هو التكيف الأيضي تجريب الأكثر فعالية؟

MetCon تحصل على نتائج ... لكن هل يمكنك دفع الثمن؟

نحن نحب العبارات المصيدة في صناعة اللياقة البدنية ، وخاصة تلك التي تشمل كلمات مثل

"حرق" و "أجاد" و "نغمة".

قد يفكر شخص غير مستهل ، نحن جميعًا حفنة من الماسوش ، ولكن التمزيق والحرق والنحت والتنغيم هو بالضبط ما نريده من تدريباتنا. إذن ، ما هو التمرين السحري الذي سيعطينا في النهاية الجسم المثالي ؟

إنه ليس القلب الطويل البطيء الذي قضيناه خلال العشرين سنة الماضية ، كما أنه ليس تمارين تدريب القوة المستقيمة القديمة المملة أيضًا.

إذا لم يكن الأمر كذلك ، فما هو؟

والجواب هو...

انها في الواقع مزيج من الاثنين معا. هذا المزيج الخاص من أمراض القلب والقوة يسمى الأيض والتكييف ، وإذا كنت قد سمعت أو جربت P90X ، أو CrossFit ، أو الجنون ، أو تدريب دائرة عالية الكثافة ، فعندئذ تعرف ما أتحدث عنه.

هناك أشخاص يعتقدون أن تكييف الأيض ، أو MetCon ، كما يطلق عليه الناس الباردون ، هو الطريقة الأكثر فعالية من حيث الوقت لحرق الدهون وبناء القدرة على التحمل ، ولكن هل هذا هو الحال بالفعل؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فهل كل هذه التمارين عالية الكثافة جيدة لنا؟ اكتشف ما هو عظيم جدًا ، أو ربما ليس كبيرًا ، عن MetCon.

لماذا ميتكون يحصل على النتائج

MetCon ، مثل الكثير من لغة اللياقة البدنية مثل منطقة حرق الدهون أو التنغيم ، هو شيء من تسمية خاطئة. لا يجب عليك فعلاً أن تمارس "حالة" عملية الأيض الخاصة بك. يتأقلم جسمك طوال الوقت ، وإذا توقفت ، فهذا يعني أنك قد توقفت أيضًا.

ومع ذلك ، ووفقًا لجريج غلاسمان ، مؤسس شركة CrossFit وأحد الخبراء الأوائل في التدريب عالي الكثافة ، يدور التدريب الأيضي حول زيادة "التخزين وتوفير الطاقة لأي نشاط". (غلاسمان ، "التكيف الأيضي")

تتناول مقالته المكتوبة بشكل جيد تفاصيل كثيرة حول هذا الموضوع ، مع مناقشات حول مسارات الطاقة في الجسم وكيف أن MetCon ، على عكس التدريب التقليدي للقلب أو القوة ، يستهدف كل منها بطريقة أكثر فعالية.

كل هذا مهم ومقالته تستحق القراءة ، ولكن ما يعتبره ميتكون حقاً بالنسبة للشخص العادي هو شيء واحد: الحصول على النتائج .

شاهد أيًا من P90X أو Insanity infomercial وسترى تلك العضلات القوية اللامعة في جسم خالٍ من الدهون وخالي من الدهون يحلم به الكثيرون منا. إذن ما هو السر وراء هذه النتائج ويمكننا جميعا أن نحصل عليها؟ يعتمد ذلك على ما تريد ومدى صعوبة العمل.

الجيد

لا يعني السر الحقيقي لشركة MetCon ما تفعله ، بل يتعلق بكيفية القيام بذلك ، وإذا قمت بذلك بشكل صحيح ، يمكنك:

لذا ، إذا كان بإمكانك الحصول على كل ذلك من MetCon ، فلماذا لا نفعل كل ذلك؟

أولاً ، إنها طريقة معقدة للتدرب ونحتاج في كثير من الأحيان إلى توجيهات وإرشادات وتحفيز خبراء للقيام بذلك بأمان وفعالية. لآخر؟ غالبًا ما يكون الأمر شديدًا جدًا بالنسبة لممارس البداية أو حتى المتدرب العادي. فقط أسأل زوجي كم عدد الأيام التي أصيب فيها بالجرح عندما قام بعمل P90X. إجابته؟ كلهم .

لذا بقدر ما يمكن أن تكون فعالة ، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها قبل تجربتها.

على الرغم من النتائج الرائعة التي يمكنك الحصول عليها من هذا المستوى العالي من التمارين ، فهناك أشياء يجب مراعاتها قبل استثمار وقتك وطاقتك في هذا النوع من التدريب.

الايجابيات

سلبيات

فما الذي يجعل تجريب MetCon بدلا من شيء آخر؟ لا توجد إرشادات رسمية ، ولكن هناك بعض القواعد الأساسية عند إعداد MetCon التدريبات.

أساسيات MetCon

عينة تجريب ميتكون

الاحماء - أي نشاط القلب لمدة 5 دقائق أو أكثر
30 ثانية - Burpees
10 ثواني - الراحة
30 ثانية - الصحافة القرفصاء
10 ثواني - الراحة
30 ثانية - متسلقو الجبال
10 ثواني - الراحة
30 ثانية - القرفصاء يقفز
10 ثواني - الراحة
30 ثانية - Burpee مع صفوف Renegade
10 ثواني - الراحة
30 ثانية - Plyo الطعنات
10 ثواني - الراحة
30 ثانية - الدب الزحف
10 ثواني - الراحة
30 ثانية - Froggy يقفز
10 ثواني - الراحة
30 ثانية - تمرين رياضي إلى لوح جانبي
كرر 1-3 مرات
ترطيب

مصادر:

Davis WJ، Wood D، Andrews R، et al. التدريب المتزامن يعزز قوة الرياضي ، التحمل mucle ، وغيرها من التدابير. J قوة Cond Res. سبتمبر 2008 ؛ 22 (5): 1487-502.

غلاسمان ، G. "الأيض تكييف." Crossfit.com . 10 يونيو 2003. Crossfit.com. 20 أغسطس 2013. .

McCall، P. "How to Get Real Results with Metabolic Conditioning. In ACE . 26 Oct 2012. 20 Aug 2013. .

Powers S، Howley T. "Exercise and the Immune System." فسيولوجيا التمرين . مكجرو هيل. 2012.