كيف يقوم الرياضي الأولمبي بإدارة وزنه ووقته
قد تندهش عندما علمت أن دارا توريس تدير وزنها بنفس الطريقة التي يمارسها الكثير منا. نظامها الغذائي وممارسة الروتين ليست دائما مثالية. لقد عدّل هذا السباح الأولمبي السابق الفائق العادات الصحية لاحتضان حياة أكثر استرخاءً بعيداً عن المنافسة الدولية. لكنها ما زالت تحتفظ بجسد قوي ونحيل.
خطة لتغيير دارا توريس
عندما حاربت دارا توريس للحصول على مكان في أولمبياد 2012 ، كانت تبلغ من العمر ما يكفي لتكون أمًا لكثير من زملائها في الفريق.
لكن هذا السباح لم يؤد أبداً أو بدا كأم نموذجية من 40 شيء. إن جسمها المقوي والمعروف عالميًا يعطي النساء من جميع الأعمار سببًا للبقاء في صالة الألعاب الرياضية والتدريب أكثر صعوبة. إذا كان دارا توريس قادراً على البقاء على هذا المستوى بعد 40 سنة ، فربما كان هناك بعض الأمل لبقيتنا.
منذ منافساتها الأخيرة ، بقيت دارا نحيلة وقوية وملائمة بشكل استثنائي. لكن عقليتها قد خففت واعتمدت نهجا أكثر واقعية في حميتها اليومية وممارسة التمارين الروتينية . توريس مفتوحة ونزيهة في أحاديثها حول حميتها ونصائح التمارين الرياضية للحفاظ على لياقتك بعد المنافسة وتجاوز سن الأربعين وما بعدها.
دارا توريس عادات الحمية والتمرين
فقط لأن توريس لم تعد قادرة على المنافسة ، لا يعني أنها تقاعدت على الأريكة. ما زال السباح الأولمبي خمس مرات يعمل كل يوم تقريباً. لكنها عدلت جدولها الزمني لتبني نهجًا أكثر صحة ومجموعة أكثر واقعية من أهداف اللياقة .
وتقول: "لم أعد أتدرب بعد ، لذا لدي توقعات أقل بنفسي خلال تدريباتي". وعلى الرغم من أنها لا تزال "تنافسية بعض الشيء" أثناء دروسها المفضلة ، فإنها لم تعد تشعر بالضغط على التنافس أو الأداء. . تقول: "أنا فوق ذلك".
إذن ما الذي يفعله دارا توريس للحفاظ على لياقتك؟
تضحك "أحب أن أجعل عرقى". "أعمل كل يوم تقريبًا وأخذ يومًا واحدًا كل أسبوع". وتقول إنها تفضل تمرينات القلب على الجيم ، وتتمتع بتمارين بيضاوية ، وتدريبات لوح التزلج ، ودورات تدور.
مع جدول تجريب أكثر اعتدالا ، تغير النظام الغذائي دارا توريس أيضا. يقول دارا: "أنا لست جائعًا بعد الآن" ، موضحًا الانتقال الطبيعي إلى نظام غذائي يتضمن كمية أقل من الطعام. لديها موقف مريح حول التغيير. تقول: "لا أحسب السعرات الحرارية أو أزنها".
هل تشعر بالضغط للحفاظ على جسدها الشهير؟ لا. لقد تبنى اللاعب مقاربة باردة للتغيرات الطبيعية التي تأتي مع التقدم في السن. "جسمي يتغير باستمرار ،" تقول. مع تقدمي في السن ، ألاحظ أني أمسك بوزن الماء لفترة أطول ، وأحصل على هذا القمل الصغير في عضلات البطن ، "كما تقول القهقهة. "اعتدت أن أتدرب كعملي ، والآن أنا أتدرب فقط للحياة ، لذا قمت بوضع معيار مختلف لنفسي".
البقاء صالح بعد 40 وما بعدها
كأم مشغول ، لدى توريس إستراتيجية واضحة للبقاء مدفوعة للتدريبات . "الموسيقى هي العنصر الرئيسي في حياتي" ، كما تقول. "لقد استمعت إلى الموسيقى خلال تدريباتي منذ أن كنت في سن المراهقة والآن أصبح جزءًا ضروريًا من روتيني".
بعد مقابلة ، علّمت توريس فصلًا مستوحى من الموسيقى بهدف الترويج للخط الجديد من سماعات الرأس التي ساعدت في تصميمها لـ Koss ، وهي شركة إلكترونية رائجة. يستكشف الرياضي مجموعة من الأنشطة المختلفة - الاجتماعية والمتعلقة باللياقة - لإبقاء جسد وعقلها نشطين. كما أنها تحب الاستماع إلى الموسيقى للحفاظ على نشاطها أثناء التمرين.
إذن ما هو الصوت المسجل في Torres؟ خلال مهرجان العرق 45 دقيقة ، تكدست لألحان تتراوح بين ستيفي ووندر و Fergie. توريس ، التي تقول إنها تحب أيضاً الهيب هوب والأغاني من قبل كاتي بيري ، ليدي غاغا وروبن سميك ، حفزت الصف على الدواسة ، العدو ، وحتى الغناء من خلال فصل مليء بالفترات العالية الكثافة ، ثم في النهاية إلى يستحق تهدل.
ليس كل رياضي من الأعمار جيدا. لكن برنامج الحمية والتمارين في دارا توريس يعزز منهجًا صحيًا للحفاظ على لياقتك في الأربعينات من عمرها. وهي تجعل من السهل على النساء في جميع أنحاء البلاد وفي الخارج أن يظلوا مصدر إلهام. يمكن لأي امرأة ، بغض النظر عن العمر ، استخدام نصائحها للبقاء متوازنة ، والحفاظ على لياقتك والبقاء سعيدة في كل مرحلة من مراحل حياتها.