الذهاب الندوب ، واحصل على لياقتهم
حتى إذا كنت تميل إلى التفكير في نفسك على دراية تامة بمعدات اللياقة البدنية ، فقد لا تكون على دراية باستخدام نادي الصلب كأداة للتدريب على القوة.
ومن الواضح الآن أنه يمكن استخدام أي كتلة كبيرة تقريبًا كمعدة قوة ، ولكن في العالم الحديث ، فإن منظور ما هو مؤهل كمعدات لياقة "حقيقية" محدود إلى حد ما.
بدلا من مشاهدة فروع الأشجار والصخور كأوزان شرعية ، صالات رياضية الأسهم الدمبل وكرات الطب.
ولكن مع ارتفاع اللياقة البدنية "البدائية" ، فإن المنظور يتغير ، وهناك المزيد من الشركات التي تقوم بتطوير معدات القوة التي تشبه أسلحة المدرسة القديمة أكثر من الأوزان. Onnit هي واحدة من هذه الشركات التي تتخصص في معدات التدريب "البدائية" وضعت للأذواق الحديثة. لقد قاموا بتصميم نظام تدريب قوة كامل يركز على الحركة باستخدام منتجات مثل الصوامع الفولاذية ، ونوادي الصلب ، وألحفة الغلاية ، وأكياس الرمل ، وأجراس الصلب ، وحبال المعركة ، وأكثر من ذلك. وكان في صالة الألعاب الرياضية Onnit التي أتيحت لي الفرصة لتجريب تمرينات النادي الصلب بمفردي.
باستخدام نادي الصلب لممارسة: مراجعة
التقيت مع جون وولف ، مدير تعليم اللياقة البدنية ، لأخذي من خلال تمرين النادي الصلب. ولأنني لم استخدم نادي الصلب من قبل ، فإن النصف الأول من جلستنا كان مخصصًا للإحماء واتقان التقنية المناسبة مع النادي قبل الانتقال إلى التمرين الفعلي.
إذا كنت معتادًا على الأواني الخشبية أو الفوالذ الحديدية ، فيمكنك استخدام خصائصها العامة كنقطة مرجعية لنادي الصلب. أساسا ، النوادي هي قطعة من المعدات مع توزيع غير متوازن للوزن - وزن أقل في الطرف الأضيق ، مع زيادة الوزن تدريجيا على طول رمح النادي مع اتساعها نحو النهاية.
الفرق هو أنه في حين أن الأقفاص قصيرة وصغيرة الحجم ، والصنادل طويلة وضيقة ، فإن النوادل تقع في مكان ما بينهما - ليس طويلاً للغاية ، وليست ضيقة للغاية ، ولكنها ليست ضيقة وصغيرة الحجم أيضًا.
هذا يجعل النادي أداة ممتازة لأي نوع من التدريب - القوة ، التوازن ، القوة الدورانية ، وحتى إعادة التأهيل. يتطلب التوزيع غير المتوازن للوزن مشاركة أكبر للعضلات أثناء التدريب ، كما أن الحجم والشكل يجعلان النوادي مناسبة للتدريبات ، والضغط ، والضغط.
تجريب
لا أستطيع أن أقول ما يكفي من الأشياء الجيدة عن جون وولف. وبدلاً من أن يلقي بي على الفور في التدريب ، أخذ الوقت أثناء الدفء لتحليل أنماط حركتي ، وأشر إلى بعض العادات السيئة التي طوروها على مر السنين.
كان هذا درسًا عظيمًا بالنسبة لي. من السهل على المتخصصين في مجال اللياقة البدنية أن يفترضوا أنهم يعرفون كل شيء ، ولكن أن يكون لدينا مهني آخر يأخذ الوقت الكافي لتدريبني على الاحتفاظ بي صريحًا حول المكان الذي يمكن أن يكون فيه بقع عمياء. سبب ممتاز للدفاع عن التدريب الشخصي .
كما كان من المهم للغاية كسر هذه العادات السيئة قبل التقاط الأندية. إن استخدام قطعة جديدة من المعدات بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى إصابة غير ضرورية ، لذلك كنت ممتنًا لوجود جون هناك لإحيائي للنجاح.
حركات بسيطة تخلق تحديًا خطيرًا
ما كان مثيراً للاهتمام هو أن نرى كيف يمكن إضافة تمارين بسيطة للنادي الصلب وتغييرها بشكل متتالي حيث تم التحكم في الحركات الفردية. على سبيل المثال ، لقد بدأت من خلال تعلم البديل 2 جهة. عندما فكر جون بأنني أتقن الشكل الصحيح بشكل كافٍ ، كان يغيرني قليلاً إلى نظريتين. ومن هناك ، كان قد أضفني قرفصاء متقاعدين إلى أعلى الحركة. في نهاية الفصل الدراسي ، طلب مني أن أجمعهم جميعًا في تمرين واحد صعب.
كما أنه عمل معي خلال كل مرحلة من دورة الصحافة ، قبل أن أضع النوادي جانباً لأعرِّفني على تمرين وزن الجسم يسمى "الضفدع".
بمجرد أن يكون كل نمط حركة فردي صحيح تقنياً ، كنت على استعداد للعمل. كان نادي AMRAP الصلب لمدة 10 دقائق (أكبر عدد ممكن من الجولات) أكثر صعوبة مما كنت أتخيله. شاركت في العديد من الجولات المتتالية حيث يمكنني إكمال ثلاثة تمارين فقط على مدار 10 دقائق:
- 10 يتأرجح الجبهة إلى يتقرفص
- 10 الطعنات الصحافة العلم
- 8 pushups الضفدع
أنا لست غريباً على التدريبات عالية الكثافة ، لكنني بالكاد تمكنت من إكمال هذا ... وكان طوله 10 دقائق فقط. هذا فقط لتظهر لك كيف يمكن أن يكون تدريب نادي الصلب الفعال.
شراء واستخدام نادي الصلب
يمكنك شراء ناديك الخاص لاستخدامه في المنزل بأسعار تتراوح من 40 إلى 120 دولارًا ، اعتمادًا على وزن النادي الذي تشتريه. إذا كنت تشتري بنفسك ، فسأقترح على العمل مع مدرب نادي فولاذ مدرّب لإتقان النموذج الخاص بك قبل الغوص في روتين كامل.