يلتزم كتاب الخبراء لدينا بإجراء بحث وكتابة مراجعات مستنيرة ومحددة تحريريًا لأفضل المنتجات لحياتك وعائلتك. إذا كنت تحب ما نقوم به ، يمكنك دعمنا من خلال الروابط التي اخترناها ، والتي تجلب لنا عمولة. اعرف المزيد حول عملية المراجعة الخاصة بنا .