من المكسرات إلى الحبوب منخفضة الكربوهيدرات ، وهنا ما لشراء
قد يكون بدء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أمرًا صعبًا ، إلا أن الإعداد قد يجعله أسهل كثيرًا. هناك العديد من الأنواع المختلفة من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بما في ذلك حمية باليو ، حمية اتكينز ، والنظام الغذائي الكيتون ، والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. في حين تختلف هذه الأنظمة الغذائية اختلافًا طفيفًا في متطلباتها ، فإن إعدادها سيجعلها أكثر قابلية للإدارة.
أبعد من البحث عن وصفات الطعام أو تخصيص وقت لإعداد الطعام ، تعد واحدة من أفضل الطرق للتحضير للتغييرات الغذائية هي التأكد من أن مطبخك يعكس قيمك الجديدة.
طريقة واحدة يمكنك القيام بذلك هي الذهاب من خلال المخزن الخاص بك والتخلص من أي مواد عالية الكربوهيدرات.
منخفضة ودية العناصر كارب للحفاظ عليها
- المكسرات مثل اللوز ، البندق ، البقان ، الجوز ، أو الفول السوداني
- بذور مثل عباد الشمس أو اليقطين
- قهوة
- شاي
البنود يجب عليك إرم
- معكرونة
- أرز
- خبز
- المشروبات المحلاة بالسكر مثل خليط الكاكاو الساخن ومساحيق القهوة المنكهة و Kool-Aid
- الحبوب التي لا تصاغ لتكون منخفضة الكربوهيدرات
- الأطعمة الخفيفة مثل رقائق البطاطس ، البسكويت ، قضبان الغرانولا ، وكعك الأرز
- حلويات
استبدال العناصر للنظر في الشراء
- الحلويات الجيلاتينية الخالية من السكر مثل JELL-O
- بدائل الحليب غير المحلاة مثل حليب الصويا غير المحلى وحليب الأرز وحليب اللوز وحليب القنب
- دريمفيلدس أو غيرها من المعكرونة منخفضة الكربوهيدرات
- كعك منخفض الكربوهيدرات
- خليط من المشروبات الخالية من السكر مثل مزيج الكاكاو أو Crystal Light
- الحبوب الباردة منخفضة الكربوهيدرات مثل كل النخالة (ولكن حزم قراءة بعناية كما تتغير الحقائق الغذائية بشكل متكرر)
- الحبوب الساخنة منخفضة الكربوهيدرات مثل "Flax-O-Meal"
- يهز منخفض الكربوهيدرات أو يهز الخليط
- حلوى خالية من السكر ، ولكن كن حذرا حول المحليات. ابحث عن كحوليات السكر مثل الإريثريتول و xylitol أو ستيفيا ( تجنب maltitol )
- شراب خال من السكر مثل DaVinci أو Torini
- بذور الكتان
ستعتمد العناصر التي تشتريها على نوع البرنامج الذي تستخدمه. إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا مثل حمية باليو ، فعليك تجنب الأطعمة المجهزة ، بالإضافة إلى الغلوتين والحبوب ومنتجات الألبان.
الأنظمة الغذائية مثل حمية باليو ، Whole30 ، واتباع نظام غذائي الكيتون أيضا عبوس باستخدام المحليات الاصطناعية ، على الرغم من أنه يمكنك استخدام معجون التاريخ أو شراب القيقب ، ولكن تلك تميل إلى أن تكون أعلى في الكربوهيدرات.
بعض خطط الحمية منخفضة الكربوهيدرات ، مثل حمية Atkin ، تقدم خطوط من المواد الغذائية المعدة مسبقا والمعبأة مسبقا مثل قضبان البروتين. يهز ، والوجبات الخفيفة الأخرى. هذه الأنواع من خطط النظام الغذائي عادة ما تقدم المزيد من التوجيه وتتطلب إعداد أقل حيث يمكنك بسهولة تناول الوجبات الخفيفة أثناء التنقل.