العلاجات والتمارين للتخلص من الدهون الخلفية
إذا كانت الدهون الخلفية تزعجك ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها. لا توجد طريقة للتخلص من الدهون الخلفية تمامًا ، ولكن يمكنك تغيير مظهر الجزء العلوي والوسط والأدنى من الظهر. لحسن الحظ ، الدهون على ظهرك تختلف عن الدهون في بعض المناطق الأخرى من جسمك لذلك هناك العديد من الطرق المختلفة لحل المشكلة. ولكن قبل أن تقرر أفضل طريقة لتخسر الدهون ، عليك أولاً تحديد المنطقة التي تستهدفها.
أين دهن ظهرك؟
يمكن للدهون في الظهر الهجوم في مناطق قليلة مختلفة. معظم الرجال والنساء يعانون من الدهون في واحدة من هذه المجالات الثلاثة:
- خط البرازيلي الدهون. إذا كنت تحصل على الدهون الزائدة التي تنسكب على الجزء الخلفي من حزام حمالة الصدر الخاص بك ، ثم لديك الدهون في أعلى الظهر.
- الدهون الخصر. إذا طويت الدهون بالقرب من الجزء الخلفي من الخصر ، عندها يكون لديك الدهون في منتصف الظهر.
- الكعك أعلى الدهون. إذا كنت ، مثل العديد من النساء ، تحصل على جيب من الدهون التي تنسكب على الجزء العلوي من الجينز الخاص بك في الظهر ، ثم لديك الدهون أسفل الظهر.
أفضل طريقة للعثور على المنطقة التي ترغب في استهدافها هي الوقوف مع مرآة خلفك وإمساك مرآة ثانية في يدك. تأكد من الوقوف طويلا حتى خطوط جسدك واضحة. يجب أن تكون قادرًا على تحديد المنطقة المزعجة.
3 طرق لفقدان الدهون الخلفية
بغض النظر عن المكان الذي تستقر فيه الدهون على جسمك ، فإن البرنامج المتسق من الحمية والتمرين سيساعد. ولكن يجب عليك استهداف برنامجك للتعامل مع هذا الأمر الذي يزعجك أكثر من غيره .
حمية. سوف يساعدك النظام الغذائي الخاضع للسعرات الحرارية على فقدان الدهون في جميع أنحاء جسمك. لسوء الحظ ، لا يمكنك تحديد مكان حدوث فقدان الدهون أولاً. ولكن يمكنك تناول نظام غذائي يحتوي على الكثير من البروتينات الخالية من الدهون لتعزيز نمو العضلات. تساعد عضلات الظهر القوية على تحسين الوضعية والمظهر الأطول يجعلك تبدو أرق على الفور .
ويمكنك أيضا إعادة تشكيل ظهرك عن طريق بناء العضلات على طول عمودك الفقري والجذع.
2. ممارسة. سوف تمارين القلب والأوعية الدموية عالية الكثافة تساعدك على حرق الدهون والسعرات الحرارية. ثم ، اعتمادًا على المكان الذي تحتفظ فيه بأكبر قدر من الدهون ، يمكنك إضفاء اللمسات على العضلات في المناطق المحيطة لإعطاء ظهرك مظهرًا أكثر نعومة.
- تمارين تقوية الكتف. إذا قمت ببناء أكتاف قوية ، فإن منطقة ظهرك تحت الكتفين (خاصة بالقرب من خط حمالة الصدر) ستبدو أصغر. يرفع الجانبي مع الدمبل أو تمرين الضغط العلوي يساعدك على بناء أكتاف قوية.
- تمارين منتصف الظهر. تسمى عضلات الجناح في منتصف ظهرك بـ latisimus dorsi. إذا كنت تستطيع أن تجعل هذين العضلات أكثر إحكاما وأقوى ، فإنها تعطي خصرك مظهر أصغر. إن السحب إلى أسفل هو تمرين جيد لتقوية اللّوات وإنشاء شكل مثلث.
- تمارين الخصر. إذا كنت تريد أن تضغط على الجزء الخلفي من خصرك ، حاول القيام بتمارين تقوي عضلات البطن المائلة وكذلك العضلات المنتصب ، العضلات التي تمتد على طول العمود الفقري. تساعد هذه العضلات على تحديد جوانب جسمك ومساعدتها على الانحناء من جانب إلى آخر. سوف يساعد تمرين الانحناء الجانبي مع أو بدون وزن إضافي على تفتق وتقوية جوانب جسمك. يمكنك أيضا إجراء الجرش المائل على الأرض لاستهداف abdominals المائل.
- تمارين الظهر السفلى. التراخي يجعل الدهون الخلفية أكثر وضوحا. للوقوف بشكل أطول وتعزيز وضع أفضل ، قم بإجراء تمارين أسفل الظهر لتقوية النواة ، بما في ذلك الهالة spinae. سوف يساعد التمرين الخلفي على استهداف مناطق الاضطرابات.
3. الإجراءات الطبية. إذا كنت قد جربت النظام الغذائي وممارسة الرياضة ولا تزال لا تفقد الدهون ، فهناك العديد من الطرق الجراحية وغير الجراحية لاستهداف بقعك المضطربة. وتشمل هذه العملية شفط الدهون ، شفط الدهون الذكية (وتسمى أيضا تحلل الدهون بالليزر) ، Coolsculpting ، والمعالجة الجديدة التي لا تحمل أي علاج والتي تسمى FP Ultrashape .
بالطبع ، العديد من الإجراءات الطبية لها آثار جانبية وبعضها يتطلب منك أخذ بعض الوقت بعيداً عن الأنشطة المضنية بعد القيام بها.
هناك أيضا تكلفة للنظر فيها. يمكن أن تصل العلاجات الجراحية وغير الجراحية إلى آلاف الدولارات لكل منطقة تستهدفها.
هذه هي أسباب وجيهة لمحاولة فقدان الدهون مرة أخرى مع الطرق التقليدية مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة أولا. ثم إذا كان لديك جيوب من الدهون على ظهرك ، تحدث إلى جراح تجميل معتمد من مجلس الإدارة أو طبيب أمراض جلدية حاصل على شهادة البورد لمعرفة الطريقة التي تناسبك.