1 - 94٪ ميكروفلور فات دون ميكروفونات
من الصعب مقاومة المضغ أثناء مشاهدة التلفزيون ، لأن هذين النشاطين يسيران جنباً إلى جنب! إذا كنت ستنغمس في تناول وجبة خفيفة بعد العشاء بينما تستمتع بعرضك المفضل ، فعليك اتخاذ خيارات ذكية حتى تتمكن من تناول وجبة خفيفة دون الشعور بالذنب.
الفشار هو وجبة خفيفة كلاسيكية ، لكن حبات زبداني متوسطة الحجم محملة بالسعرات الحرارية الدهنية. ليس هذه الاشياء! يمكنك الحصول على خمسة فناجين مقابل 100 سعر حراري . نعم ، تقرأ هذا الحق - خمسة! هذه هي التذكرة إذا كنت تريد تناول وجبة خفيفة ستستمر طوال العرض الخاص بك ومن السهل العثور عليها. جميع العلامات التجارية الكبرى تجعلها.
2 - التوت والعنب المجمد والرمان
أنت حقاً لا يمكن أن تخطئ مع الفواكه الطازجة ، لكن كل من هذه اللقطات ذات الحجم الصغير لها شيء مميز. يتم تحميل التوت مع الألياف وانخفاض في السعرات الحرارية. تناول كوبًا من التوت الأزرق للحصول على حوالي 85 سعرًا حراريًا و 3.5 غ من الألياف ، أو كوب من التوت على حوالي 65 سعرًا حراريًا وألياف 8 جرام مذهلة.
العنب المتجمد هو لذيذ جدا ، أيضا. أعتقد أن طعم العنب حتى أحلى المجمدة. ولا يمكنك أن تأكل أكثر مما ينبغي - إذا فعلت ، ستحصل على تجميد للدماغ! وأخيرا وليس آخرا ، الرمان. انهم طعام مشروع كلاسيكي (يأخذون قليلا من العمل لاقتحام) ، ولكن طعمهم لاذع قليلا يجعلك أقل عرضة للابتزاز لهم دون وعي.
3 - Veggies مع انخفاض كال كال
في بعض الأحيان ، لديك فقط دونك وأزمة. لكن الأطعمة الخفيفة المقرمشة لا تكون عادة مثيرة للإعجاب في قسم التغذية ، كما أن الانخفاضات الدسمة ليست أفضل بكثير. هذا هو السبب في أنني أحب إقران الخضار المهروسة بالغطس الخفيف. ستحصل على نفس الرضا والرضا دون الشعور بالذنب!
ابدأ بالجزر الصغير أو العصي الجيكاما أو البازلاء السكرية أو أي من الخضار النيئة. أما بالنسبة لصلصة الغمس ، اذهب للصلصا ، والمزرعة منخفضة الدسم ، متبلة باللبن الزبادي اليوناني ، أو الخردل الحار. سيربح المليون.
4 - DIY Kale Chips
بالحديث عن أزمة ، هل حاولت أن تحضر رقائق اللفت؟ إن لم يكن ، فأنت في عداد المفقودين! يمكنك الحصول على عشرات الرقائق الصغيرة لحوالي 65 سعرة حرارية. فقط ضع 2 أكواب من ورق الكرنب (مزق إلى قطع بحجم الرقاقة ، إذا لزم الأمر) على ورقة خبز تم رشها بخاخ غير لاصق. Spritz kale مع مزيد من الرش ، ورش الملح. أخبز في 425 درجة حتى متموج ، 5 - 8 دقائق. هذا هو! تحذير من الإنصاف: غالباً ما تكون رقائق اللفت التي يتم شراؤها من المتجر مقلية و / أو مملوءة بالزيت ، لذا عليك تخطيها!
5 - Butternut Squash Fries
لا تعتبر البطاطس عادةً وجبة خفيفة تلفزيونية. انهم عموما كثيفة جدا من السعرات الحرارية التي ستزول الجزء الخاص بك قبل الاعتمادات الافتتاحية. محظوظ بالنسبة لك ، فرايز الخضار هي لذيذة جدا وأنها سهلة الصنع. قرع butternut ، على سبيل المثال ، هو مبادلة مذهلة للبطاطس لأنه أقل في السعرات الحرارية ، حتى تحصل على المزيد من ضجة لباك الخاصة بك من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يتم خبز القرع (غير المقلي) ، يبقى هذا السعر الحراري منخفضًا. اصنع بعض البطاطا المقلية ذات الدسم الصحى قليل الدسم ثم امسك الكاتشب و جهاز التحكم عن بعد!
6 - المكافأة: المشي في المنزل
إذا كنت تفضل حرق السعرات الحرارية أثناء مشاهدة التلفزيون ، حاول السير على الأقدام ، وهي طريقة سهلة وممتعة لوضع بعض الخطوات الإضافية!
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!