عظيم أن تعرف ما هي الأطعمة الجيدة للاستيلاء على الذهاب
بالنسبة للبعض ، فإن فكر الطهي أو حتى وقت قيد الطبخ أمر مثير للمشاكل. إذا كنت تكره الطبخ ، فلا تقلق. هناك طرق للحصول على نظام غذائي صحي منخفض الكربوهيدرات دون تشغيل الموقد أو الضغط على زر على الميكروويف.
قد تتضمن خطة الوجبة هذه مرورًا بالسيارة وقد تشمل تناول الأطعمة الطازجة أو الباردة ، ولكن كل ما عليك فعله هو فتح الثلاجة.
يوم صحي منخفض الكربوهيدرات بدون طبخ
خطة الوجبات التالية هي لقيمة يوم من تناول الطعام. مجموع الكربوهيدرات هو 33 غراما من الكربوهيدرات الصافية ، 25 غرام من الألياف ، و 120 غراما من البروتينات ، و 1،677 سعرة حرارية.
| تناول الطعام | الأطعمة |
|---|---|
| وجبة افطار | 1/2 كوب كل نخالة الحبوب مع ألياف إضافية 1/2 كوب حليب 3/4 كوب من الفراولة 3 ملاعق طعام من اللوز |
| غداء | اذهب إلى ويندي . اطلب سندوتشين صدر دجاج مشوي وسلطة قيصر. لا تأكل الكعك والخبز المحمص. |
| وجبة خفيفة | 3 فطر كبير ، يحتوي كل منها على ملعقة كبيرة من جبنة الجبن |
| وجبة عشاء | يلف نادي الدجاج باستخدام 3 أوراق خس كبيرة (يمكنك استخدام خبز التورتيا منخفض الكربوهيدرات ، ولكن ستحتاج إلى ضبط عدد الكربوهيدرات والألياف ) 4 أونصات من الدجاج المطبوخ من أطعمة لذيذة أو من دجاج كامل محمص في السوبر ماركت 1/2 كوب شرائح الفلفل الأحمر 1 طماطم برقوق ، مقطعة إلى شرائح 1/2 أفوكادو 1 ملعقة طعام مايونيز |
| الحلوى | كريم فانيليا توت العليق - لا يطبخ ، ولكنه يتطلب خلاط لمدة 5 دقائق |
يمكن أن تختلف السعرات الحرارية عن طريق إضافة وطرح البروتين والدهون ، أو ، إذا كانت احتياجات الكربوهيدرات الخاصة بك تختلف عن هذا ، عن طريق تغيير كميات من الأطعمة الكربوهيدراتية.
اصنع بنفسك خطة الطهو بدون طعام أو قليلة الكربوهيدرات
يمكنك إنشاء قائمة طعام خاصة بك لليوم من خلال تناوب وجبات الطعام الأساسية. على سبيل المثال ، تعتبر الحبوب والعصائر خيارًا جيدًا لتناول الإفطار ، في حين أن أنواع السلطات المختلفة عادة ما تكون خيارًا جيدًا لتناول الغداء أو العشاء.
معظم الكربوهيدرات في الخضروات ومكونات السلطة تأتي من الألياف ، وبالتالي فإن عدد الكربوهيدرات منخفض للغاية. استخدم الخضار الورقية مثل الخس والملفوف واللفت والسبانخ لتكوين قاعتك ، ثم أضيفي الخضروات منخفضة الكربوهيدرات لتضفي على النكهة مع الفليفلة الحلوة والكوسة والخيار واضغط على بعض عصير الليمون. لتحضير سلطة الطعام الخاصة بك ، اجعلها سلطة البحر الأبيض المتوسط إضافة الطماطم العنب وجبنة الفيتا والزيتون وخل النبيذ الأحمر والتونة المعلبة.
يمكن أن يكون الإفطار عبارة عن حبوب منخفضة الكربوهيدرات عالية الألياف مع الحليب والتوت. أو قم بتغييره وقم بعمل هزة بروتينية ، وهو أمر رائع إذا كنت بحاجة إلى الحصول عليه أثناء التنقل. ويمكن أن تشتمل مشروبات البروتين على مسحوق بروتين منخفض الكربوهيدرات ، والتوت الطازج ، والمكسرات المسحوقة ، وحليب اللوز أو جوز الهند.
آخر يوم رائع ، وقت الغداء أو خيار وجبة خفيفة يمكن أن تكون اللحوم الباردة العضوية أو الخالية من النترات التي يمكنك تناول الطعام مع أو بدون أوقية من الجبن.
مطاعم الوجبات السريعة هي أيضا خيار ، والقاعدة الأساسية مع الحفاظ على نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو أكل البروتين والتخلص من الخبز والبطاطا ، أو الأطعمة النشوية.