التدريبات القاتل لتحقيق أقصى قدر من النتائج
التدريبات التمهيدية في المخيم - وهي ليست فقط التي يصرخ فيها رجل يرتدي التمويه صراخاً غير مفهومة في أعلى رئتيه - كان يضرب الجلد بالشكل لعقود من الزمن. لحسن الحظ ، تطورت التدريبات معسكر التدريب إلى شيء أكثر ملاءمة للمستخدمين. لقد أدركنا أنه ليس علينا أن نتدرب كجندي ، أو أن نصير مثلنا ، لكي نفقد وزنك وننمو.
إليك ما تحتاج إلى معرفته حول ما يجعل التدريبات التمهيدية في المخيم فعالة للغاية وكيف يمكنك إنشاء التمارين الخاصة بك.
أساسيات Boot Camp
تأتي التدريبات التمهيدية لنا ، بالطبع ، من الجيش والتدريب المكثف جدا الذي يتعين على الجنود المرور به للإعداد للمهمة الصعبة المتمثلة في الدفاع عن بلدنا. يتضمن التدريب معسكر التدريب عادة جميع التمارين الكلاسيكية التي قد نتذكرها من فئة الجيم: بوشوبس ، جروب ، الجرش ، burpees وغيرها من تمارين مكثفة الوزن ، مصممة لبناء القدرة على التحمل والقوة.
بشكل عام ، تمارين التدريبات في المخيم تشبه إلى حد كبير التدريبات الأخرى في التدريبات في أن تتحرك بسرعة من تمرين إلى آخر ، وتحافظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا وتساعدك في حرقة أطنان من السعرات الحرارية. ما يجعل هذا التمرين مختلفًا قليلاً هو أنه يتم إجراؤه عادةً في إطار مجموعة ، حيث أنه من الأسهل تجربة التعذيب عندما تفعل ذلك مع الآخرين.
إيجابيات وسلبيات
تتضمن التدريبات التمهيدية في المخيم عددًا من المزايا ، بما في ذلك:
- انهم يحرقون سعرات حرارية أكثر من متوسط تجريب.
- انهم أكثر كفاءة - أنت تعمل جسمك كله في فترة قصيرة من الزمن.
- انهم متعة - مجموعة متنوعة من التمارين والجو التنافسي يجعلك تنسى أنك تعمل.
- يمكن أن يكون الأمر صعبًا أو سهلاً كما تريد - يمكنك دائمًا تعديل التمارين لجعل التمرين مناسبًا لمستوى لياقتك .
من ناحية أخرى ، لا تكون التدريبات التمهيدية في المخيم متاحة للجميع. بعض العوائق هي:
- إنها متطورة ومكثفة ، والتي قد لا تعمل لكل متدرب.
- يمكن أن تعرضك لخطر الإصابة - إذا لم تكن معتادًا على العمل في هذا المستوى من اللياقة البدنية ، فمن السهل أن تتألم أو تصاب إذا لم تخل به .
- قد تكون الدروس مكلفة ، اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه وعدد الجلسات التي تلتزم بها.
ابدأ مع Boot Camp
إذا قررت أن تمارين التمرين هي لك ، تأكد من القيام بأداء واجبك المنزلي قبل التوقيع على الخط المنقط. إذا كنت تريد التأكد من أن الصفوف آمنة ، فالمدربون معتمدون ، وستحصل على نوع التعليمات التي تحتاجها للقيام بالتمارين بشكل آمن وصحيح. إذا كانوا يجعلونك تقلب الإطارات في اليوم الأول ، قد يكون ذلك علامة على أن هذا ليس الصف بالنسبة لك.
إنشاء تجريب مخيم الخاص بك
لا تعتقد أن عليك الانضمام إلى فصل دراسي أو دفع المال. يمكنك إعداد التمرين التدريبي الخاص بك بسهولة عن طريق وضع التمارين الخاصة بك. إليك الطريقة:
- اختيار مجموعة متنوعة من تمارين وزن الجسم ، مثل القرفصاء ، دفع عمليات ، والانخفاضات.
- تمارين بديلة حتى تستريح عضلة واحدة أثناء عمل آخر. على سبيل المثال ، مجموعة من القرفصاء للجسم السفلي متبوعًا بمجموعة من pushups للجزء العلوي من الجسم.
- اطلب التدريبات بحيث يمكن التحكم في شدتها. على سبيل المثال ، دقيقة واحدة من burpees مكثفة ، لذلك لا تريد أن تتبع ذلك بممارسة أخرى قوية للغاية إذا كان جسمك غير جاهز لذلك.
- ركز على الوقت بدلاً من الممثلين. غالبًا ما يكون من الأسهل والأبسط إجراء كل تمرين لفاصل زمني بدلاً من احتساب التكرارات ، على سبيل المثال لمدة 30-60 ثانية.
- أدخل فترات الراحة كل بضعة تمارين لتجنب المبالغة فيها.