الحد من آلام الجوع مع الوجبات الخفيفة التي تسير بشكل جيد دون التبريد
أحد تحديات النظام الغذائي الخالي من الغلوتين هو القدرة على الحصول على وجبة خفيفة صحية ولذيذة عند الحاجة. على الرغم من أنك سترى العديد من الوجبات الخفيفة التي تحمل علامات خالية من الغلوتين ، إلا أن العثور على شيء قد يكون صعبًا عندما تكون في العمل أو المدرسة ما لم تخطط للمستقبل.
إليك بعض الأفكار عن الوجبات الخفيفة التي يمكنك الاحتفاظ بها عند الحصول على المأكولات الخفيفة ، وبالنسبة للأماكن التي يمكنك الذهاب إليها للعثور على وجبة خفيفة خالية من الغلوتين إذا كنت تعانين من الجوع وخالية الوفاض.
من السهل أخذ الوجبات الخفيفة الخالية من الغلوتين
هذه الأفكار وجبة خفيفة مستقرة الرف ، لا تحتاج إلى التبريد. يمكنك تخبئتها في سيارتك أو مكتبك أو حقيبتك وسحبها للخارج عندما تحتاجها.
- رقائق البطاطا الخالية من الغلوتين (بعض العلامات التجارية تقدم حزم بحجم الوجبات الخفيفة)
- اللوز أو المكسرات الأخرى
- قضبان خفيفة / خالية من الغلوتين
- فاكهة مجففة أو مزيج درب (لاحظ أن M & M عادي ، أحد مكونات مزيج الدرب المفضل ، خالية من الغلوتين)
- المفرقعات الخالية من الغلوتين أو البسكويت
- الفاكهة الطازجة مثل التفاح والعنب والموز
- كيك أرز خالية من الغلوتين
- حلوى خالية من الغلوتين
- الفشار
- المعجنات الخالية من الغلوتين
الوجبات الخفيفة الخالية من الغلوتين التي تحتاج إلى أدوات المائدة
ستحتاج على الأقل لرمح لهذه:
- الفاكهة المعلبة مع الأغطية العلوية
- أكواب فردية من عصير التفاح أو كوكتيل الفواكه
- عبوات الوجبات الخفيفة من زبدة الجوز (يقدم جاستن حزم خدمة فردية خالية من الغلوتين) بالإضافة إلى البسكويت الخالي من الغلوتين
الوجبات الخفيفة الخالية من الغلوتين التي تحتاج إلى التبريد أو التدفئة
إذا كان لديك ميكروويف و / أو يمكنك تخزين الأطعمة في الثلاجة ، فيمكنك توسيع القائمة لتشمل:
- شوربة خالية من الغلوتين
- وجبات العشاء المجمدة في Microwavable (كل من Udi و Saffron Road يقدمان خيارات خالية من الغلوتين )
- اللبن الخالي من الغلوتين
- حبوب خالية من الغلوتين (ساخنة أو باردة ، مع أو بدون لبن)
- حبيبات التابيوكا الخالية من الغلوتين (تقدم كوزي شاك حاويات فردية)
- البيض المسلوق
- شرائح الخضار مع خلع الملابس سلطة خالية من الغلوتين
يمكنك أيضاً أن تحزم نفسك ببرودة مع علبة هلام المجمد للحفاظ على الطعام باردًا ، إذا كنت ستخرج ليومك وتريد شيئًا يحتاج إلى التبريد.
وجبات خفيفة خالية من الغلوتين من المطاعم والمقاهي
إذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية الغلوتين غير الهضمية ، فأنت بحاجة إلى بذل جهد خاص للتأكد من حصولك على ما يكفي من الطعام الآمن لتناول الطعام معك ، حيث قد يكون من الصعب العثور على شيء ما على حافز اللحظة. ومع ذلك ، فإن بعض الوجبات السريعة والمقاهي تحتوي الآن على وجبات خفيفة خالية من الغلوتين ، تتراوح من البطاطس المقلية إلى شرائح خالية من الغلوتين. كما أنه يساعد على معرفة ما هو خال من الغلوتين في ستاربكس وفي Dunkin 'Donuts حتى تتمكن من الاستعداد مع ما يمكن توقعه.
Snacking أثناء السفر
السفر ، بالطبع ، يتطلب بعض الاعتبارات الإضافية.
- المطار: إذا كنت مسافرًا بالطائرة ، فستفرض عليك قيودًا كبيرة على ما يمكنك إجراؤه من خلال أمان المطار بشكل قانوني . لسوء الحظ ، فإن العديد من الوجبات الخفيفة المذكورة أعلاه - خاصة الوجبات الخفيفة المبردة - سوف يتم إلقاءها في القمامة من قبل أفراد الأمن لأنها تعتبر سوائل أو جل. يُسمح بالفاكهة والرقائق الطازجة والبسكويت والكوكيز ، فضلاً عن قضبان الطاقة.
- رحلات السيارات : رحلات السيارات هي أسهل ، حيث يمكنك تخطيط وجبات كاملة واتخاذ برودة كبيرة. ولكن إذا كنت تخطط لرحلة طويلة على الطريق ، قد ترغب في حجز غرفة Airbnb أو الفندق مع مطبخ صغير بحيث يمكنك طهي الطعام على طول الطريق. بدلا من ذلك ، يمكنك أن تأخذ موقد مخيم ، ولكن تأكد من اتباع جميع احتياطات السلامة لمنع الحرائق أو التسمم بأول أكسيد الكربون.
بغض النظر عن نمط العبور أو المدة التي تنوي الخروج فيها ، فإنه لا يضر أبدا بتخزين شيء صالح للأكل في حقيبتك أو سيارتك. أنت لا تعرف أبدا متى سوف تتأخر والجوع.