هل اللوز جيد لتخفيف الوزن؟

نحن نعلم أن اللوز طعم رائع ويمتلئ بالبروتين والدهون الصحية. لكن هل يساعد المكسرات في تخفيف الوزن ؟

ماذا يقول البحث عن اللوز

أكثر الادعاءات شيوعًا حول اللوز كأداة لإنقاص الوزن هي أنهم يشبعون ، بمعنى أنه يمكنهم منع الإفراط في تناول الطعام. ووجدت الدراسة أنه من بين أخصائيو الحميات ، فإن الذين يكملون وجباتهم الغذائية باللوز فقدوا وزنا أكبر من أولئك الذين استكملوا وجباتهم الغذائية بالكربوهيدرات المعقدة.

ووجدت هذه الدراسة أن الأشخاص الذين يتناولون اللوز كل يوم لا يحصلون على أي وزن ، على الرغم من أنهم يستهلكون مئات السعرات الحرارية الإضافية يوميًا من اللوز. يعتقد العلماء الذين يقفون وراء الدراسة أن اللوز يمنعهم من الشعور بالجوع بين الوجبات.

سبب آخر محتمل قد يكون لوز مفيد لفقدان الوزن؟ وكشفت الأبحاث أن الجسم لا يمتص جميع سعرات اللوز . يعتقد العلماء أن اللوز قد يحتوي في الواقع على حوالي 20-30 في المئة من السعرات الحرارية أقل من العلامات الغذائية تشير إلى أن صلابة ماكياج الخلوية لا تسمح للامتصاص.

اللوز مليء بالبروتين وقد أظهرت الأبحاث أن المغذيات مفيدة لفقدان الوزن. وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يعزز عملية الأيض ، ووجدت دراسة أخرى أن البروتين له آثار قمع الشهية.

السعرات الحرارية لا تزال مهمة

مع أخذ ذلك في الاعتبار ، من المهم أن نتذكر أن السعرات الحرارية تعد.

بما أن اللوز يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، فإنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية: يحتوي أونصة من اللوز (حوالي 23 من الجوز) على حوالي 160 سعرة حرارية و 14 غرامًا من الدهون و 6 جرامات من البروتين. هذه اللوز القليل بالتأكيد تضيف ما يصل! إذا كنت تأكل حفنات بلا طائل على مدار اليوم ، يمكنك استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تريد.

لا تفوق فوائد اللوز من خلال تناول الكثير منها.

أفضل طريقة لاستخدام اللوز كجزء من خطة إنقاص الوزن هي دمجها في وجباتك والوجبات الخفيفة باعتدال. احمل علبة من اللوز تحتوي على 100 سعرة حرارية في حقيبتك ، وكلما ضربت وجبة خفيفة ، تناولها بدلاً من الاستيلاء على شيء من آلة البيع. ستندهش من كيفية شعور اللوز الكامل. تذكر فقط لتحل محل الوجبات الخفيفة الأخرى مع اللوز. لا تأكلهم بالإضافة إلى كل شيء آخر تأكله في يوم واحد.

تتمتع هذه النصائح اللوز:

• وجبة خفيفة على اللوز كاملة. تقوم العديد من العلامات التجارية ، مثل Blue Diamond ، بإنتاج عبوات من اللوز تحتوي على 100 سعر حراري ، كما أنها تأتي بنكهات ممتعة. بدلا DIY؟ يمكنك الحصول على حوالي 14 من اللوز مقابل 100 سعر حراري.
• استخدام اللوز شرائح على كل شيء من السلطة إلى الزبادي. إنها طريقة رائعة لإضافة نكهة وأزمة بدون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. مجرد مشاهدة تلك الأجزاء. كل ملعقة طعام لديها حوالي 35 سعرة حرارية.

_{لمزيد من النصائح والحيل ، بالإضافة إلى وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، وأكثر من ذلك ، اشترك في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة فتاة جائعة!}