واحدة من أكبر أسباب التخريب الغذائي؟ الحصول على الجياع في منتصف النهار والتحول إلى الأطعمة التي تواجهها. لهذا السبب من المهم جداً أن تكون مستعدًا لما أسميه "وجبات خفيفة للطوارئ". هذه هي الأطعمة الصديقة للحمية التي يمكن تخزينها في محفظتك ، على ظهره ، درج مكتب ، أو ثلاجة صغيرة. فهي مثالية لسحق الرغبة الشديدة في الجوع!
البروتينات المحمولة
الأطعمة الغنية بالبروتينات مرضية ولكن ليست كلها خيارات ذكية أو جيدة لتناول الوجبات الخفيفة أثناء التنقل.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد العديد من الوجبات الخفيفة أقل من 100 سعرة حرارية ، ولكن بعض هذه هي!
- أكياس التونة ذات خدمة واحدة: إنها مريحة جدًا ، ولا تحتاج حتى إلى تصريفها! فقط تأكد من الحصول على النوع معبأة في الماء ، وليس النفط. هذه منخفضة بشكل عام في الدهون مع 110 سعرة حرارية أو أقل ، وأنها عالية في أوميغا 3S صحة القلب. هناك أصناف محنك وخيارات منخفضة الصوديوم. أكل التونة حق من الحزمة أو كومة على كعك الأرز أو المفرقعات عالية الألياف.
- حانات الوجبات الخفيفة: أفضل أشرطة البروتين تحتوي على الكثير من الألياف أيضًا. أبحث عن قضبان تحتوي على 200 سعر حراري أو أقل و 4 غرامات على الأقل لكل بروتين وألياف. النكهة الحلوة هي أيضا رائعة للحفاظ على الرغبة الشديدة في الحلوى في الخليج. بدلا من إلتحام ثلاثة من بسكويتة الشوكولاتة من غرفة الإستراحة ، يمكنك الوصول إلى مطعم للوجبات الخفيفة. إنها طريقة صديقة للحمية لركلة شوكولاتةك.
- Jerky: واحدة من الوجبات السريعة المفضلة-n-go المفضلة هي متشنج. انها ليست وجبة خفيفة الأكثر شعبية من أي وقت مضى ، لكنها عموما منخفضة الدهون والسعرات الحرارية. 1 أوقية. يخدم عادة 100 سعرات حرارية أو أقل وأقل من 3 غرام من الدهون. بالإضافة إلى أنها ليست مصنوعة من لحم البقر هذه الأيام فقط! ابحث عن أصناف الدجاج والديك الرومي وفول الصويا أيضًا.
- المكسرات التي يتم التحكم بها في المائدة: في حين أن المكسرات ليست عالية جداً بالبروتين مثل العناصر الأخرى في هذه القائمة ، فإن دهونها الصحية وأليافها تجعلها منتهكة بشدة للجوع. اللوز والفستق هي أفضل اختياراتي. ابحث عن عبوات 100 سعر حراري أو DIY : يمكنك الحصول على حوالي 14 من اللوز أو 25 الفستق للحصول على 100 سعر حراري. مكافأة متعة مع الفستق؟ يظل القصف مشغولاً ويجعل استهلاك وجبة الطعام يدوم لفترة أطول. كن حذرا من عادات تناول وجبات خفيفة على الرغم من. لا تذهب لتناول وجبة خفيفة من حزمة متعددة من المكسرات. جزء منها في وقت مبكر!
فواكه وألياف مملوءة بالألياف
يجب أن تكون الألياف الموجودة طبيعياً مرتفعة في قائمة السمات المرغوب فيها لتناول وجبة خفيفة للطوارئ. معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من الألياف لذلك فإن إضافة وجبة خفيفة واحدة على الأقل من الألياف إلى استهلاكك اليومي من الطعام هي فكرة جيدة حقًا. هذه سوف تفعل الخدعة.
- التفاح: يحتوي كل تفاحة متوسطة على حوالي 100 سعر حراري و 4.5 غرام من الألياف. إذا كنت تبحث عن مزيج مثالي من الحلاوة ونكهة لاذعة جرب تفاحة فوجي.
- البرتقال: لحوالي 100 سعرة حرارية و 3.5 غرام من الألياف ، تحتوي على ثلاثة أنواع من الكليمنتين أو اثنين من اليوسفي. تقشيرهم يجعل وجبة خفيفة وقت أطول!
- السكر البازلاء المفاجئة: هل يمكن أن يكون 3 1/3 كوب من البقوليات المحفوظة بالسكر مقابل 100 سعر حراري و 5.5 غ من الألياف. إذا كنت لا تحب الطريقة التي يتذوقون بها طعمًا خامًا (يمكنهم تذوق القليل من "المعشوش") ، ثم بخفة ، ثم قم بتهدئتهم.
- Jicama: هذه هي الوجبة الخضروات الخفيفة للأشخاص الذين يعتقدون أنهم لا يحبون veggies. Jicama طعمه مثل تفاحة أو الكمثرى معتدل جدا. أقضم بصوت عالي على 2 1/4 كوب من العصي جيكاما للحصول على 100 سعرة حرارية وألياف ضخمة 13G.
ثلاجة صغيرة أو وجبات خفيفة
إذا كنت متجهاً إلى الشاطئ ، أو إلى المتنزه ، أو في رحلة طويلة على الطريق ، احضر معك مبردًا صغيرًا وحزمه مع وجبات خفيفة خالية من الذنب. هذه الوجبات الخفيفة أيضا رائعة للمطابخ المكتبية والثلاجات الصغيرة في غرف النوم.
- بياض البيض المسلوق: يمكنك الحصول على ثلاثة من بياض البيض المسلوق للحصول على 50 سعر حراري وبروتين 10 غم. أنا عادة تخطي صفار البيض ، لأنها مرتفعة قليلا في الدهون والكولسترول. بالإضافة إلى ذلك ، إزالتها يعني أنه يمكنك إضافة حشوات لذيذة إلى نصفين البيض المسلوق بشدة: الحمص ، السالسا ، الأفوكادو المهروس ، سمها ما شئت!
- زبادي يوناني أو منتظم خالي من الدهون: تتوفر خيارات نكهة لا نهاية لها ، حتى تتمكن من سحق شهوة الحلوى والحلويات الأخرى ملعقة واحدة في وقت واحد. ابحث عن حاويات بحجم الوجبات الخفيفة (حوالي 6 أوقية) مع 150 سعرة حرارية أو أقل. المكافأة مع اللبن الزبادي اليوناني هو عدد البروتين المثير للإعجاب ، مع ما لا يقل عن 15 غراما لكل 6 أوقية. خدمة. هذه الوجبة الخفيفة هي أيضا واحدة سهلة لنكهة .
- جبنة خفيفة السلسلة: أنا أحب الجبن ذو السلسلة الخفيفة (هناك شيء غريب يرضيك حول سحب طعامك) وهو فقط حوالي 60 سعرة حرارية و 3 غرام من الدهون. اطلبها بنفسك أو قم بلفها في بضع شرائح من البند التالي في هذه القائمة.
- صدر تركي فوق العجينة: ابحث عن شرائح الديك الرومي التي لا تحتوي على نسبة 96٪ من الدهون على الأقل. إذا كان الصوديوم مصدر قلق ، فتحقق من عداد الأطعمة الجاهزة لشرائح غير مملحة. وليس الديك الرومي هو البروتين الوحيد المتاح في التخفيضات الإضافية. ابحث عن صدور الدجاج ولحم الخنزير بل ولحم البقر المشوي مع 4 ٪ من الدهون أو أقل.
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!