نصيحة ما قبل السباق لـ 5K Runners
كنت تستعد لسباق 5K وربما لديك الكثير من الأسئلة حول ما يجب القيام به في الأيام التي سبقت العرق. إليك بعض النصائح حول ما يمكن توقعه وما يجب فعله في الأسبوع الذي يسبق 5K الخاص بك.
1 - لا تركض بعيدا جدا أو صعب جدا.
أنت لن تحصل على أي مجرب أو أسرع في الأسبوع قبل 5K الخاص بك ، لذلك لا تحاول الالزام للنهائي. قم بإجراء ثلاث دورات سهلة من 25 إلى 30 دقيقة خلال الأسبوع. بعض الناس يفضلون الراحة في اليوم الذي يسبق السباق ، في حين يحب آخرون القيام بجهد لمدة 20 دقيقة لمساعدتهم على البقاء هادئين. الأمر متروك لك لتقرر ما تشعر به مرتاحًا ، حيث لا يمنحك أي ميزة على الآخر.
انظر أيضا :
يجب أن أدير اليوم قبل سباق؟
2 - لا تحشي نفسك في الليلة السابقة.
ليس من الضروري حمل carbo لسباق 5K. الإفراط في تناول الطعام قد يؤدي إلى اضطراب هضمي أو مشاكل أخرى. مجرد تناول كميات من الحجم العادي لعشاء عادي وصحي. حاولي التمسك بالأطعمة التي تناولتها في الليلة التي سبقت الجري. ليس الآن الوقت لتجربة الأطعمة أو المأكولات الجديدة.
3 - التحقق من توقعات الطقس.
انتقل إلى weather.com وشاهد ما يخبئه المتجر. ثم ستتمكن من بدء الاستعدادات السباق الخاص بك والتفكير في ما يمكن توقعه خلال السباق.
انظر أيضا:
نصائح للسباق في الطقس البارد
نصائح لسباق في المطر
4 - احصل على استعداد لسباقك.
الآن بعد أن عرفت تنبؤات الطقس ، يجب أن تكون قادرًا على تخطيط ملابسك وفقًا لذلك. ضع كل شيء في الليلة السابقة ، حتى لا تتدافع وتستيقظ في الصباح.
خطط للسباق في الملابس التي قمت بتشغيلها من قبل ، لذلك ليس لديك أي إزعاج غير متوقع أو قضايا مثل الغضب . وهذا يعني أنه لا ينبغي عليك ارتداء قميص سباق الهبة الذي تحصل عليه عندما تلتقط السباق الخاص بك. عادة ما يتم صنع قمصان تي شيرت من القطن ويمكن أن تصبح ثقيلة وغير مريحة عندما تكون مبللة بالعرق. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد بعض المتسابقين أن ارتداء القميص قبل الانتهاء بالفعل من السباق هو سوء الحظ. لذا ، حتى لو كان القميص مصنوعًا من قماش فني ، فلا ترتديه - إلا إذا كنت تريد أن تبدو مثل مبتدئ.
5 - استرخ.
من الطبيعي أن تشعر بالتوتر قبل السباق ، حتى لو لم يكن الأمر كذلك. يمكنك التمسك بأنشطة الاسترخاء ، مثل قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم ، في الأيام التي تسبق سباقك. لا تأخذ في مشروع كبير جديد أو شيء من شأنه أن يبقيك في الليل مقلقة. من المهم أن تحصل على الكثير من النوم. حتى إذا كنت تعرف أنك ستجدين صعوبة في النوم أو البقاء نائماً لأنك متوتر ، فلا يزال من المهم أن تفلت من قدميك وتضرب القش باكراً.
انظر أيضا:
نصائح للحد من القلق سباق
6 - هل قليلا الاحماء قبل السباق.
في سباق أقصر مثل 5K ، من الجيد أن تقوم بعملية إحماء ، بحيث ترفع معدل ضربات القلب ببطء وتحصل على عضلاتك. قبل حوالي 15 دقيقة من بدء السباق ، يمكنك ممارسة رياضة الركض ببطء لمدة تتراوح بين 5 و 10 دقائق ، ثم المشي بسرعة إلى خط البداية .
انظر أيضا: