القرفة رول الشوفان

أضواء على التغذية (لكل وجبة)

السعرات الحرارية - 293

الدهون - 4g

الكربوهيدرات - 50 جم

البروتين - 15 جم

الوقت الإجمالي 10 دقيقة
تحضير 0 دقيقة ، طهي 10 دقيقة
حصص 2 (1 كوب لكل)

هل تفضل وجبة إفطار حلوة على طبق لذيذ؟ يمكن الاستمتاع بوجبة إفطار حلوة مع الاستمتاع بوجبة مغذية وملء. حوِّلي شوفان الشوفان في الصباح إلى حلوى حلوة مع هذا المزيج الصحي من لفائف القرفة - شوفان الشوفان!

يحتوي الشوفان على الكثير من الألياف التي تملأها لمساعدتك على الحفاظ على كامل قوامك والحفاظ على صحة قلبك. نكهة القرفة ، الفانيلا ، شراب القيقب ، واللبن الزبادي اليوناني "كريمة الجبن" ، هذا الشوفان هو وجبة إفطار فائزة ستلبي أيضًا أسنانك الحلوة.

مكونات

• 2 كوب الحليب الخالي من الدسم أو الحليب المفضل
• 1 كوب من الشوفان الملفوف
• 1 ملعقة صغيرة قرفة
• 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا
• 1 ملعقة طعام شراب قيقب نقي
• 2 ملعقة طعام غير زبدة زبادي يونانيّ عاديّ
• 1 ملعقة صغيرة شراب القيقب النقي
• 1 ملعقة صغيرة من الحليب الخالي من الدسم أو الحليب المختار

تجهيز

1. في وعاء صغير ، أحضر الحليب إلى غليان لطيف.
2. يُضاف الشوفان ويُسخن الحرارة إلى درجة منخفضة ثم يُطهى حتى يمتص الشوفان السائل ، حوالي 3 إلى 5 دقائق.
3. أطفئي النار وتخلطوا القرفة والفانيلا وشراب القيقب. تقسيم الشوفان إلى اثنين من الأطباق.
4. في وعاء صغير ، قم بتقليب الزبادي وشراب القيقب والحليب. رذاذ فوق رأس الشوفان. تخدم على الفور.

تنويعات المكونات و البدائل

يمكنك استخدام الشوفان السريع بدلاً من الشوفان الملفوف ، إذا رغبت في ذلك.

هذا سوف يقلل وقت الطهي الخاص بك قليلا.

هذه الوصفة تعمل بشكل جيد مع أي لبن أو بديل الحليب . سيوفر حليب الألبان معظم البروتين ، في حين سيضيف حليب النبات المحلى المزيد من السكر.

حاول إضافة التوابل الأخرى ، مثل جوزة الطيب أو الزنجبيل ، للتنوع. سوف العسل يعمل أيضا بدلا من شراب القيقب.

نصائح الطبخ والخدمة

يجب الحرص على عدم تسخين الحليب على درجة حرارة عالية جدا لمنع التخثر أو الحرق. بمجرد إضافة الشوفان ، أدر الحرارة إلى درجة منخفضة لمنع الغليان.

يقدم دقيق الشوفان مع قطعة من الفاكهة لوجبة إفطار مدورة.