بوميرانج (Boomerang) هو تمارين بيلاتيس متقدمة تأتي بالقرب من نهاية تسلسل البيلاتيس الكلاسيكي . إنها فرصة لوضع العديد من المهارات معًا في سلسلة متدفقة من التحركات. وتشكل الدعابة والتحفز جزءًا من هذا التمرين ، كما هو نوع التحكم في عضلات البطن الذي تدعوه في تمارين مثل التدحرج مثل الكرة ، حيث تحمل شكلاً وتؤثر على دورتك من التنفس والتحكم في البطن.
تأكد من أخذ الكوريغرافيا في الاعتبار قبل البدء. التنفس والتدفق يجعل البيلاتيس يرتد إلى الفرح قرب نهاية التمرين.
ماذا تحتاج
هذا تمرين حصيرة ، للقيام بذلك تحتاج فقط إلى بيلاتيس أو حصيرة ممارسة. يمكنك إجراء هذا التمرين في المنزل أو في الاستوديو.
1 - بدء الموقف لبوميرانج
دعونا نبدأ بوميرانج عن طريق الدخول في الموضع الصحيح لممارسة بيلاتيس هذه.
اجلس طويلًا على عظام الجلوس مع ساقيك الممدودة والمرترة.
ختم ساقيك معا وشعور إحساس خط الوسط تتحرك من ساقيك العمود الفقري الخاص بك ومن خلال الجزء العلوي من رأسك. سيساعدك الحفاظ على هذا الشعور أثناء تحركك في الحفاظ على شكل يرتد بك وتعطيك خطًا من الطاقة للتحرك.
الأيدي على الحصيرة من جانب جانبيك.
خذ جسمك إلى منحنى بيلاتيس سي .
2 - التراجع
الآن سنفعل الجزء التراجع من بوميرانج.
الزفير: قم بتعميق المنحنى C الخاص بك واستعد لأخذ ساقيك المتصالبة كما تفعل أثناء التمرين. يأخذ جسمك شكل يرتد وسوف يحافظ على هذا الشكل من خلال التمرين.
أنت بين أكتافك وظهور أذرعك ضد الحصيرة ، مضيفًا الاستقرار.
في الجزء العلوي من لفة ، وعبر الساقين الخاصة بك و recross مع الساق الأخرى في الأعلى.
3 - تعال إلى دعابة
الآن نقوم بعمل جزء دعابة من بوميرانج.
الشهيق: اجعل شكل جسمك بالكامل يصل إلى موضع التشويش. حافظ على شكل بوميرانج الخاص بك. هذه حركة تحكم في البطن - وليس قطرة في الساقين ثم إعادة تجميع.
4 - مسح الأسلحة إلى الخلف
مواصلة الشهيق كما كنت تحمل شكل دعابة بك وتجتاح ذراعيك حول إلى الخلف. إبقاء ذراعيك عالية وأداء ذلك مع رفع يديك.
ائتمان إضافي: قفل يديك خلفك كما في الصورة.
5 - الساقين أسفل ، حول الأسلحة
الزفير: حافظ على سيطرتك على الشكل بينما تدع ساقيك تنزلان على نحو سلس وتجذبان ذراعيكما إلى الجانبين.
6 - تمتد إلى الأمام
استمر في زفرك كما تركت ذراعيك تأتي بالكامل إلى الأمام (الكتفين أسفل ، عنق طويل ، كما تعلم) وأنت تنحني على ساقيك وتستعد لبدء التسلسل مرة أخرى.
تبدأ من هنا مع مغرفة عميقة من البطن. يمكن أن تعود يديك إلى الحصيرة على جانبيك لمساعدتك.
كرر 5 مرات.
يتبع Boomerang الختم .