كيفية ضبط الدراجة الخاصة بك يصلح لركوب الدراجات خالية من الألم
سواء كنت تقود إلى متجر الزاوية أو في جميع أنحاء البلاد ، يجب أن تكون مرتاحًا على دراجتك. إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة أو الظهر أو الركبة ، أو قروح سرجية ، أو خدر في اليد أو القدم ، فمن المحتمل أن الدراجة الخاصة بك لا تناسبك بشكل صحيح. يمكن أن يحسن تناسب الدراجة الجيد أيضًا من كفاءة الدواسات والديناميكيات الهوائية ويجعلك أسرع في الواقع. فيما يلي المبادئ الأساسية لربط الدراجة:
ضبط دراجة السرج
يجب أن يكون مقعد الدراجة الخاص بك على مستوى لدعم وزن جسمك بالكامل ويسمح لك بالتحرك على المقعد عند الضرورة. قد يؤدي الميل التصاعدي إلى زيادة نقاط الضغط. يمكن أن يؤدي الميل إلى الأسفل إلى الانزلاق نحو الأمام أثناء الركوب ووضع ضغطًا إضافيًا على الذراعين واليدين والركبتين ، مما قد يؤدي إلى الإصابة.
لضبط ارتفاع المقعد ، وارتداء أحذية ركوب الدراجات الخاصة بك وسراويل ركوب الخيل ووضع كعبك على دواسات. كما كنت دواسة إلى الوراء ، يجب أن تمتد الركبتين بالكامل في أسفل الموقف. إذا كانت رقبتك تنزلق إلى جانب المقعد مرتفع للغاية. الآن عندما تحرك قدمك إلى موضع الدواسة المناسب ، مع كرات قدميك فوق الدواسة ، سيكون لديك انحناء خفيف في ركبتيك.
يمكنك أيضًا ضبط المقعد الأمامي والخلفي (الموضع الأمامي والخلفي). مع قدميك على الدواسات ، بحيث تكون أذرع الذراع متوازية مع الأرض ، فإن الوضع المناسب سيضع ركبتك الأمامية مباشرة فوق محور دواسة القدم.
إسقاط خط لولبي من الوتر الرضفي يجعل هذا التعديل أكثر سهولة في الرؤية.
تعديل المقود
إذا كانت المقاود مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا أو قريبة جدًا أو بعيدة جدًا ، فقد تعاني من آلام الرقبة والكتف والظهر واليد. يسمح لك الوصول الصحيح بالراحة في استخدام جميع المواضع الموجودة على المقود وأثناء ثني مرفقيك أثناء ركوبك.
هناك تعديلات أخرى أكثر تقدمًا يمكنك إجراؤها ، مثل تغيير عرض أو طول القضيب.
تعديلات الدراجات لمشاكل الألم الشائعة
نظرًا لأن جسمك غير متماثل (قد تكون إحدى الساق أو الذراع أطول قليلاً أو أقصر من الأخرى) ، فإن الدراجة المثالية هي في الغالب مسألة تجريبية وخطأ. أدنى خلل في التوازن يمكن أن يؤدي إلى الألم. فيما يلي بعض الشكاوى الشائعة والحلول الممكنة.
ألم الركبة
عادة ما يرتبط ألم الركبة بموضع المقعد المرتفع أو المنخفض جدًا أو بعيدًا أو بعيدًا. يمكن أن يتسبب حذاء الدراجة غير المناسب أو وضع المري في حدوث ألم في الركبة.
- سيؤدي المقعد المرتفع للغاية إلى ألم في الجزء الخلفي من الركبة.
- المقعد المرتفع جدًا سيؤدي أيضًا إلى ارتخاء الوركين من جانب إلى جانب ، مما قد يسبب عدم الراحة.
- قد يتسبب المقعد المنخفض جدًا أو بعيد جدًا في حدوث ألم في مقدمة الركبة.
- يمكن أن يتسبب وضع القدم غير المناسب على الدواسة (أو محاذاة الوصلات غير الملائمة) في ألم في الداخل أو خارج الركبتين.
التشريح الفردي قد يؤدي أيضًا إلى ألم في الركبة. قد يكون لراكبي الدراجات ذوي الاختلافات الطفيفة في طول الساق آلام في الركبة لأن ارتفاع المقعد يتم ضبطه فقط لجانب واحد. يمكن أن يساعد إدراج الأحذية أو تقويم الأعضاء في تصحيح هذه المشكلة.
سبب آخر من آلام الركبة هو استخدام معدات عالية جدا.
حاول استخدام أداة تسمح لك بالتماسك بسرعة ، من 70 إلى 100 ضربة في الدقيقة.
الم الرقبة
آلام الرقبة هي شكوى أخرى شائعة في ركوب الدراجات وعادة ما تكون نتيجة ركوب دراجة طويلة أو وجود مقودات منخفضة للغاية. يمكن أن يسبب أوتار المأبض الضيقة وعضلات الفخذ الورك أيضا آلام الرقبة عن طريق إجبار عمودك الفقري على الدوران أو القوس ، و عنقك إلى فرط الإرتداد.
ألم القدم أو خدر القدم
وغالبا ما يكون ألم القدم أو التنميل نتيجة لارتداء أحذية لينة سوليد. أحذية خاصة مصممة لركوب الدراجات لديها نعال شديدة التي توزع الضغط بالتساوي على دواسة. هذا يساعدك أيضا على الدواسة بكفاءة أكبر.
يمكن أن ينتج ألم القدم أيضًا عن استخدام جهاز عالٍ للغاية ، مما يؤدي إلى مزيد من الضغط حيث تقابل القدم الدواسة.
ألم اليد أو خدر اليد
يمكن منع ألم اليد أو التنميل عن طريق ارتداء قفازات ركوب الدراجات المحشوة التي توفر توسيدًا. يجب عليك الركوب مع مرفقيك بشكل منحني قليلاً ، وليس مستقيمًا أو مغلقًا. وستعمل أكواع عازمة كامتصاص الصدمات وتساعد على امتصاص الصدمات في الطريق. يمكن أن يؤدي أيضًا تغيير موضع اليد على المقود إلى تقليل الضغط والألم.
القروح السرج
العثور على مقعد الدراجة الذي يناسبك بشكل جيد أمر حتمي.
هناك العشرات من السرج الدراجة مصممة لكل متسابق ونمط ركوب. تأتي السروج في مجموعة متنوعة من المواد من الجل إلى الجلد. هناك سروج خاصة بالنساء أقصر وأوسع لاستيعاب الحوض أوسع للمرأة. آخرون لديهم انقطاع مركز لتخفيف الضغط على الأنسجة الرخوة. يجب عليك محاولة عدة للعثور على واحد يلائمك بشكل جيد.
يمكن لملابس ركوب الدراجات الخاصة بك أيضا أن تسبب تقرحات السرج. عادة ما يرتدي راكبو الدراجات سراويل قصيرة مصنوعة دون طبقات - ولا ملابس داخلية - للقضاء على مصادر الغضب ونقاط الضغط. كما يحتوي شورت ركوب الدراجات على بطانات مبطنة توفر راحة أكبر من ملابس الشارع.