ما هي قوة العضلات وكيف يتم قياسها؟

تعلم كيفية اختبار قوة العضلات الخاصة بك

القوة العضلية هي واحدة من المكونات الخمسة الرئيسية لللياقة البدنية. يتم تعريف القوة بأنها القوة القصوى التي يمكن تطويرها في العضلات أو مجموعة من العضلات خلال انقباض الحد الأقصى واحد. مثال على ذلك هو أثقل وزن يمكنك رفعه في الضفيرة ذات الرأسين مع شكل جيد.

ما الذي يحدد قوة العضلات؟

عندما تفكر في مدى قوتك ، هناك العديد من المكونات التي يجب أن تعمل معًا.

عندما ترفع وزنك أو تضغط على الحمل ، فإن الأمر يتعلق أكثر من مجرد وجود عضلات كبيرة. وتتأثر القوة الفسيولوجية للعضلة بمدى حجمها ، ومنطقة المقطع العرضي ، ولكن أيضا أنواع ألياف العضلات في تلك العضلات ، ونشل سريع أو نشل بطيء.

بعد ذلك ، تحتاج العضلات إلى اتصال عصبي قوي ، حيث يجب أن تطلق العصبونات الحركية لتسبب انكماش العضلات. يجب أن يطلقوا النار بطريقة منسقة ، لذلك يتم تشغيل المزيد من ألياف العضلات دفعة واحدة. يجب أيضًا أن تكون قادرًا على استخدام هذه العضلة بفعالية لتحريك المفصل ، وهذا يعني وجود مفاصل صحية وعظام وأربطة وأوتار قوية وصحية.

تعمل العضلات الأخرى لمساعدة ومعارضة عمل العضلات بحيث يتم التحكم بها. الموقف وتحديد المواقع حاسمة لكونها قادرة على ممارسة قوة العضلات إلى أقصى تأثير. يمكن أن يحدث تحول صغير بطريقة أو بأخرى فرقا كبيرا في مقدار القوة التي يمكن أن تمارس.

التدريب لبناء العضلات عن طريق رفع ودفع الأوزان ، وذلك باستخدام الشكل الصحيح ، سوف يبني قوة العضلات. لا يقتصر الأمر على ممارسة تمرين القوة لبناء ألياف العضلات ، بل يدرب الأعصاب على إطلاق النار بطريقة منسقة لتحريك العضلات ، وتتعلم الشكل الصحيح لاستخدام العضلات.
كيفية بناء عضلات كبيرة

كيف يتم اختبار قوة العضلات وقياسها؟

اختبار الحد الأقصى للتكرار هو المعيار لقياس قوة العضلات. يتم اختصاره كـ 1RM. لإجراء اختبار الحد الأقصى للتكرار ، أنشأ كريمر وفري (1995) بروتوكولًا يستخدم على نطاق واسع. غالباً ما يتم اختبار الضغط على المكبس وضغط الساق لتحديد الجزء العلوي من الجسم وانخفاض قوة العضلات. يمكنك التحقق من أدائك مقابل معايير الصحافة التي جمعها الدكتور لون كيلجور.

لإجراء اختبار 1RM ، يمكنك الاحماء بالوزن الذي تقدر أنه يبلغ حوالي نصف الحد الأقصى الذي يمكنك رفعه في التمرين ، من 5 إلى 10 مرات تكرار. ثم تأخذ استراحة قصيرة وتضيف وزناً لإيصاله إلى حمولة يمكنك رفعها من ثلاث إلى خمس مرات ، بحد أقصى 75٪ من الحد الأقصى. الآن يمكنك إضافة كمية صغيرة من الوزن ورفعه مرة واحدة. إذا تمكنت من رفع ذلك بشكل جيد ، فانتظر من ثلاث إلى خمس دقائق ، وأضف مزيدًا من الوزن وحاول مرة أخرى. تكرر هذا التسلسل لإضافة الوزن ومحاولة الرفع والاستراحة حتى تصل إلى الحد الأقصى ، ولا يمكنك رفع الوزن التزايدي التالي بشكل جيد.

يستخدم قياس القوة في العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل طريقة أبسط لمقاومة الضغط. يتم استخدامه لتقدير ما إذا كانت العضلات تعمل بشكل طبيعي أم لا.

يمكن للطبيب المعالج أيضًا استخدام مقياس ديناميكي لقياس قوة عضلة معينة.

مكونات اللياقة البدنية

المكونات الأخرى من اللياقة البدنية هي التحمل العضلي ، التحمل القلب والأوعية الدموية ، والمرونة وتكوين الجسم .

_مصدر:

_{Kraemer، WJ & Fry، AC (1995). اختبار القوة: تطوير وتقييم المنهجية. In P. Maud & C. Nieman، DC (1995). اللياقة والطب الرياضي: نهج متعلق بالصحة (الطبعة الثالثة). بالو ألتو ، كاليفورنيا: بول للنشر.}