قلبك هو واحد من أهم العضلات لديك. إنه يضخ الدم المملوء بالأكسجين والمغذيات الحيوية في جميع أنحاء جسمك ، لذلك من المنطقي أن تحافظ على صحته ، يجب أن تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالمغذيات.
تقدم الجمعية الأمريكية للقلب دليلاً مفيدًا لمجموعات الطعام المختلفة: فهو يعرض عدد الوجبات لكل مجموعة يجب تناولها في يوم واحد من أجل صحة القلب المثلى.
ماذا تقترح؟ مجموعة متنوعة من الفواكه والخضار. الأسماك والدواجن بدون جلد (وهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية) ؛ الالبان منخفضة الدسم؛ حبوب كاملة صحية. البقوليات. والدهون الصحية.
و غير موصى به؟ المشروبات السكرية والحلويات واللحوم الدهنية والأطعمة المصنعة والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الدهون المشبعة. إذا كان التفكير في محاولة الحصول على كل هذا الطعام المناسب لك في نظامك الغذائي اليومي يثقل كاهلك ، فلا تشدد. (إنها ليست جيدة لقلبك!) لقد حصلت على تغطيتك. تحقق من هذه الأفكار.
الحصول على تلك Veggies
الإفطار يقاتل والعجة غير كاملة بدونها! أنا دائما قد قطعت الخضار على يد لتثير التدافع السريع. الفطر ، الفلفل ، والبصل هي المفضلة. عندما أكون في عجلة من أمري ، أقوم بطهي طعام ممزوج بالخضروات في الميكروويف . يمكنك أيضا الخضار الخضار في العصائر الخاصة بك. قد تتحول السبانخ الصغير إلى شرابك الأخضر ، ولكنك لن تتذوقه!
في وقت الغداء ، تكون السلطة الكبيرة دائمًا فكرة جيدة. إذا كان هذا يبدو مملاً ، فتعلم أن تزيد من لعبة السلطة الخاصة بك . عندما يتعلق الأمر بالجانب ، قم بتبديل رقائق الكربوهيدرات الثقيلة لقطع الجزر أو الكرفس أو الجيكاما. مع بعض guacamole اللذيذ (أكثر على ذلك لاحقا) أو الحمص ، veggies هي مثالية سيارة dip-to-mouth!
في وقت العشاء ، فإن الفطائر هي الطريقة المثلى للحصول على الخضار. اختر الخضروات المفضلة لديك أو خذ اختصارا وأمسك بكيس من قسم الفريزر في السوبر ماركت.
امزجي مع البروتينات الخالية من الدهون (مثل الروبيان أو الدجاج) وصوصك المفضل المستوحى من الآسيوي وأنت تتناول وجبة.
كن من محبي الفاكهة!
إذا كان لديك أسنان حلوة ، قم بتدريبها على تناول الفاكهة. لا يوجد شيء مثل عصارة المانجو أو قطع من الأناناس الحلو. إذا كنت دائمًا أثناء التنقل ، فاختر ثمار grab-n-go مثل التفاح أو clementines أو الموز.
في المنزل ، مزج الفاكهة في اللبن. العصائر مثالية للإفطار طالما أنك ذكي حول ما تقوم به في هذا الخلاط وتقوم به بشكل صحيح . وعندما أشعر بالضعف في المساء ، أذهب دائمًا إلى الفاكهة. وعاء من التوت يعلوه طبقة من الجلد الطبيعي في كل مرة.
الفواكه والخضار تذهب معا. إليك نصيحة رائعة: أضف الخيار المقشر والمفروم إلى سلطة الفواكه! سوف تقوم بتقسيم الجزء الخاص بك ، ويمزج الخيار بشكل صحيح.
إرضاء مع سمك السلمون
سمك السلمون هو نجم رائع لأنه غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، وهو الدهن الجيد الذي تسمعه دائمًا. وليس فقط هو لذيذ ، بل هو بسيط للغاية لجعل. طريقتنا المفضلة لطهي سمك السلمون هي أن نخبزها في علبة رقائق - جهد بسيط مع أي تنظيف ، والنتائج هي من الدرجة الأولى!
نصيحة: أخبز شريحتين في وقت واحد ؛ واحد لتناول العشاء وواحد لتناول سلطة الغداء في اليوم التالي.
ابحث أيضا عن منتجات سمك السلمون pouched / المعلبة. (سمك التونة ليس الوحيد في اللعبة.)
اذهب المكسرات للمكسرات
المكسرات مليئة بالدهون والدهون الصحية للقلب . ومع ذلك ، فإن هؤلاء الرجال الصغار يحضرون الكثير من السعرات الحرارية ، لذا اجعلهم الكرز في الأعلى على سلسلتك ، وليس الحدث الرئيسي. أحب رش المكسرات المطحونة فوق الشوفان والبطاطس والسلطات. كوجبة خفيفة ، يمكنك الوصول إلى عبوات 100 سعر حراري للحفاظ على تلك الشعاب في الاختيار.
مكافأة: لقد ثبت أن اللوز له تأثير إيجابي على فقدان الوزن . يمكن أن يسبب الوزن الزائد إجهاد على قلبك ، لذا امسك حزمة من اللوز تسيطر عليها جزئياً اليوم!
دقيق الشوفان هو حبوب كاملة صحية
أنا مهووس بشوفان الشوفان إنه مُرضٍ للغاية ، وهو جيد القلب.
أستخدم الشوفان القديم لصنع شيء أسميه "شوفان الشوفان". عن طريق طبخها مع ضعف كمية السائل ولمرتين (مقارنة مع الشوفان القياسي) ، ستحصل على جزء هائل!
من السهل تعلم كيفية صنع الشوفان المتنامي . أنا أيضا أحب الشوفان بين عشية وضحاها. أعدهم في الليلة السابقة واستيقظوا على وجبة إفطار جاهزة. هناك الكثير من وصفات الشوفان ليلة البارافيت مع طبقات من الفواكه واللبن!
تجنب الافوكادو هو لا
لا تبتعد عن هذه الفاكهة اللذيذة. (نعم ، من الناحية الفنية ، إنها ثمرة!) دسم ولذيذ ، مليء بالدهون الصحية القلبية التي تريدها.
خبز التوست الأفوكادو هو كل هذا الغضب ، ولأسباب وجيهة! أنا أصنع لوحتي بنخب قطعة من خبز الحبوب الكاملة الخفيفة ، ونشرها مع حوالي 3 ملاعق طعام من الأفوكادو ، ومن ثم ترك خيالي يتحول مع الطبقة.
لقد عرفت لإضافة الذرة والجبن والفراولة ، و (اللحظات) حتى لحم الخنزير المقدد! الأفوكادو هي أيضا ممتازة مختلطة مع اللبن اليوناني الخالي من الدسم للغطس دسم غوغي ل veggies. الحفاظ على صحة قلبك لم يذوق أبدا جيد جدا! (مكافأة: يمكن أن يكون سلاح انقاص الوزن !)
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!