كايا FIT التدريب الوظيفي تجريب الروتينية للنساء

انها الحقيقة المحزنة أن الكثير من برامج التدريب والتمارين الرياضية يشعرون قليلاً مثل نوادي الصبي. لا تشكّل النكات والشجارات التي تغذّي بالبروتين النساء مرحبًا بهنّ ، كما أن الزحافات المخيفة التي تُمنح للسيدات الشجعان المستعدات للدخول إلى أرضية غرفة الوزن كافية لإعطائهن حتى النساء الأكثر ثقةً بهيبسي-جيبيز.

ولكن ، newsflash: صالات رياضية زاحف ليست عذرا لتخطي التمرين. يُعد تدريب القوة ، وخاصة إجراءات التدريب الوظيفي الوظيفي المصممة لدعم الحركات التي تتم في الحياة اليومية ، عاملاً رئيسيًا في تعزيز الصحة مدى الحياة. إذا كنت لا ترغب في إنفاق جلسات الجيم الخاصة بك وتجنب الاتصال بالعين مع "رامبو" الذي يتدلى بالقرب من رف القرفصاء ، فهناك حل أفضل: برامج التمارين الرياضية وصالات الجيم التي تديرها النساء ، للنساء.

1 - التدريب الوظيفي على نمط كامب كامب التي أنشأتها النساء ، للنساء

يعتبر كايا فيت أحد برامج اللياقة البدنية ونمط الحياة هذا مع 59 موقعًا في خمس ولايات (تكساس وكاليفورنيا ونيكادا وأيداهو وكولورادو). ووفقًا لمؤسسة Kaia FIT المؤسس المشارك ، Kristen Loos ، فإن الشركة هي "تم إنشاؤها على أساس أن جميع النساء رياضيات. تقدم Kaia FIT للمشاركين فرصة العيش بأفضل ما لديهم من خلال تزويدهم بالأدوات اللازمة لاتخاذ قرارات متعلمة وملهمة. عندما يتعلق الأمر بالتغذية واللياقة والرفاهية بشكل عام ".

يبدو شرعي جدا ، أليس كذلك؟ من لا يريد أن يعيش حياة أفضل؟ ومع ذلك ، ليس وصفًا مفصلاً لكيفية عمل تمرينات Kaia FIT. عندما سئلت ، توسعت Loos ، "تمارين Kaia FIT تتكون من الارتباك العضلي والحركات الوظيفية ، مما يساعد على منع المشاركين من ضرب الهضاب وهم يسعون لتحقيق أهداف اللياقة البدنية مع تعزيز القدرة الكلية على الانخراط في الأنشطة اليومية. تقدم Kaia FIT بشكل أساسي النساء مع التدريب الشخصي يحدث في وضع المجموعة. "

إذا كنت لا تزال مرتبكًا حول ما تعنيه كل هذه الكلمات ، فقد ذهب Loos إلى حد تقديم نموذج تجريبي لـ Kaia FIT خصيصًا للقراء. جرب عددًا من تحركاتها المفضلة لاختبار تجربة التمارين في المنزل.

2 - اللوح حول العالم

كرر 4 أضعاف أو عقد كل اللوح لمدة 20 ثانية ، وتكرار مرتين

1. ابدأ بلوحًا عاليًا ، مع التأكد من إبقاء قلبك الضيق والأوراك مدسوسًا تحتها.
2. تحويل وزنك إلى ذراعك اليسرى ورجلك ، استمر حتى تصل إلى جانب اللوح الخشبي إلى الأمام مع الاستمرار. ارفع ذراعك ورجلك العلويين بعيدًا عن خط وسطك للحصول على تحدٍ إضافي.
3. قم بتحويل وزنك إلى أن تكون في لوح ضعيف يواجه السقف ، مع الحفاظ على نواة محكمة وثبات. يجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الكعب إلى الرأس.
4. ثم تحول وزنك إلى ذراعك اليمنى وساقك حتى تواجه الجانب الآخر لجانب آخر من الألواح الخشبية وأمسك بها.
5. العودة إلى ألواح عالية.

3 - توسعية ثلاثية الرؤوس

يستخدم المشاركون في كايا فويت أكياس رمل موزعة ومزينة تسمى "حقائب اليد". اصنعي لنفسك أو استخدمي دمبل أو قملة خشبية لإكمال هذا التمرين.

أكمل ثلاث مجموعات مكونة من 15 تكرارًا ، أو أكمل 4 دقائق من التاباتا لمدة 20 ثانية ، واستراحة لمدة 10 ثوان لثمانية جولات. يمكنك تنزيل تطبيق Timata timer على هاتفك لمتابعة الفواصل الزمنية لك.

1. إما الوقوف مع الساقين عرض الكتف على حدة ، أو في موقف اندفاع عالية (كما هو موضح). تأكد من أن قلبك ضيق ، يحمي ظهرك السفلي عن طريق رسم زر بطنك على عمودك الفقري والدس أسفل الحوض قليلاً.
2. امسك كيس الرمل مع ذراعيك بشكل مستقيم ، ثم ثني ذراعيك للخلف حتى تصل إلى زاوية 90 درجة. تأكد من إبقاء مرفقيك مدسوسًا بالقرب من أذنيك.
3. اضغط على الرمل العلوي ، وحافظ على ثبات الذراعين عند استخدام الرؤوس الخاصة بك لرفع الحقيبة لأعلى.

4 - داخل وخارج يتقرفص

داخل وخارج القرفصاء هي كبيرة لبناء glutes قوية وإضافة فترات Cardio إلى التمرين.

أكمل ثلاث مجموعات من 15 ، أو أكمل 4 دقائق من التاباتا لمدة 20 ثانية ، واستراحة لمدة 10 ثوان لثمانية جولات.

1. تبدأ في القرفصاء منخفضة في موقف واسع والوصول إلى الأرض. تأكد من الحفاظ على شكل القرفصاء المناسب ، مع ظهر مستقيم ، صعود الصدر ، وعصر الظهر. امسك جسدك ضيقًا لحماية الظهر السفلي.
2. اقفز ، أحضر ساقيك معًا ، ثم اجلس القرفصاء للوصول إلى الأرض. مواصلة القفز ذهابا وإيابا بين القرفصاء واسعة وضيقة.